毎日の仕事のストレスは、それだけで十分つらいものです。長時間労働は多くの仕事でよく見られますが、だからといって、私生活や健康を犠牲にしなければならないわけではありません。現代社会では、ほとんどの人がワークライフバランスに悩んでいます。そのため、あらゆる業界の多くの従業員が、ストレスを管理し、同時に健康を維持する方法を探しているのです。
ストレスの多い仕事環境は、健康や幸福感に悪影響を及ぼします。毎晩の睡眠が十分でなければ、ストレスが増大し、仕事上のストレス要因を管理することがさらに難しくなります。これらのことが悪循環となり、スパイラルに陥り、疲れを感じるようになる可能性があります。こうしたことが重なると、閉塞感や無防備さを感じ、時にはこれから起こることに恐怖さえ感じるようになります。幸い、過労やストレスを感じても、ストレスに対処し、生活の質を向上させる方法は数多く存在します。
自分自身を教育する
ストレス反応を理解するには、ストレスに対する身体と脳の反応を理解し、それが健康や幸福にどのような影響を及ぼすかを理解する必要があります。幸いにも、書籍や記事、オンライン講座など、ストレス反応について理解を深めるためのリソースは豊富にあります。
また、YouTubeには、このようなことを専門に扱うチャンネルが数多くあり、あなたの状況に関連した様々な情報を得ることができます。時間をかけて、自分がどのような影響を受けているのかを考え、最も役に立つ情報を見つけることができるようにするのが一番かもしれません。最も重要なことは、自分自身を教育することで、ストレス反応を管理する方法を学び、ストレスが健康や幸福に悪影響を及ぼすのを避けることができるようになることです。そうすることで、より健康的な明日を手に入れるための最大の武器となるのです。
休憩を取る
ストレスに押しつぶされそうなときは、休息を取ることで元気を取り戻し、ストレス要因から少し距離を置くことができます。最も重要なのは、休息を取ることで、ストレスが原因で健康や幸福が損なわれる「燃え尽き症候群」になるのを防ぐことができるということです。調査によると、特にストレスの多い人は、仕事から「解放」される時間が必要なのだそうです。
どのような仕事をしていても、仕事上のストレスに直面することは避けられません。仕事に戻り、リフレッシュしてリラックスした状態で再び生産的に働くことができるように、圧倒されたと感じたら休息を取ることが大切なのです。
信頼できる友人や同僚に相談する
仕事中にストレスを感じたら、友人や同僚に相談することも良いです。友人であれば有益なアドバイスが得られるかもしれませんし、同僚であればストレス要因に対処するためのゲームプランの作成を手伝ってくれるかもしれません。さらに、自分のストレス要因について正直に話すことで、圧倒されずにすむという人もたくさんいます。ストレス要因について気軽に話せる友人や同僚がいない場合、いつでもセラピストや心理学者に助けを求めることができます。特に、うつ病や不安神経症、ストレスが健康や幸福感に影響を及ぼしていると感じている場合、この方法が重要です。
運動する
定期的に運動することは、ストレスのレベルを下げ、健康全般を向上させるのに役立ちます。定期的に運動している人の多くは、ストレスを感じにくくなり、よく眠れるようになったと報告しています。運動はストレス反応を管理し、ストレス時に増加するホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立ちます。また、運動することで、何かに集中することができ、ストレスを管理することができます。外に出て15分から30分ほど散歩する、といった簡単なことでも、運動するきっかけになります。
そうすることで、ストレスに満ちた考えや感情を反芻することを避けることができます。特に、仕事上のストレスに押しつぶされそうなときは、定期的に運動するのは難しいかもしれません。週に数回、短時間でもいいので、運動する時間を確保するように心がけることが大切です。週に数回の運動だけでなく、水分補給も大切で、これと並行して食事のバランスも整えるようにしましょう。
自分の感情と向き合う
仕事のストレスが原因で、自分の感情とうまく付き合えなくなることがあります。仕事上のストレスに圧倒されているときは、自分の感情や気持ちを無視しがちです。しかし、自分の感情と向き合うことは重要です。そうすることで、自分がどのように感じているのかを把握し、仕事上のストレス要因に対処することができます。自分の感情を無視すると、それが蓄積され、さらにストレスにつながる可能性があります。仕事上のストレスに対処する際には、「自分はどう感じているのか」、「なぜそう感じるのか」と自問することが大切です。
仕事のストレスを解消する大きな方法のひとつは、一歩下がって、これを完全にコントロールできるのは自分であることを知ることです。この記事で読んだことを参考に、解決策をしっかり把握しておけば、仕事のストレスや寝不足との付き合い方がぐっとよくなるはずです。何事もそうですが、これには時間と忍耐が必要です。時間をかけて目標に向かって努力することは、最初のうちは決して簡単ではありませんが、一度良い習慣が身につけば、それが当たり前のことに感じられるようになります。
また、自分が完全にコントロールできるということを忘れてはいけません。ストレスや睡眠不足がもたらす重圧のせいで、多くの人がこのことを忘れてしまうことがあります。時には、精神的に足を踏ん張って、自分がボスであることを知らしめる必要があります。中には、不眠症に悩まされ、薬を飲まないと熟睡できない人もいます。このような場合は、できるだけ早く医師に相談し、適切な評価をしてもらうようにしましょう。
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