統計によれば、人は滑りや転倒によって怪我をする可能性が高く、また最も単純でありながら最も一般的な怪我としてはオフィス内ではなく、床にほったらかしている工具、整理されていなかったり壁の近くにぶら下がっているケーブルなど雑然とした作業が多い職場においてつまずきが発生し、怪我につながっています。

こんな場合を想像してみてください：

文書整理のために、フォルダや封筒の束を運んでいます。しかしあなたはその日にしなければならない用事について考えることに囚われています。あなたは突然起こるであろうことに衝撃を受けるでしょう。コピー機の横にある絡まったケーブルにつまずき、バランスを崩して、フォルダや封筒が落ち、床に散らばります。次にいきなり目の前が真っ暗となり、それはすでに額を床にぶつけているのです。

最悪の場合においてもこの事例では頻繁に発生している軽微な事故となります。

しかし、場合によっては単純なつまずきから致命的な事故につながるものもあります。驚いたことに、背骨、腰、臀部の怪我とは職場でつまずいた場合に経験することが多いのです。膝小僧や体の前側を怪我するような前方へのつまずきはあると思いますが、腰や胴体下部の周りの怪我は滑りやすいところでつまずくいた場合に発生し、打撲や外傷性の頭の怪我につながります。

人によっては恥ずかしいミスだと考え、ただ肩をすくめるだけの人もいますが、別の見方をする人もいます。そういったことが職場で起こった場合、会社に対しての傷害訴訟を起こすのです。

ケーブルのつまずきによる死亡事故は職場だけでなく、住宅内や介護施設でも発生しています。同じ記事において滑りと転倒で死亡した高齢者の数に関する統計が示されており、65歳以上で毎年15,000人もの人々が亡くなっています。これはこれらの事故に関して、彼らが最も危ないということを示しています。

本当に言いたいことは通路からつまずく原因となるものを整理して片付けることができれば、この種の事故は避けられたということです。ケーブルにつまずくだけでなく、感電死の危険に

痛風とは、足の指や足裏に起こる炎症で、尿酸の異常により関節が腫れ、特にかかと周辺に耐え難い痛みが生じます。人によっては、足を地面に踏みつけることが悪夢のように思えることもあります。

私自身、痛風による激しい痛みを経験したことがありますし、さらに言えば、コロナウイルスが流行する前は、家から会社まで1キロ以上の距離を移動していました。玄関からエレベーターまでの道のりや、閉じた靴を履いて足の指を動かすのに苦労したことは想像に難くありません。

ひどい場合には、足首を骨折したり、筋肉を酷使したりする人もいます。鎮痛剤のような薬は、特に重要な臓器に後遺症を残す可能性があるので、必ずしもお勧めできません。Narcononに掲載された記事によると、鎮痛剤は乱用されると重要な臓器に害を与えるものから致命的なものまであるとのことです。

確かに、鎮痛剤を過剰に摂取すると、体の一部に永続的な痛みや損傷をもたらす可能性があります。

例えば、肝臓のような重要な臓器がダメージを受けることがあります。肝臓は、人体の内部フィルターの役割を果たしています。肝臓はグルタチオンの天然の供給源であり、この臓器が健康であれば肌は自然に輝きますが、すでに損傷している場合には、鎮痛剤を使いすぎると肌が乾燥して黒ずんできます。重い病気にかかっている人が鎮痛剤を大量に飲むと、そうなってしまうのです。最悪なのは、ほとんどの人が激痛を和らげるために鎮痛剤を大量に飲まずにはいられないことだ。

そこで問題になるのが、鎮痛剤の代わりになるものは何かということです。臓器障害や肝不全などの合併症のリスクを回避するにはどうすればいいのか？新しいライフスタイルや仕事環境では、多くの人がミニオフィスで仕事をしなければならないため、固定された生活を強いられています。

多くの人は2時間以上も座って仕事をしており、体の姿勢を崩しています。最悪のケースでは、与えられた仕事を果たすためにトイレでの休憩時間を逃したり、締め切りに間に合わなかったりします。また、毎日の運動を忘れてしまう人もいますが、これは2つの理由から良いことではあ

ビデオゲーム業界は2017年に約1,000億ドルも売り上げました。これらのゲーマーの大多数はデスクトップゲームコンピューターを使用しています。スタンディングデスクのメーカーがゲーマーにとってかっこいいと思え、サウンドシステムがデスクに組み込まれているスタンディングデスクである「ゲーミングデスク」を開発しようとすることは当然のことです。

ここでの百万ドルの価値がある質問です。ゲーマーは本当にゲーミングスタンドデスクを必要としていますか？健康に関して言えば、それはイエスということができます。ゲーマーはパソコンの前に何時間も座り、ゲームをしているのです。それはオフィスの仕事スペースに座っているよりも健康に悪いです。オフィス環境では、仕事をしながら立っていることのメリットは大きいです。これはコンピューター画面の前でゲームをしているゲーマーにも当てはまります。

仕事が生活をするために稼ぐのに対してゲームは余暇の活動であるため、彼らのほとんどが遊ぶ時の快適さを犠牲にしたくないというのが問題なのです、それは自由な時間の質を犠牲にしたくなく、一日中座りながら遊ぶということを意味しています。

スタンディングデスクを使用すると病気の可能性を減らすことができることに加え、ゲーマーが健康上のメリットを超えた理由に納得すればどうなりますか？スタンディングデスクがゲーム体験自体を向上させることができるとしたらどうでしょうか？そうすれば、ゲーム体験を犠牲にしているようには感じず、実際にはそれを向上させているように感じるでしょうか？多くの理由から、立っているとより良いゲーム体験をすることができるといういくつかの研究結果があります。

立ってゲームをすることのメリット

• より健康に良い

座りすぎると健康に悪いです。食事、通勤、仕事、テレビを見たりビデオゲームをしたりする余暇の間に座って過ごす時間は一日で合計10時間になることがあります。

より健康になる方法は椅子で座って過ごす時間を減らす

ハンナは毎朝6時に起きて、家族5人分の朝食を用意しています。授乳中は仕事を中断します。2人の子供が3歳になったとき、彼女は働き始め増田。彼女の夫は便利屋です。家計を支えるために、彼女は仕事をして、お母さんに子供たちの面倒を見てもらっています。お母さんが近くに住んでいるので、自分が仕事をしている間、子どもたちを預かってもらえるのはありがたいことです。

それが彼女の毎日の生活です。このスケジュールでは、何かを失敗することはないです。夫は働き者だが、夫の稼ぎだけでは家のローンを除いた生活費をまかなうことはできません。それでも、彼女は幸せな家庭を築き、うまくやりくりしているようです。

そんなある日、親友であり同僚のベティは、ハンナが仕事に没頭しすぎて無口になり、いつも昼休みを取り損なっていることに気がついた。ハンナの仕事は事務処理が多すぎる。そのため、彼女は8時間近くも机に座って仕事をしていマス。しかし、彼女は決して文句を言わない。彼女は対立することが嫌いなのだ。親友のベティは、小学生の頃からの友人なので、彼女を心配していた。

ある日、彼女はハンナをおやつに誘ったが、ハンナは断った。彼女には締め切りがあるし、上司は仕事中毒で完璧主義者だからだ。ベティは何も言わずに5時まで仕事をしていた。家に帰る時間になり、ハンナは子供の世話をするために会社を出るのが楽しみになっていた。近所の人たちは、彼女のことを理想的な、妻であり母であると思っている。

翌日、ハンナは欠勤した。出社しておらず、彼女からの連絡も電話もない。ハンナの上司はベティに「ハンナが欠勤したのは初めてだから、様子を見てきてほしい」と頼んだ。ベティはハンナを訪ねると、彼女はベッドに横たわって大泣きしていたが、静かに泣いていた。ベティはハンナに "どうしたの？"と尋ねた。ハンナは何も答えず、ただひたすら泣き続けていた。ベティはハンナの食事が手付かずであることを見た。ベティは少し心配になった。
ベティはこのことをハンナの上司に報告した。

5日経ってもハンナは出勤しないので、上司は医師を派遣してハンナの様子を見に行かせた。医者はハンナの

COVID-19による死亡者数の増加を受けて、世界中の従業員は安全な自宅で仕事をするように勧告されました。

自宅で仕事をすることを幸せだと考える人もいるが、日常生活に慣れてしまったほとんどの従業員は、これが新しい常態であるという厳しい現実に苛立っていた。仕事を辞めたり、在宅勤務に不満を感じたりする必要はありません。以下の簡単なステップを踏めば、在宅勤務のための準備が整います。

ボディオクロック

私たちの多くは、朝の目覚めを目覚まし時計に頼りすぎています。何度もスヌーズボタンを押して、どうにかこうにか起きられるものです。目覚まし時計は、早朝に目覚めるのが苦手な人にとって、簡単な解決策でもあります。

しかし、目覚まし時計は本当に1日の始まりに最適なのでしょうか？もしかすると、目覚まし時計は、私たちが考えている利益以上に害を及ぼしているかもしれません。

独立行政法人労働安全衛生研究所が発表した研究によると、目覚まし時計の大きな音で目が覚めると、心臓に悪影響を及ぼす可能性があるそうです。急激な覚醒は、将来的に高血圧や心血管障害のリスクを高めることにもなります。また、目覚まし時計は、リラックスした状態からアドレナリンが全身を駆け巡る状態へと急激に変化させます。この急激な変化は、私たちのストレスレベルを著しく高めます。正直に言うと、これが仕事の日の朝の始まりです。

良い朝の習慣を身につけるためには、まず夜の寝方を変える必要があります。寝る2〜3時間前には、機械類の使用を完全にやめましょう。画面から発せられるブルーライトを目に入れないようにします。ブルーライトとは、メラトニンの分泌を抑えて睡眠障害を改善する光のことです。しかし、夜間にブルーライトを浴びると、睡眠不足になることがあります。

また、ベッドの配置も重要な要素となります。午前中に十分な日光が差し込む部屋は、生活リズムを安定させるために重要です。また、閉じた目に光が当たるのを体が感知するため、早起きにもつながります。目覚まし時計の音より

閉ざされた空間に1日8時間座っていることは笑いごとではありません。特に空気の流れが本来あるべき自然な姿ではなく、気づかないかもしれませんが、よどんで古くなった空気を吸い込むことは健康に悪く、多くの呼吸器合併症を引き起こす可能性があります。 ホームオフィスの設置について考えておくことがあります。それは仕事に役立つということとは別の話であり、最先端の家具以上に必要なものです。

では呼吸している空気が外の空気と同じくらい新鮮であることをどの程度正確に確認できるのでしょうか？

一日中エアコンを運転するのは莫大な費用がかかるため、問題外です。あなたにとって最良の選択肢は自然に考えて、空気洗浄効果のある植物を置いておくことであると言えます。見栄えの良い植物でホームオフィスを良く見せることができるだけではなく、追加費用なしで新鮮な空気を手に入れることができます。以下は2021年のホームオフィスに置くことができる空気洗浄効果のある植物の4選です。

ピースリリー（スパティフィルム）

出典：Pinterest

ピースリリー植物は大きな水源近くで育つことが一般的である、庭によく見られる植物ですが、屋内でも育てることができ、巨大な葉のおかげでホームオフィスに新鮮な空気を提供してくれます。屋内で植物を育てるのは簡単ですが、その生存については適切な条件の満足度に依存します。十分な光を必要とし、条件が適切であれば、美しい

在宅勤務は内向的な人や私のような家で過ごすのが好きな人にとってはそれほど悪いものではありません。それはそんなに悪いものなのでしょうか？すべてが手の届くところにあり、最も快適に過ごせる居心地の良い環境であり、快適な昼寝やヨガマットでのストレッチなどの理想的な休憩を取ることができ、最も愛らしいペットと一緒に仕事ができるのです。

私のような動物愛好家にとって、リモートワークは夢のような環境です。ペットは人々に魔法のような前向きな影響を与えてくれるものであり、例えば一部の企業では従業員が週に1回ペットをオフィスに連れてくることを許可しています。また雇用主の中には職場でペットを飼っているところもあります。私たちにとって、ペットに優しい企業で働くことは私たち自身とそのペットにとって喜びであることを意味しています。

しかし、猫や犬をあなたが仕事をしている何時間もの間、家で留守番させておくと、どうなるのだろうと思ったことはありませんか？私は猫のことがとても愛おしくて、（絶対に部屋の中にいるとわかっていたとしても）特にオフィスを出た後に他の用事をがある時など長い間外出するときはいつでも、そのペットのことを心配しています。猫の独立心と厳格さは知っていますが、落ち着かない気分には変わりありません。犬のことに関して言えば、それはより明白なことです。

ASPCAによると、分離不安は犬が飼い主または犬が愛着を持っている人々から離れた時に発生します。分離不安のある犬は逃げようとすることが多く、特に窓やドアなどの逃げる場所周辺において自傷行為や物的損害を起こします。通常、飼い主が犬を短期間（多くの場合は数分）放っておくと、犬は吠え始め、他の苦痛を示す行動を始めます。飼い主が帰宅すると、犬は長い間飼い主と会えていなかったかのような振る舞いを行います。以下は犬が示す分離不安の最も一般的な症状です。

• 咀嚼と掘ること
• 遠吠えと吠え
• 排尿と排便
• 脱走

ペットの苦痛は飼い主にとって最悪の悩みの1つである可能性があります。ではなぜあなたは離

働き方改革の大きな波が到来し、多くの時間外労働をワーカーに望むことができなくなってきた中、どのようにパフォーマンスを下げずに残業を減らせばいいのかわからないという経営者は多いのではないでしょうか？

また、労働者自身も残業を減らすよう上司から促されながらも、仕事量・タイミングなどさまざまな理由で上手に残業を減らせずに困っている方もいるかもしれません。

今回は、厚生労働省がまとめた中小企業の時間外労働削減の実例集に基いて、幅広い中小企業に取り入れることができそうな方法やコツをご紹介します。

残業を減らすコツ①ノー残業デー導入

残業を減らすと同時に、働き方を変えようという意識づけを行うのに効果的だったと感じる企業が多いのがノー残業デーの導入です。

文書や会話でどれだけ「残業を減らしましょう」と呼びかけても、目の前に多くの業務が残っていれば、社員は「もう少しだけやっていこう」と思ってしまいます。

しかし、社員はもちろん、社の幹部までが「時間外労働をしないで必ず定時に帰る」という日を設けることで、仕事を切り上げて帰らざるを得ない状況が生みだすことが可能です。

こうした取り組みに注力している企業の中には、定時に消灯してしまうなどの具体的な行動を実践し、成果を上げているケースもあるといいます。

なお、残業がないと仕事が回らないといった事態を招かぬよう、実際の労働時間が減るデメリット対策を用意しておくことも重要です。

まずは、現状において業務の効率を悪くしているポイントがないかどうか社内で徹底的に洗い出しを行いましょう。マンパワーを使わなくていい作業に人材・労働時間をあてていれば、クラウドなどのツールを適宜導入するのもいいでしょう。

また、オフィス用品の刷新や働きやすくするためのレイアウト変更など、オフィスの快適化を図ることも業務効率を高める効果があります。

「最近お腹が少し出てきた」などという悩みがある人は、その原因を運動不足や加齢であると思いがちです。

もちろん、運動不足や加齢が痩せにくい体質・太りやすさの原因となることはあり得るでしょう。

しかし、日常的に座ったままのデスクワークを行っている人は、デスクの高さが自分に合っていないことが原因でスタイルが崩れている可能性もあるのです。

今回は、デスクの高さが体形に与える影響について解説します。とくにお腹まわりが気になったり、腰痛に悩んでいたりするデスクワーカーの方は参考にしてください。

ぽっこりお腹の原因にはデスクの高さが関係しているかも！

デスクワークに従事する人は、長時間座りっぱなしで業務を行うことや、自分のサイズに合わないデスクを使うことで姿勢が悪くなり、体形にまで悪影響を及ぼしてしまうリスクがあります。

デスクの高さが合っていない場合、その高さに合わせて作業しようとするため、ワーカーは無理な姿勢を取らなければなりません。

デスクの高さが合わないせいで生じる座り方として挙げられるのが「反り腰」をしたままの座り方です。この「反り腰」は腰痛の一因でもありますが、スタイルの変化にも無関係とはいえません。

反り腰は悪くなりそうな姿勢を何とか正そうとして腰を反らせ、その姿勢のまま作業することによって、腰まわりの筋肉に緊張を強いてしまうことです。

腰まわりの筋肉が緊張すれば痛みが起こり腰痛になります。しかし、さらに腰の筋肉が不必要に働くことで腹筋が弱くなってしまうと、皮下脂肪がつきやすくなり、ぽっこりお腹などの原因となってしまう場合も考えられるのです。

高さの合わないデスクは腰痛の原因にもなる

自分の体形に対してデスクが低い場合、イスに浅く座り、背中を背もたれにあずけるようないわゆる「仙骨座り」と呼ばれる座り方をし

過去10年間ほど、私は在宅勤務を行っていました。フリーランスに切り替えて在宅勤務を行う前は会社のオフィスで働いていました。なので、私はこの両方がどのようなものなのかを知っています。私は会社のオフィスで座って働くことから働く場所を選ばない方法に切り替えることの課題について知っているのです。

しかし、ありがたいことに、私はこれらの課題に対処した経験を持っています。コロナウイルスの大流行によって、突然在宅勤務に切り替えたのであっても、私は恐れることはないと断言できます。今は不可能に思えるかもしれませんが、在宅勤務をしながら生産性の最大化を達成する方法があります。

もちろん、この変化が突然のことであり、多くの企業がそれを機能させるために必要な仕組みと指揮系統をまだ整備できていない事実はその進歩を遅らせる可能性があります。組織や学校は異常な速さで在宅勤務のシステムを作ろうとしています。コロナ終息の不確実性によって、それはさらに悪化しています。

幸いなことに、ビジネス構造が在宅勤務に関して合理化または最適化されていない場合においても、仕事習慣は最適化することができます。そうすれば、上の指揮系統の状況に関係なく、今後の課題に対して準備を行い、立ち向かうことができます。

何も変わっていないかのように行動する

在宅勤務には意識的な考えの変化が必要となってきます。ご存知かもしれませんが、仕事と家庭の気持ちは別物です。この2つの移行を成功させるため、あなたは家の中で家にいる気持ちを持たないように意識的な努力をしなければなりません。これは、あなたの周囲がどのようになっているのかを忘れる必要があるため、非常に難しい場合があります。しかし、いくつかの技を使うことで、あなたはその仕事の気持ちになるように自分を騙すことができます。

これを行うための最良の方法の1つとしては仕事の準備をする時のいつもの時間に起きることです。着替えて（仕事用の服を着て）、ホームオフィスの環境がある家の中では少し離れた場所に行きましょう。

購入しようと思っている製品の品質を考慮に入れることは重要です。

オンラインショッピングに関して言うと、特に人間工学に基づいた家具など重要なものである場合、購入しようと思っている製品の品質を理解して正しく判断することは困難です。

では、どうすれば確認できるのでしょうか？それはBIFMAが何の略であるかを知ってるだけで良いのです。BIFMAは企業および政府向けの家具メーカーの非営利業界団体として、すべてのメーカーが高品質のワークスペースと家具を提供することを保証しています。

BIFMAまたは「Business and Institutional Furniture Manufacturer's Association」は家具メーカー向けの規格と認証テストを提供しています。目標としては一般消費者に対して標準的な品質の情報を提供することです。この記事においてはBIFMAのテストが意味することとFlexiSpotがそのパートナーから信頼をどのように獲得したかを明確に説明しています。

BIFMAは何をテストしていますか？

BIFMAがテストしているのは商用の品質です。これは金額に見合う価値と高品質で耐久性のある設計と素材を見ていることを意味します。公平なテストを保証するため、BIFMA認定を受けるブランドは製品が業界標準品質で製造されていることをBIFMAが認定できるようにするために4つの基準を確認する独立ラボテストを実施しなければなりません。

これらの4つの基準としては

（1）モーターの耐久性

（2）負荷テスト

（3）破壊性

（4）電気部品の安全性

になります。

一般消費者の求める製品の快適性、安全性、持続可能性、および耐久性を満足していることを保証するためにこれらの基準に基づいてテストが実施されています。ではこれらの基準はどのようにテストされているのでしょうか？

（1）モーター耐久性テストは電動スタンディン

机で行う仕事は肉体労働よりも簡単に思えかもしれませんが、実際に9時から5時まで机に張り付いて仕事をする必要がある人はこれには同意しないでしょう。研究結果の中には座っているだけで脚だけでなく全身が腫れ、疲れ、そして疲労感を引き起こす可能性があると示しているものもあります。

これらの疲労防止用グッズは仕事には直接役立つ訳ではありませんが、その過程をはるかに簡単にしてくれることは間違いありません。さらに、一日の終わりに過労や倦怠感を感じることがないので、家に帰り、リフレッシュし、全体としてより良い生活を送ることができるでしょう。

1.調節可能なスタンディングデスク

コロナウイルスの大流行前は雇用主の約60％が必要に応じて従業員が選択すればスタンディングデスクを従業員に与えることを始めていました。これはスタンディングデスクのメリットがすべての人によく理解されているということを示しています。ほとんどすべてのオフィスにおいて座りがちなライフスタイルよりもスタンディングを使用する方がはるかに健康的なのです。

スタンディングデスクはすべての点において立ったまま仕事を行うという原則に従っています。背中を曲げなければならない人も中にはいますが、主な考え方としては仕事中に背中をまっすぐに保てるということです。そのため、雇用主はプロシリーズデスクなどの高さが固定されたデスクを選択することがよくあります。

従業員は机の高さに合うように自分自身の位置を調整しなければならないだけでなく、プロデスクは非常に場所を取り、大きいものです（最大275ポンド）。従業員は座ったり立ったりする必要がある際に机の高さを調整できるオプションを利用できるため、足の動きをある程度維持しながらも、疲労を回避することができます。

一日中立っているのは実際よりも簡単に思えるかもしれません。スタンディングデスクは非常に役立ちますが、一日の終わりの疲れを取り除くのに十分ではありません。他のグッズと組み合わせる必要があるでしょう。

9時～5時の仕事をすることはあなたにとって最も良い決断かもしれません。ただし、注意しないと、すぐに身体の健康と幸福に悪影響を与える可能性があります。9時～5時の仕事はほとんどの人に座りがちなライフスタイルを強いており、主な理由は1日のかなりの部分をその座りながら行う仕事が占めているからです。

あなたがデスクワークの仕事をしているのであれば、あなたはこのライフスタイルの欠点をよく知っているかもしれません。しかし、勤務時間中にいくつかの健康的な習慣に従うだけで、あなたの健康を改善できる簡単な方法があることを知っていますか？ワークスペースや日常生活に小さな変更を加えることで、ライフスタイルを大幅に改善し、不必要な痛みや疲労感に別れを告げることができます。9時～5時の仕事をしながら健康でアクティブな状態をキープする秘訣をここで学んでください。

1.スタンディングデスクを選ぶ

日中の運動不足を克服する最も良い方法の1つはスタンディングデスクを選ぶことです。 この机は現代の労働におけるニーズを念頭に置いて設計されています。スタンディングデスクの構造、特徴、および機能により、ユーザーはいつでも座った状態と立った状態を切り替えることができます。これは日中座ったままの人々に対して、全く新しい世界を提供できる可能性があります。

日中に座りすぎると、心臓病、糖尿病、体重増加、その他の健康上の合併症のリスクが高まる可能性があります。幸いなことに、スタンディングデスクはこれらすべての問題に対する簡単な解決策なのです。座っているのではなく立っていることのメリットは秘密にする必要のないことです。「European Journal of Preventive Cardiology」に発表された研究によると、座っている代わりに1日約6時間立っていると、体重増加を防止し、さらに体重減少も促進することができます。

電動昇降スタンディングデスクEG8のご紹介

高性能で頑丈、耐久性があり、費用対効果の高いスタンディングデスクをお探しの場合、電動昇降スタンデ

これまで日本の家では、限られた空間をうまく利用できるように、収納などで上手に暮らせる工夫をしてきました。

しかし最近では一人暮らしや核家族、シェアハウスなどの増加にともないマンション暮らしも増え、暮らし方も暮らす人の構成も多種多様になりました。さらに電化製品、電子機器など一昔前には無かった新しいアイテムが生活に加わり、収納だけでは足りなくなっている現状があります。

ここではそんな日本の手狭な空間でも、なるべく広く居心地よい空間を作れるよう、家具選びの大事なポイントをご紹介します。

色は白か透明のものを選ぶ

家具はもちろんですが、できれば床や壁も白か白に近い色を選ぶと膨張効果で空間が広く見えます。

また部屋の雰囲気も明るくなりますし、日中は太陽光が白い床に反射し、自然と綺麗に映える部屋になるでしょう。

床が濃い色の場合はカーペットを明るい色にすることで対応できます。

飾り棚やテーブルなどは、ガラスやアクリルといった透明な素材のものを使用することで、床や壁など見える面積が増えます。見える面積が広いほど、部屋も広く感じられます。なるべく奥行を意識した家具を選ぶことがポイントです。

家具の色を統一することでシンプルですっきりした印象を与えます。

コンパクトなデザインや、背の低い家具を選ぶ

チェストやソファ、テーブルなどの家具は、コンパクトなデザインのもので、できれば背の低いものを選ぶと、目線の高さに空間が生まれます。

背の低い家具なら視界や窓をふさぐこともないため良い抜け感ができ、通気性も良くなりリラックスできます。

どうしても背の高い家具を置く時は、視界に入りづらい場所か、壁際に配置し、なるべく部屋の中央には何もない空間を作ると良いでしょう。部屋に入ってぱっと見た時に、圧迫感

それが通過的で無意識なものであろうと意識的な選択であろうと、私たちは全員、ある時点から座りがちな生活を送っています。そのようなライフスタイルとは通常、のんびり過ごしたり、何時間も座ったままで過ごすことです。ゲーマー、オフィス勤めの人、座ってばかりいる怠け者のことを想像してみてください。

もしあなたが日々運動をして過ごしており、そして週末だけはベッドの中でダラダラと過ごしたり、テレビをずっと見ることが好きな人であるなら、それほど心配する必要はありません。しかし、最近では座りがちな生活は私たち自身の選択によって回避できないことも多くなっているため、それを避けずらくなっています。コロナウイルスの大流行、それによるロックダウン、そして在宅勤務を含む新しい生活様式によって、多くの人々がまったく新しいレベルの運動不足に陥っていると気づいています。

座りすぎによる病気

本記事によると、「座り病」とも呼ばれるものに関連する問題がたくさんあります。

• 体重増加
• 筋肉量の減少
• スタミナの減少
• 骨がもろくなる
• 代謝量の減少
• 血行不良
• ホルモンの不均衡
• 高コレステロール
• 骨粗しょう症

ベッドやソファで長時間過ごすことが健康にとって良くない理由を詳しく見ていきましょう。

心臓病

運動不足はあなたの心臓に直接影響を与え、良いことなどありません。1日のほとんどの時間を座って過ごす人はそうでない人と比べて心臓病にかかりやすい傾向があります。

精神状態の低下

座っていることによる身体的ダメージに加え、うつ病、不安障害、そして認知症の早期発症につながる可能性もあります。

筋萎縮症

筋肉を

労働者の職場環境を整えることが、企業にとって重要な課題となっています。

大切な社員の体の健康はもちろん、心の健康を気にかけ適切にケアすることが、会社運営の健全化につながります。

今回は、とくに若い世代の職場におけるメンタルヘルスの守り方についてお伝えします。会社の規模にかかわらず、今後を担う若い世代が安心して働ける職場環境を目指したいという方は、ぜひ参考にしてください。

まずはメンタルヘルスの元凶であるストレスについて解説します。

仕事でストレスを感じている人は全体の6割近い

厚生労働省が実施している労働安全衛生調査（平成29年）の結果によりますと、仕事上で強いストレスを感じることがあると答えた人の割合は58.3%と、実に全体の6割近かったことがわかっています。

ストレスを感じる対象としては、仕事の質や量、仕事での失敗や責任のほか対人関係と答えている人が多かったとされます。

仕事で感じるストレスは、年代や立場に応じて変化していくものです。

30代以降の労働者は職場環境や業務に慣れてくる分、会社の期待に応えなければならないというプレッシャーや多忙さ、さらに結婚・出産といったライフイベントによる環境の大きな変化に対してストレスを感じる人もいます。

一方で20代～30代の若い世代は、初めての職場や人間関係に一から慣れていかなければならず、それがストレスにつながるケースが少なくないようです。

若い世代はすでに通信技術が発達した世の中に生まれています。人間関係の構築のしかたも昔とは異なり、世代間でうまくコミュニケーションがとりづらい場面もあるでしょう。

どんな会社でも、知らず知らずのうちに若い社員がストレスを抱えたまま、誰にも相談できずに心の健康を崩している可能性があるのです。

若手社員ならではの

進学や就職で初めて一人暮らしを始める方は多いですが、家賃の安さや掃除・管理の楽さに惹かれて、新居にワンルームを選ぶ方は珍しくありません。

また、大きな間取りの部屋にたくさんの物を置いて暮らすより、必要最小限の物品とともにシンプルに暮らすミニマリスト的な生活にも注目が集まっています。

断舎利が流行したり、アクセス重視の3畳ワンルームが人気を博したりするなど、世の中は明らかに合理的な生活を選ぶ傾向を強めています。

そこで今回は、狭小の生活空間を快適に暮らすためにどんなインテリア用品を買うべきかをお伝えします。ワンルーム暮らしにテーブルか机かどちらを買うかで迷っている方は、ぜひ参考にしてください。

『一人暮らしを始めた人が買って後悔したアイテムとは？』

ある通販会社の調査によりますと、一人暮らしを始めた人が、引っ越す前に買ったアイテムの中で実際暮らしてみて要らないと思ったものは、冷蔵庫・炊飯器・電気ポットと、答えた人の多い順に家電が占めています。

とくにワンルームではキッチンが手狭な物件が多く自炊をしにくいため、普通なら必需品と思える冷蔵庫が要らなくなる人も多いのかもしれません。

冷蔵庫は場所を取るので、最初に買わずに、まずは保冷・保温両用のポータブル冷蔵庫などを使って様子を見るのもおすすめです。

一方、同調査では、家具で必要なかったものにソファを挙げた人が2%程度いましたが、同時に買ってよかったものとしてソファを挙げた人が多数いた結果も印象的です。

くつろぐ場所をベッドにするかソファにするかによっても、ソファの要・不要は変わってきます。ソファは最初に購入せず、一度暮らしてみてから買い足すのが賢い方法。また、ソファベッドを購入するのも合理的です。

『ローテーブル・ダイニングテーブル・机の購入を迷う人が多数！』

座ったままの姿勢で長時間デスクワークを行い続けると、肉体にもメンタルにも悪影響があることがわかってきました。

そのため、オフィスや在宅でのテレワークでは、心身の健康のために、立ち姿勢での業務を意味するスタンディングワークを取り入れる企業や人が増えています。

ところで、スタンディングワークを新たに導入するには、どのような方法があるのでしょうか？

ここでは、スタンディングワークの導入メリットと導入方法をご紹介します。座り姿勢でのデスクワークで肩こりや腰痛がつらいという方は、ぜひ参考にしてください。

スタンディングワーク導入で改善されることとは？

スタンディングワーク導入は、座りっぱなしの予防に効果的です。座ったままデスクワークを継続することによる健康被害については、厚生労働省でも注意を呼びかけています。

座ったままで長く業務を続けていると、血行が悪くなって代謝が落ち、さまざまな疾病を引き起こしたり太りやすくなったりすると言われています。また、座りっぱなしは姿勢を悪化させ、首・肩・腰の痛みやコリの原因にもなりがちです。

適度に立ち上がって作業をすることにより、筋力の維持・向上や血行改善のほか、病気や肥満、肩こり・腰痛の予防にも効果が期待できます。

また、筋力を維持・向上させ姿勢が改善されれば、スタイルをキープしたり太りにくい体を作ったりすることにも役立ちます。

スタンディングワークを導入する2つの方法

スタンディングワークは、文字通り立って業務を行うことです。しかし、立ったまま業務を続けていると脚の疲労に直結するので、パソコンを使った作業を中心とする事務仕事では、座り姿勢と立ち姿勢どちらも適度に組み込む必要があります。

ここでは、スタンディングワークを新たに導入する2つの方法について、わかりやすく説明します。

テレワークや在宅勤務が促進されるなか、自宅で効率的な仕事を行うために、どんなデスクを購入したらいいのかわからないという方は多いのではないでしょうか。

中には「コストパフォーマンスが良い」という言葉を、ただ単に「安い」という意味に履き違えて、デスク購入に失敗してしまう人もいるようです。

そこで今回は、今からオフィスワークやテレワーク用にデスクを買おうとしている方に絶対おすすめしたい、電動昇降デスクの魅力を解説します。電動昇降デスクの売れ筋NO.1もご紹介しますのでぜひ参考にしてください。

在宅勤務には電動昇降デスクがかなりおすすめ！その理由とは？

コロナ禍によって、導入企業が急速に増えたのが在宅勤務やテレワークです。しかし、厚生労働省の調査では、自宅では会社でのように仕事に集中できないとか、作業環境が整っていなくて仕事をしづらいと感じている方が多いという結果も出ています。

自宅オフィスの環境整備は業務効率化にとって、もはや急務。在宅勤務を快適なものにするには電動昇降デスクがおすすめなのですが、ここでは誰もが納得するであろう、その理由を解説します。

「理由①　操作がラクでストレスフリー」

高さが調整できるデスクの多くは手動式であるため操作が面倒になり、せっかくデスクを買っても、高さを変えない人が後を絶ちません。

しかし、自分にとって最適な高さのデスクは、デスクワークを快適に行うための前提条件。せっかくの高さ調節機能を使いこなせないのでは、機能つきデスクを選んだ意味がなくなってしまいます。

しかも、近ごろでは長時間の座りっぱなし作業が健康被害に直結しているという調査結果もあるほど、デスクワークへの立ち姿勢導入はすでに社会的な課題です。

自分の体形に最適な高さに合わせる目的と、スタンディングワークに対応させるための高さ調節という、作業デスクの2つの課題。これらを面倒なくクリアするに

働き方改革やコロナ禍といった社会の流れによって、労働形態はもちろん、オフィスのあり方までが問われる時代になっています。

テレワークが促され、徐々に浸透してきたいま、デスクワーカーにとっては自宅オフィスの快適化も大きな課題と言えるでしょう。

今回は、企業や個人が、現在の幅広いライフスタイルのなかで快適なデスクワークをするために、健康重視でオフィス家具を選ぶコツについてご紹介します。

社員の健康に配慮したオフィス家具選びのコツ

自社オフィスで社員が快適に働けず、健康被害につながるといったリスクを予防するためにも、社員と企業との信頼関係を深めるためにも、労働環境の快適化は避けて通れません。

また、テレワークや在宅勤務での働きにくさを改善する方法を、個人だけでなく企業側でも考えなければならない時代となっています。

ここでは、社員の健康に配慮したオフィス家具選びのコツを3つのポイントに絞って解説します。

• 健康重視でオフィス家具を選ぶコツ①　各社員の体形に合うデスクを選ぶ　」

長時間にわたるデスクワークによって起きている健康被害のなかで最も多いのが腰痛です。また、肩・首のこりや痛みを訴えるワーカーも少なくありません。

こうした健康被害の原因と言われているのが、デスクやイスのサイズ不適合です。使用する人の身長など、体形に適した高さのデスクを使わないことで姿勢が悪くなり、姿勢の悪さがさまざまな症状や疾病を引き起こします。

猫背になると重い頭部を支えようとして首が反り、肩や腰に負担がかかります。姿勢の悪さは筋肉に余計な負担をかけ、肉体的負担が大きくしかねません。

社員それぞれの体形に合うデスクを採用することが、デスクワークによる健康被害を予防するためには重要。一人ずつに合うデスクを見つけることが難しい場合は、誰にでも合う高さに

デスクワークを行う労働者は、心身の疲れを確実に取り除きながら、次の業務に備える必要があります。

適切な栄養摂取や質の良い睡眠が必要であることは言うまでもありませんが、適度な運動がデスクワーカーの心身の疲労を和らげる効果があることをご存知でしょうか？

今回は、デスクワークに従事する人が、疲労を軽減したり健康を維持向上させたりするために必要な運動や心がけについてご紹介します。

心身の休息には運動が効果的！

運動が心身の疲労を和らげると聞いて疑問に思う人もいるかもしれませんが、日本医科大学のホームページによりますと、中等度から軽度の運動には、疲労物質を取り除く役割があると考えられています。

また、同サイトでは、ストレッチやウォーキングなどの運動が、コンピューター作業による疲れを軽減するのに効果があったとし、適度な運動の必要性を呼びかけています。

日頃の疲れが取れにくいデスクワーカーにとって、疲労緩和のための運動は大いに実践してみる価値があると言えるでしょう。

日常的にデスクワークを行う人は、つい座りっぱなしで長時間作業を続けてしまったり、脚を組む・猫背になるといった悪い姿勢を取ったりしがちです。

こうした姿勢の悪さが筋肉に負担をかけ、肩こりや腰痛を引き起こしてしまいます。そのため、とくに事務作業従事者は、意識的に適度な運動を行うことにより、筋肉をリラックスさせる時間が必要となります。

運動は1日60分確保できればベスト

厚生労働省では、国民の健康寿命を延ばすための取り組みとして「アクティブガイド」を発表しています。その中で推奨されているのは、現在生活の中で行っている運動に10分間の運動をプラスすることです。

この取り組みでは、18歳～64歳の労働者に対し、1日の生活の随所にちょっとした運動をプラスするだけでも、

オフィスには必要最低限の什器や家具があれば良いという考え方が、従業員のモチベーションを下げている可能性があることをご存知でしょうか？

実はオフィスで使用する家具・インテリアは、従業員のやる気や会社への愛着に大きく影響するのです。

今回は、オフィスにおける家具やインテリア選びがいかに重要なのかを解説します。自社の内装をグレードアップさせて、従業員の愛社精神や業務効率を向上させたいという方は、ぜひ参考にしてください。

オフィスの家具に満足していないワーカーは少なくない！

一般社団法人・日本オフィス家具協会が2017年にオフィスワーカーを対象として調査した結果によりますと、オフィスの内装・家具に十分満足していると答えたのは全体の2割未満であることがわかっています。

また、同じ調査で、オフィス環境の良し悪しが仕事の成果や仕事へのモチベーションに影響を与えると答えた人は全体の7割程度に及ぶことも報告されました。

業務ができる環境が必要最低限整っていれば良いという考え方は、知らず知らずのうちに従業員の仕事に対する意欲を減退させている可能性があるのです。

• オフィス家具の見直しが急務！

先述したアンケート調査では、意欲をもって仕事を行えている人は、オフィスの家具や内装に満足している傾向が見受けられました。

作業ができればどんな家具でも良いのではなく、成果を上げるには、社員・従業員が働きやすさ・快適さ・居心地の良さを実感できる職場環境の整備が必要です。

もはやオフィスのインテリアや適切な家具選びは、従業員のモチベーションアップに欠かせません。

自分の勤めているオフィスのインテリアがおしゃれかつ快適であることは、現代のワーカーにとって重要な要素となっているのです。

会社の経営・運営側は、こうし

中古の人間工学に基づく椅子を購入する必要があるかどうかはとてもトリッキーな質問です。自身のオフィスインテリアを良くしたいのであれば、完璧な内装にするためにも家具を取り替えること絶対必要です。オフィスチェアは潜在顧客に対して良い印象を与え、また従業員の生産性を高めます。オフィス内で毎週最大40時間を過ごすことが可能となります。したがって、あなたは金銭的に購入できる最高の人間工学に基づく椅子が必要となるでしょう。中古の人間工学に基づく椅子を購入することは新しいもの購入するよりも安いので良い考えのように思えますが、長期的に考えるとそうとも言い切れません。

中古のオフィスチェアを購入することのメリット

• 低価格

中古のオフィスチェアを購入する主な理由としては手頃な価格であるということです。これは本当にそうであり、ハイエンドブランドを良い条件で購入できる可能性が高くなります。しかし、中古品を購入する際には品質面を考慮に入れる必要があります。何年間も使い続ける椅子を購入し、使ったお金の価値分があなたに返ってくることを考えてみてください。幸運に恵まれていれば、時として新品と同じくらい良い中古の椅子を見つけることができるかもしれません。ただし、椅子には様々な場所で摩耗が発生していることを考慮に入れる必要があります。

• 環境にやさしい

中古の椅子を購入すると、お金を節約でき、そして環境保護にも寄与できます。中古の家具を購入するということは椅子がゴミ廃棄場に埋められないようにしたということになります。またこれは地域経済を支える理想的な方法でもあります。これにより二酸化炭素排出量が削減でき、地球が人間にとってより良く、安全になります。

• カスタマイズが可能

中古の椅子を購入した後、それによって節約できたお金を使って、カスタマイズすることができるでしょう。機能を追加し、ニーズにぴったり合うような外観にすることもできます。

オフィスや自宅でのデスクワーク環境は、ワーカーの快適性や意欲に大きく影響します。多様化していく働き方に備え、デスクにはさまざまな環境に対応するコンパクトなデザインや、労働者それぞれのニーズ・サイズに合わせるための可変性も重要です。

ここでは、業務効率を上げてワーカーの快適性を向上させるコンパクトデスクの条件とおすすめの机をご紹介します。

『デスクにあると良い機能とは？業務の効率化に必須！』

現代のオフィスではフリーアドレスの導入や自宅でのテレワークなど、スタッフ間や家族間でデスクを共用する機会も多く、シンプルなデザインでもさまざまな機能を備えた机が求められます。ここでは、デスクにあると理想的な機能について解説します。

「高さ調整機能」

最近のオフィスでは、従業員の健康や快適性に対する目配せが必要不可欠となっています。フリーアドレスを採用している会社では、各社員の体のサイズに合うように、都度高さ調整できる機能を備えたデスクがおすすめです。

また、健康維持・向上の観点から、長時間の座りっぱなしを回避するためにも、スタンディングワークの導入検討も有意義でしょう。座り姿勢と立ち姿勢でのデスクワークを交互に実施するなら、高さ調整機能が必須です。

「充電機能」

スマートフォンやタブレットなど、デスクワークに必要なアイテムを充電できる機能があらかじめ机にあると、業務が効率的です。

デスク自体に充電機能がなくても充電はできますが、オフィスではただでさえ配線が混み合いがちなので、デスクそのもので電源が取れれば、ワーカーのストレスを軽減することができます。

「安定性強化機能」

デスクを使用するときに不快に思う人が多いのが、動作を起こすたびにがたがたとグラつく安定性のなさです。デスク上では腕を動かしている時間が長いので、最悪の場合は作業中常にガタガタと動き、音

オフィスの居心地や使い勝手の悪さが、従業員の業務効率を下げている職場は潜在的に少なくないのではないでしょうか？

また、オフィスのインテリアや見た目が古かったりセンスに欠けたりしていることが、来客や求人への応募者に悪い印象を与えている可能性も否定できません。

今回は、オフィスの快適性やインテリア性を高めるためにできる工夫をご紹介します。ぜひ、よりおしゃれでかっこよく、居心地のいいオフィス作りの参考にしてください。

オフィスの見た目と快適性を良くする3つのアイデアとは？

オフィスでは、業務効率の良いレイアウトや従業員・来客の快適性のほか、明るさや清潔感など、さまざまな要素が重視されます。ここでは、オフィスの印象と居心地どちらも良くするためにできる3つのアイデアをご提案します。

• オフィスをおしゃれで快適にするアイデア①　フリーアドレスを導入する

オフィスのインテリアは会社の風土を表現する場でもあります。これまでのレイアウトを見直し、会社が考える、より柔軟性のある働き方を什器や家具の配置で表現してみるのもいいでしょう。

たとえば、従業員それぞれに一台のデスクを与える従来のレイアウトを変更し、誰でも自由にその日その時間にしたい席で仕事ができる「フリーアドレス」を導入するのも一案です。

自由でフレキシブルな空間が従業員の創造性を培い、多様な働き方に対する意識を高める効果も期待できます。

• オフィスをおしゃれで快適にするアイデア②　カフェコーナー・集中ブースを設置する

堅苦しいオフィスの概念を排して、おしゃれなカフェコーナーやリフレッシュスペースを設けるのも、素敵なオフィス作りに効果的です。

ソファ・カウチ・ハンモック等を使ったゆったりとした空間や、ドリンクカウンターを備えた休憩コーナーなどは、

コロナ禍の影響により、自宅で仕事をする機会が増えた方は少なくありません。また、副業時代の到来により、本業とは別に在宅ワークを始める方の数も増加の傾向にあります。

そんななか、新しくデスクを購入したいけれどどんなデスクが最適なのかわからないという方は多いのではないでしょうか。ここでは、自分に最適な机を選ぶ3つのコツと、デザイン・性能ともに高評価な売れ筋の作業デスクをご紹介します。

自分にとって最適なデスクを選ぶための3つのコツ

自宅でもオフィスでも、デスクを使う目的はさまざまです。また、机に求める快適性も人によって異なります。ここでは、誰にでもあてはまる、自分にとって最適なデスクを選ぶためのコツを3つご紹介します。

• 最適なデスク選びのコツ①　自分の体形に合うサイズを選ぶ

高さや天板の広さなど、使用する人の体形や使い勝手に合うデスクを選ぶようにしましょう。無理のない姿勢で作業を行うことが、集中力アップにも役立ちます。

厚生労働省では、パソコンなどの液晶画面等を使って情報処理系の作業をする労働者に対し、心身の健康を守るために、作業机の高さに関して次のような提言をしています。

●高さの調整ができない机又は作業台を使用する場合、床からの高さは作業者の体形にあった高さとすること

●高さの調整が可能な机又は作業台を使用する場合、床からの高さは作業者の体形にあった高さに調整できること

（VDT作業における労働衛生管理のためのガイドラインより）

ディスプレイを使用しない作業や学習であっても、適正な高さの机で作業することが正しい姿勢作りを促し、肩こり・腰痛などの予防にもつながります。

• 最適なデスク選びのコツ②　用途を明確にして選ぶ

机を使う目的は多種多様です。仕事・勉強のほか、家事や趣味を目的とした使い

腰痛の原因はいろいろで、中には医療機関での治療や手術を要する疾患が原因となっているケースもあります。

しかし、日常生活のちょっとした癖や姿勢が腰痛を引き起こしている場合も少なくないのです。

ここでは、主に姿勢が原因となる腰痛について、理由や予防・対策などをご紹介します。とくにデスクワークが多い生活の中での腰痛が気になる方は、ぜひ参考にしてください。

労災で最も多い疾病は腰痛！

腰に負担がかかる業務を行う人はもちろん、日常のさまざまな場面で心身に負担がかかると、直接的に腰を酷使しなくても腰痛が起こる例はたくさんあります。

日本理学療法士協会によりますと、国民の80%の人が一生に一度は腰痛を経験し、しかも、腰痛はレントゲン等の画像検査で原因がわからない割合が5割に近いとしています。

この結果から、腰痛はすでに国民病となっていながら、科学的に解明しきれない精神的影響や、日常の姿勢・動作といった習慣によってもたらされている可能性が高いことがわかります。

なお、職場での労働災害で最も多いのも腰痛です。厚生労働省は、業務上（職業性）疾病として認定された全体の58%が腰痛であると報告し注意を呼びかけています。

デスクワークは腰痛に大きな警戒が必要な業務！

どんな仕事や生活でも腰に負担がかかるのは同じですが、比較的警戒レベルが強い職種があります。

腰痛を訴える人が多く、腰痛にとくに注意が必要な職種には、重たい物を運ぶ業務を行う人や医療・介護現場で働く人、長時間乗り物を運転する人などが挙げられ、他にも立ったまま、あるいは座ったままの作業を長時間続ける人が含まれます。

立ち姿勢や座り姿勢が長く継続しがちな業種は、いくらでも存在します。つまり、腰痛はあらゆる職業の方にとって当事者意識を持つ必要がある症状なのです。

コロナ禍で自粛生活が続いた時期に、床面積が比較的小さな住宅・マンションでは、自宅でのテレワークや子どもの学習が効率的にできなかったというご家庭もあったのではないでしょうか？

自宅での仕事・作業・学習は、誰もが快適に集中して行える環境整備はもちろん、限られたスペースを有効活用するための工夫が必要です。

ここでは、狭小住宅やマンションのワークスペースを有効的に使うためのアイデアをご紹介します。

狭小住宅のワークスペースを快適にする4つのアイデア

狭小住宅やマンションで、個人の部屋を広く確保できず、仕事・勉強場所として家族共用のワークスペースを設けたい場合があります。

ここでは、狭小住宅・マンションで小さなワークスペースを快適空間にする4つのアイデアをご紹介しましょう。

「作業スペースを確保する」

リビングやキッチンの一角などに、デスクと椅子が置ける程度の最低限の空間をまずは確保しましょう。

ワークスペースは、父母の仕事や子どもの学習、または家事・趣味などを行うための多目的な場所です。

ところが、ワークスペースに多くの機能を持たせようとして、デスク・椅子・収納棚といった家具を複数設置するとスペースが不足してしまいます。

面積に余裕がない中で家族共用の作業スペースを作ろうとすれば、家具をたくさん置くことには無理があるのかもしれません。

空間に余裕があればカーテンやロールスクリーンなどで間仕切りをしても良いでしょう。

「ワークスペース使用のルール作りを行う」

ワークスペースを使用する時間帯や、誰かがワークスペースを使用している間の家族の行動などについて、ルール作りをしておくと、それぞれが快適に作業をこなせます。

大人と子どもでは1日のスケジュ

座り過ぎによる健康被害を改善する手段として、スタンディングワークが注目を集めています。

しかし、せっかくスタンディングワーク用の机を買っても、「あまり使わない」「使いづらい」「機能性が高いものはおしゃれじゃない」といった感想を持つ方は少なくありません。

そもそもスタンディングデスクに求めるべき要素には何があるのでしょうか？今回は、スタンディングデスクに必要な3つの要素とおすすめの売れ筋デスクをご紹介します。ぜひ机を選ぶときの参考にしてください。

『スタンディングデスクに必要な3つの要素』

スタンディングデスクにおしゃれなデザイン性やカラーバリエーションがあるのは嬉しいポイントです。また、価格の安さに魅力を感じる方もいるでしょう。

しかし、何をおいてもまず重視すべき、長く愛用できるスタンディングデスクに必要な3要素をここでご紹介します。

• スタンディングデスクに必要な要素①安定性

スタンディングデスクを使用するときには、使う人は立っているため、立ち姿勢をさまざまに変化させます。

体重をかけるポイントが移動したり、時には上体をもたせかけたりすることもあるでしょう。そんな時に気になるのがデスクのがたつきです。

スタンディングデスクは、脚に安定性があり、どの脚もぴったりと床に接地している必要があります。がたがた動いてしまうような机では、集中して作業をすることができません。

安定性が確かなデスクは、往々にして造りが頑丈にできていて耐久性も優れている傾向にあります。

• スタンディングデスクに必要な要素②機能性・性能

スタンディングワークを実践しようとして専用デスクを買った方の中には、スタンディングワークが習慣化しなかったため、デスクを使わずに終わってしまったと

新型コロナウィルス流行の影響によって、会社から在宅勤務やテレワークを促されている方が増えています。しかし、自宅に自分の部屋がなかったり仕事をできるスペースが狭かったりするなど、環境整備についてお悩みの方は少なくありません。

そこで今回は、狭いスペースを快適な作業空間にするためのコツをご紹介します。自宅でも効率的に業務をこなしたいという方は、ぜひ参考にしてください。

『狭い作業スペースの快適性を上げるコツとは？』

狭い空間にいるとなぜか気分が落ち着くという方は意外と多いものですが、一定以上の時間、狭小スペースで集中的に仕事を行うとなると事情は変わってきます。ここでは、狭いスペースで快適にテレワークを行うためのポイントをお伝えします。

「座りっぱなしに注意する」

自宅でテレワークを行う場合、実際に職場で業務を行う時よりも、立ち上がって辺りを動き回る機会が減ります。これは会議室への移動や人との交流が減少する分、動作が少なくなるためです。中には、食事さえ同じデスクでそのまま済ませるという方もいるかもしれません。

そこで注意が必要なのが座りっぱなしの姿勢です。長時間座りっぱなしでいると、血流が悪化して代謝が落ちやすくなります。長時間座位での業務を継続する人は、適度に運動を交えて仕事をする人に比べて、血管や心臓の病気・糖尿病・がん・認知症などにかかるリスクが高まるといわれています。

オーストラリアのある機関は、日本人の座位時間が世界で最も長いという研究結果を発表しました。従来の日本のオフィス環境でデスクワークをしている人は、座りっぱなしで業務を行う習慣を改める時期に来ていると言えるでしょう。自宅ではとくに座りっぱなしになる傾向が強まるので、十分に注意が必要です。

「デスクから見える範囲に観葉植物を置く」

日本のある大学では、オフィスに観葉植物を置くことにより、空気清浄効果・ストレス抑制効果・作業効率の改善が認められたとい

コロナ禍の影響で在宅勤務が増えた方の中には、自宅でのリモートワーク用に、量販店などで簡易的なデスクを買うことを検討している方も多いのではないでしょうか？

仕事や学習用のデスクは一定以上の時間密着して使用するため、選ぶ際には、最も触れる機会の多い天板にこだわり、居心地の良い自宅オフィス環境を整えることが重要です。今回は天板に着目したリモートワークデスクの選び方について解説します。

リモートワークデスクを天板で選ぶポイントとは？

自宅でのリモートワークは長時間になる場合も多いため、使うデスクは納得のいくものを選びましょう。ここではデスクの使いやすさを左右する天板に着目し、自宅での仕事を快適にする天板を選ぶポイントをご紹介します。

• ポイント1.　インテリアになじむ素材・カラーの天板を選ぶ

快適な環境下で効率的に業務を行いたい場合は、事務ワーク用のデスクにもインテリア性が必要です。周囲の雰囲気にすんなり馴染むデザインやカラーのデスクを選べば、気持ちが和み、リラックスして作業に臨むことができます。

好きな色を作業場に用いると、脳が活性化するとも言われています。また、モダンな部屋にはダークなカラーの天板、ナチュラルなインテリアの部屋には白色や木製の天板、和風の部屋にはブラウンや自然素材の天板がおすすめです。

• ポイント2.　スペースに無理のないサイズの天板を選ぶ

自宅で仕事をするスペースが狭いという方は少なくありません。使えるスペースに対して大き過ぎるデスクを選んでしまい、購入後に置けないといったトラブルを防ぐためにも、デスクを配置する場所のサイズを測っておき、無理なく収まる天板を選ぶ必要があります。

リモートワークに従事する方の多くは、パソコンのディスプレイやキーボードを置くスペースを確保しなければなりませんが、小さすぎる天板に無理やり物を置くと、使いづらいだけ

コロナ禍によって自粛生活が長引き、生活のリズムや体調が崩れたという方は多いのではないでしょうか。

外出自粛による運動量低下や、座りっぱなしのテレワークを原因とした筋量低下などが、知らないうちに体に悪影響を及ぼしているかもしれません。

ここでは、運動不足が体にもたらすリスクについて解説します。すぐにできる運動不足解消方法もご紹介しているので、いわゆるコロナ太りが気になる方も、ぜひ参考にしてください。

『コロナ禍で運動不足に陥ったと感じる人が急増！』

新型コロナウイルスの流行下では、多くの人が通勤・通学・行楽といった日常的な外出を控えてきました。

これまで当たり前だった行動が制限されたことで、運動不足やストレス増大は深刻になっているようです。ここでは、コロナ禍が引き起こした生活の中の変化について現状をお伝えします。

• 運動不足を実感している人は4割！

厚生労働省社会・援護局が実施した調査によりますと、新型コロナウイルスが流行る前と比べて、運動量が減ったと答えた人は全体の実に4割に達していることがわかりました。

この結果については、通勤・通学の自粛による運動量の低下以外にも、ジムや習い事を通じて習慣的に運動を行っていた人がそれをできなくなったことなどが原因として挙げられるでしょう。

また、外出してはいけないという意識が積極的な活動を抑制し、自宅でじっとしている時間が増えたことなども影響しているものと考えられます。

• 運動不足傾向の増加に比例してゲーム時間が増加

コロナ禍が一般の人々に深刻な運動不足をもたらしている現状は先述した通りですが、同じ調査では、別の質問の結果からも心配な数字が報告されています。

運動量が低下したと答えた人が4割程度だったのに対し、

在宅勤務の働き方が一般的になってきている今、そもそも自宅はのんびり・ゆっくりと過ごす場所でもあるので、ついダラダラして集中できない、姿勢のみだれによる心身の不調が気になってはいませんか？

在宅勤務をもっと快適に、やりがいを感じながら取り組むために、今回はベストな環境作りと正しい姿勢の整え方についてお伝えしていきたいと思います。

◇在宅勤務が快適に！集中力も高まるベストな環境作りのポイント

在宅勤務中の姿勢やメンタル面の乱れで、ホームビジネスがはかどらない・集中できないと悩む人は意外に多いはず。

安心・快適な在宅勤務に整えるためには、それに必要なベストな環境作りのポイントを押さえておくことも重要です。

ここでは、背筋もシャキッと、気持ちも前向きになる、在宅勤務のベストな環境と整え方についてご紹介しましょう。

◆在宅勤務部屋の窓について

在宅勤務部屋の窓は、

・太陽のダイレクトな光入射を適度に避ける

・ブラインドやカーテンを使ってほのかな明るさを維持する

ことがポイントになります。

太陽による光入射は、パソコンのディスプレイに反射して見えにくくなることもあり、猫背や過剰にディスプレイを見過ぎて目を酷使する原因に。

ほのかでやわらかな光が窓から差し込むよう、ブラインドやカーテンのつけ方にも工夫を凝らしてみましょう。

◆照明について

夕方から夜間の在宅勤務の場合に必要となる照明は、

・明るすぎず、暗すぎないことがポイント

・デスク上の照明は300ルクス程度が眼精疲労の予防に役立つ

と言われているため、ディスプレイと部屋、机上の照明の明るさのレベルを見直すようにしてみましょう。

◆室温と湿度について

長引くコロナ禍により、在宅勤務やテレワークが日常化した人も多いはず。

やっとワクチン接種が始まったものの、状況は二転三転する中で未だ家で仕事する機会も多いですよね。

通勤時間が減ることはよいものの、1日の大半を自宅で過ごすことで深刻な運動不足や腰痛に悩まされていませんか？

そこでおすすめしたいのがスタンディングデスク・昇降デスクです。

今回は、昇降デスクを使うことで期待される健康ケアについてご紹介していきたいと思います。

昇降デスクは座りっぱなしを防ぐ

在宅ワークの普及により、1日中座りっぱなしでいる人が急増しています。

動かない状態が長時間続くと、運動不足になるだけでなく健康的な害があることが知られてきました。

WHO（世界保険機構）によると、座ったままで過ごすことが多い人は過度な飲酒や喫煙のようにがんなどの疾患発生リスクが高まるとされています。

特に1日に11時間以上座っている人は、4時間未満の人と比べて死亡リスクが40％も高まるという衝撃的なレポートもあります。

座りすぎは世界で200万人ほどの死因になり得るという恐ろしい注意喚起も・・・。

長時間座ったままでいると、血流の循環も滞り足の筋肉も弱り美容の面でもデメリットが大きいです。

脚がむくみやすかったり、体の7割を占める下半身の筋肉が弱くなることで代謝が悪く太りやすい身体になったりする可能性も考えられます。

「でも毎日忙しくて運動の時間がとれない」という方にお勧めなのが、昇降デスクです。

高さを変えて色々な使い方ができる

昇降デスクを使って立ちながら仕事をすることで、長時間座ったままの状態を防げます。

コロナ禍の影響でテレワークや在宅勤務が促されていますが、慣れない働き方が続いて心身の不調が気になるという方は多いのではないでしょうか。ここでは、在宅勤務をする人に多く見られる健康被害「VDT症候群」とは何かを、対策を含めて解説します。また、VDT症候群の予防と健康の維持向上に有効的な机の選び方やおすすめのデスクもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

『厚生労働省も警告！在宅勤務で心配なVDT症候群とは？』

VDT症候群とは、パソコンなどのディスプレイを使って仕事や学習をする人特有の健康被害の総称です。VDT症候群は、デスクワークや勉強をする際に液晶画面などを使用する人なら、誰でもかかるリスクを持っています。

VDT症候群の原因は、主に照明やその反射光によるものと、正しくない姿勢によるものの2つに分けることができ、症状は主に眼・眼以外の体・心の症状の3つに分かれます。

眼では、眼の疲れ・かすみ・乾燥・視力低下など、眼以外では、首肩の凝り・腰痛をはじめ、手指のしびれ・頭痛・不眠など、心ではイライラや無気力・倦怠感などの症状が代表的で、それらが複数併発したり慢性化したりする人もいます。

このような恐ろしい健康被害を未然に防ぐためには、適度に休憩をとることや、ストレッチを励行するといった予防法以外にも、作業する部屋の明るさ・室温、働く人の体の姿勢などの環境整備にも注意が必要です。

今回は、作業環境整備の中でも、失敗すれば首肩凝り・腰痛の原因になりかねないデスクの選び方に注目しましょう。

厚生労働省は、「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」の中で、自宅でのテレワークには“体型に合った高さである、または高さの調整ができる”机が望ましいとしています。

在宅勤務や家庭での学習では、適度な休憩や明るさ・室温の調整などとともに、健康状態を維持・向上できる机を選ぶことがたいへん重要なのです。

健康維持や能率アップに効果的とされる「スタンディングワーク」が注目を集めていますが、導入には至っていないという職場はまだまだ多いのではないでしょうか。ここでは、デスクワーク時の座り姿勢と立ち姿勢それぞれのメリット・デメリットを紹介します。また、それぞれの姿勢で業務を行う場合の消費カロリー算出方法や最適な机の高さの計算方法についてもお伝えしますので、ぜひ職場の健康意識向上の参考にしてください。

『座り姿勢でデスクワークを行うメリット・デメリット』

座り姿勢のデスクワークは脚の疲労を予防できるのがメリットです。脚の疲れやむくみは集中力を奪い、作業効率を下げかねません。

一方、座り姿勢では、脚を組んだり体を傾けたりしがちになるため姿勢が悪くなり、肩こり・腰痛といった症状が出やすいというデメリットがあります。

また、厚生労働省では、座り過ぎている人はそうでない人と比較して肥満になりやすく、さらに2型糖尿病や心臓病にかかる確率が高いという報告をしています。座り姿勢での業務を長く継続すれば、健康を脅かすリスクさえあるのです。

『立ち姿勢でデスクワークを行うメリット・デメリット』

立ち姿勢でのデスクワークには、姿勢が良くなるという最大のメリットがあります。姿勢が良くなると体への負担が減って作業に集中しやすくなるため、業務の効率を高めることが可能です。

ほかにも、立ち姿勢には適度な運動性があり、筋力低下を予防する効果も期待できます。ただし、継続的な立ち姿勢は、結果的に脚が疲れて再び集中力を欠いてしまうという点がデメリットと言えるでしょう。

『座り姿勢VS立ち姿勢！どちらがカロリー消費する？』

座ったままでの業務を長く続けると肥満になる確率が上がると先述しましたが、実際には座り姿勢と立ち姿勢、どちらで業務を行うのがよりカロリーを消費するのでしょうか。

お子様の入学に合わせて学習机を購入するとき、デザインや収納の多さ、机上の広さを気にされる親御さんが多いと思います。たしかに購入の決め手になる要素ではあるのですが、本当に一番大切なことは機能性や部屋の雰囲気との調和ではなく、お子様の健康であるべきです。

今回の記事では、姿勢と健康について注意すべき点と、おすすめの学習環境についてまとめましたので、学習机を購入する際の参考にしてくださいね。

1. 子供の成長スピード

多くの場合、小学校の入学に合わせて学習机を購入されると思います。そして、小学校から中学、高校になるまでお使いになる方がほとんどだと思います。その間に、どれくらい成長するのか調べてみました。

総務省が2017年にまとめた国民の平均身長統計データによると、男性の場合は7歳の平均身長が121cm、18歳の平均身長は169cmでした。女性の場合は7歳が122ｃｍ、18歳が156cmでした。つまり、小学校から高校へ通う間に、約40cmも身長が伸びることになります。

おおまかに言うと、脚が20cm、胴体が20cm伸びるとイメージすればわかりやすいでしょうか。

2. 姿勢が健康に及ぼす影響

身長が伸びるというのは、骨が長くなるということです。赤ちゃんが生まれる時がおよそ49cmなので、二十歳前後で成長が止まるまでに3～3.5倍も骨が伸びることになります。新陳代謝を繰り返して成長している間は骨も柔軟ですし、骨格も完全には固まりません。

学習中の姿勢が悪いと腰椎に過度な負担がかかって腰痛になったり、背骨がゆがんで身長が伸び悩んだりします。さらに、姿勢が前かがみになると呼吸が正しくできなくなり、自律神経のバランスがくずれて気持ちが不安定になったり、消化器官が圧迫されることで消化や代謝が悪くなって太りやすくなるなど、様々な健康影響が生じることがわかっています。

3. 正しい

働き方変革の一環として最近注目されつつある「立って仕事する」スタンディングワーク。従来のデスクに「座って仕事する」とは真逆のワークスタイルが今注目されてきています。

導入することで業務効率化や健康維持に効果があるというスタンディングワーク。ここではスタンディングワークの内容と効果、および在宅勤務におけるスタンディングワークの取り入れ方について解説します。デスクワークで肩こりや腰痛に悩まされている方や、テレワークでスタンディングワークをどう取り入れようか？悩んでいる方は必見です。

スタンディングワークとは？ワークスタイルとその効果について

スタンディングワークとはその名の通り立ったまま仕事するスタイルの事。社員の健康維持を目的としたこのワークスタイルは近年、日本でも積極的に取り入れる企業が増えてきています。

スタンドワークとはどのようなものか、その詳細とメリットについてご紹介します。

元々は欧州で生まれたワークスタイル

スタンディングワークは元々欧州で生まれたスタイル。企業にコンピュータが取り入れられ、ディスプレイを使った業務における、健康を考慮したスタイルとして考案されました。座った姿勢でディスプレイを使用すると目線が下がってしまい、結果腰痛や肩こりなどの健康被害につながる為です。また欧州ではディスプレイを使った業務には高さ調整できるデスクの導入が義務付けられているほどです。

また米国では、長時間座って仕事することで死亡リスクが高くなるという記事が発表されました。この影響で主にシリコンバレー企業で、スタンディングワーク導入を導入する企業が増えています。

日本でも健康促進や業務効率化の一環として、各企業でスタンディングワークの導入や環境整備が進んできています。

スタンディングワークのメリット：業務効率化と健康維持

コロナウイルスの流行で在宅勤務で仕事をする人が増えました。在宅勤務に慣れたという人もいれば、在宅勤務が慣れない人も中にはいるでしょう。

仕事のパフォーマンスを左右する要素の1つに飲み物の選び方が考えられます。どんな飲み物が仕事をする上で効果的なのでしょうか。

この記事を読めば、在宅勤務での飲み物の選び方が分かります！

1.在宅勤務をする際の飲み物の選び方

1-1.リラックスして仕事ができるか

仕事の向き合い方は人によって異なります。仕事が始まってから終わるまでずっとなるべくリラックスした状態で仕事に臨みたいという人がいます。

こういった人はリラックスすることを意識した飲み物を選ぶようにしましょう。
もちろん、リラックスしすぎて眠気で仕事に集中できないような状態になることは避けてください。

1-2.シャキッと身体を起こして仕事ができるか

反対に、仕事をする時はシャキッと身体を起こして集中させ、休むときには身体の力を抜くオンオフをはっきりさせたい人もいるでしょう。

こういった人は身体をすっと起こしやすいようなエネルギーを与えてくれる飲み物を選ぶようにしましょう。ただ、過剰に摂取して休みたい時にも目が冴えてしまわないように注意することが大事です。

1-3.健康を意識できているか

在宅勤務そのものというよりかは在宅勤務がもたらす弊害に対してですが、在宅勤務をすることで家で食事が簡単に済ませてしまえる分、食生活が乱れてしまう場合があります。

子どもの入学に合わせて勉強机を購入したい！しかし、勉強机ってどうやって選べばいいんだろう…せっかくなら良いものを買ってあげたい！

子どもの勉強机を購入する機会はほぼ無いため、いざ選ぶとなると何が最適なのか迷ってしまう方も多いでしょう。そこでこの記事では、勉強机に最適なデスクついて紹介します。
この記事を読めば勉強机を選ぶ際に大事なポイントを抑えれるので、ぜひご一読ください。

1.子どもの勉強机は昇降式がおすすめ

一口に勉強机と言っても様々なものがありますが、その中でも高さを調節できる昇降式がおすすめです。昇降式の勉強机を選ぶメリットは3つあります。

• 長く使い続けられる
• 正しい姿勢で勉強できる
• 学習効率が上がる

それぞれ詳しく紹介します。

1-1.長く使い続けられる

昇降式の勉強机を選ぶ最大のメリットは長く使い続けられることです。子ども成長はとても早く、小学生の6年間だけでも身長が平均30cm伸びます。そのため、入学時の身体に合わせて購入するとすぐに低くなってしまい、成長を見越して高めの机を購入すると姿勢が悪くなってしまいます。

昇降式であれば成長に合わせて高さを変えることができるので安心です。

1-2.正しい姿勢で勉強できる

昇降式の勉強机で高さを調節することで、正しい姿勢で勉強できます。

子どもの姿勢はとても大切です。成長途中の大事な時期に姿勢が悪くなってしまうと、その状態に合わせて身体も大きくなっていきます。すると骨格が歪んでそこに筋肉がつくため、身体のバランスが悪くなってしまうのです。また、子どもの頃に姿勢が悪くなるとそれがクセになってしまい、治すのが困難になることもあります。そのため、

コロナ禍の影響で、現在も大学に通えずに自宅でリモート講義を受けている学生も多いでしょう。その影響で、以前よりも自宅で机に向かう時間が増えているはずです。

自宅で講義を受けて、勉強をしていると集中力が続かない・体が痛くなってくると言った悩みも出てきますよね。その原因の1つは机かもしれません。

そこで今回は、学生の在宅勉強にお勧めの勉強机を紹介していきます。在宅の勉強に集中できない悩みを持っている学生は、参考にしてみてください。

在宅勉強で多い悩みは首が痛い

在宅で勉強している学生が多く持っている悩みは、長時間机に向かっていることで引き起こされる首の傷みです。首が痛いと集中ができずに、勉強の効率が落ちてしまいますよね。更に、将来的にも慢性的な首の痛みに悩まされてしまう可能性もあります。

首が痛くなってしまう原因は、首を曲げ続けていることです。首を曲げる動作は、首に大きな負担をかけており、首を曲げる角度大きいほど首にかかる負担が大きくなります。自宅の机で、パソコンに向かう時間が長いとどうしても、パソコンの画面を見るときに首が曲がってしまうでしょう。

自宅で勉強する際に、首が曲がらないように改善するための方法は、主に二つあります。

・机を変える

・パソコンスタンドを使用する

机を変える

1つ目の方法は、最適な高さに設定できる机にすることです。机を最適な高さにすることで、首が曲がらないように調整することが可能になります。

パソコンスタンドを使用する

2つ目の方法は、パソコンスタンドを使って、パソコンの高さを調整することです。ただし、パソコンスタンドはノートパソコンにしか使用できないため、デスクトップパソコンでは使えません。また、腕の位置が高くなり、疲れてしまうことも

近年になってテレワークが推進され、現在働いている企業でもテレワークに切り替わったことで自宅で仕事をしている人も多いのではないでしょうか。ただ、会社でも自宅でも長時間座りっぱなしの状態になるｋとおに変わりはないでしょう。

長時間座りっぱなしとなると健康問題が気になりますよね。そこでおすすめなのが、なんと座りながら運動ができるデスクバイクです。それでは、デスクバイクのメリットやおすすめの商品についてご説明しましょう。

【デスクバイクのメリット】

デスクバイクとはエアロバイクのようなものにデスクが取り付けられたものであり、テレワークに最適な設備投資になると言えるものです。

デスクバイクには仕事と運動を両立できるなど、様々なメリットがあります。デスクバイクを導入すれば自宅にいながら運動ができるので健康に気を使うことができますよ。

それでは、デスクバイクのメリットについてご説明しましょう。

○仕事をしながら運動ができる

デスクバイクの最大のメリットは、何と言っても仕事をしながら運動ができることです。

長時間座りっぱなしの状態だと身体に様々な悪影響を与えてしまいます。カロリーがほとんど消費されなくなるので肥満になりやすくなり、血行不良や身体の節々が痛みやすくなって日常生活に支障をきたすほどになることもあります。

長時間座ったままでいるとカロリーがほとんど消費されないので肥満になりやすくなったり、血行不良に陥ったり、身体の節々が痛みやすくなったりと様々な弊害をもたらすでしょう。初めは単なる違和感だったとしても、高血圧や心筋梗塞、心臓病、脳梗塞、がん、糖尿病といった恐ろしい病気を発症・進行させてしまう恐れがあります。

しかし、このデスクバイクは働きながらペダルを漕ぐことによって運動ができるのが最大のメリットです。

2020年から猛威を振るう新型コロナウイルス。感染を防ぐため、多くの企業で働き方改革が実施されました。中でも、多くの企業が取り入れたのがリモートワークです、自宅で作業することで、感染を予防します。

ですが、同時に普段慣れない環境での仕事に、問題を抱える人も少なくありません。特に肉体関係の負担は大きく、健康のためにも何か対策をする必要があるでしょう。

適さない家具の使用による弊害やリモートワークのための商品選びなどについて紹介します。

リモートワークによって生じる弊害

リモートワークの導入によって、多くの人はきっと「楽」ができると思ったことでしょう。会社のように気負う必要はなく、楽な姿勢で仕事ができるからです。ですが、実際にはそのような状況にならず、むしろ「肩がこる」「首が痛い」といった、不健康な結果が生じています。

なぜ、そのような結果になったかというと、主な理由として「姿勢が悪い」事があげられるからです。人間には「負担の少ない自然な体勢」というものが存在し、逸脱した姿勢は、むしろ体に負担を与えます。

例えば「猫背」は椅子に座った際に楽な姿勢です。パソコンやスマートフォンの操作もしやすく、ついついなりがちな姿勢といえるでしょう。

ですが、猫背は背骨に負担のかかる姿勢です。本来ならS字を描く背骨が、猫背になることでC字になります。それに伴い肩甲骨周辺の筋肉も引っ張られ、常に緊張（働いている状態）した状態となり、筋肉が疲れてしまうわけです。さらに、肩こりは血管や神経を圧迫します。血行が圧迫されれば脳への血流量が減少して眠気や倦怠感を感じたり、神経が圧迫されることで頭痛の症状が生じたりするのです。

他にも、骨盤が後傾することで腰（腰椎）への負担が増加したり、猫背のまま顔をあげると首（頸椎）への負担が増したりなど、知らず知らずのうちに背骨と筋肉に疲労が溜まってしまいます。最終的には症状が悪化し、病院のお世話になるかもしれません。

コロナ禍の影響もあり、リモートワークへと移行して、デスクワークの時間が、以前よりも長くなっていませんか？デスクワークの時間が長くなると、首が痛くなる症状に悩まされることも多くなります。

首が痛いと作業効率も落ちて、将来的に痛みが強くなってしまうリスクもあります。そのため、できる限り早く原因を突き止めて、首の痛みを改善したいものですよね。

この記事では、デスクワークで首が痛くなる理由や、首の痛みを改善する方法を解説します。デスクワークによる首の痛みで悩んでいる場合は、ぜひ最後までご覧ください。

デスクワーク中に首を曲げる時間が長いと首が痛くなる

首を曲げる時間が長くなるほど、首が痛くなりやすい傾向にあります。なぜなら、首を曲げる動作は首に負担を強いるからです。さらに、首を曲げる角度大きいほど、首にかかる負担も大きくなることが分かっています。

具体的には、首の角度と負担の関係は、以下のようになります。

・首を15度、前に曲げると約12kgの負担

・首を30度、前に曲げると約18kgの負担

・首を45度、前に曲げると約22kgの負担

・首を60度、前に曲げると約27kgの負担

つまり、デスクワーク中の首の痛みの原因は、首の角度と時間に影響されるのです。すなわち、デスクワークの首の痛みを改善する場合は、次の事に気を付けるといいです。

・首を長時間、曲げないのようにする

・首を曲げる角度を、なるべく小さくする

改善方法は、いたってシンプルなのです。もう一つ付け加えるとすれば、マッサージなどの一時的な対処療法のみに頼るのではなく、生活習慣という根本原因に目を向けることも大切です。では、具体的な首の改善方法を解説します。

すぐにできるデスクワークによる首の痛みの改善方法

人間工学と聞くと「難しい言葉だ」と拒否反応が出る人も多いかもしれませんが、人間工学は簡単に言えば「働きやすい職場や生活しやすい環境を手に入れよう」という内容です。

これは、性格や精神的な問題もあるように見えるかもしれませんが、キチンと人間工学に基づいて行動をしていれば性格や精神的な問題に関わらず健康を手に入れることができます。

最近では在宅勤務をしている人も増えてきていますので、正しい環境で仕事をすることで高い成果を得ることにも繋がります。

人間工学と在宅勤務の関係性について

コロナウイルスの影響で在宅勤務になった人は非常に多いですが、在宅勤務へ移行したことによって仕事の時間が長くなったという人も多いです。

その理由としては、職場勤務の場合は休憩時間などをキチンと取っていて、業務時間中であった場合でも同僚や上司と会話をするために席を立つケースが多いために、実際に仕事をしている時間というのはそれほど長くありません。

しかし、在宅勤務の場合はほぼ全ての時間を仕事に費やすというケースが多くなるために、実際に仕事をしている時間に関しては在宅勤務のほうが長いということになります。

この際に注意しなければならないのが、疲労の蓄積と健康被害の2点です。

キチンと人間工学に基づいて仕事をしている場合は、それほど気にする必要がないのですが、ほとんどの方は人間工学を無視して仕事に励んでいるために、気をつけなければいけません。

人間工学に基づいた在宅勤務に最適な方法とは

在宅勤務をする上で、人間工学に基づいた環境というのは、主に下記の3点から構成されています。

・姿勢を正す

・自発的に運動を取り入れる

・休憩時間を設ける

このようになっていて、会社勤務の場合は

現在は1月14日、1都2府8県に緊急事態宣言が行われました。

その結果として、在宅勤務になった人も多いと思われます。

昨年の在宅勤務を経験した人なら身に覚えがあるかもしれませんが、在宅勤務になることで仕事が捗らないだけではなく、健康を損なってしまった人も多いのではないでしょうか？

今回は、コロナウイルスの緊急事態宣言による在宅勤務でも効率をアップさせるための弊社の商品について紹介します。

病気リスクを軽減させて集中力が増す、スタンディングワークのためのデスク

まずはデスクワークの認識から変えていくアイテムの紹介です。

こちらで紹介するのは「スタンディングデスク」となっていて、基本的には「立ちながら仕事をするためのデスク」と考えれば良いでしょう。

スタンディングデスクは、立ちながら仕事をするために、姿勢が良くなり、集中力が増して作業効率がアップするというメリットがあります。

さらに、常に身体に負担を掛け続ける「座りっぱなし」という状況を回避することが出来るので、糖尿病やガンといった病気のリスクを回避することにも繋がります。

弊社では、デスクそのものが可変式となる「スタンディングデスク」と、いつも作業しているデスクの上に設置して使用する「卓上スタンディングデスク」の2種類を販売しております。

スタンディングデスクと比較すると、卓上スタンディングデスクはスペースが少し狭くなっていますが、それでも大きいサイズになるとモニターを2枚設置しても余裕があるぐらいのスペースになるので問題ないでしょう。

集中力の増加と運動不足の解消にも繋がり、スタンディングデスクとの相性も抜群なバイクチェア

2つ目の商品の紹介は「バイクチェア」です。

バイクチェアとい

「健康」と聞くとバランスのよい食事やサプリメントなどの栄養補助食品、あるいはジョギングなどの軽い運動を連想する方が多いのではないでしょうか。確かにこれらは健康的な体や生活に欠かせないものです。しかし、健康を維持するには、食事や運動の他にも重要な要素があります。その1つが仕事場の環境です。

健康を害する可能性が高いとして問題視されているのが、長時間のデスクワークです。仕事柄、一日中デスクの前に座りっぱなしという方は多くいますが、何気なく続けているこのワークスタイルは、生活習慣病のリスクを高めるという研究結果があります。他にも、心臓病やがん、うつ病などの精神疾患などにも関係するなど、さまざまな研究結果が危険性を指摘しています。デスクワークによる肩こりや腰痛を症状を自覚している方は多いでしょうが、これらの症状は自覚しづらい点でやっかいな問題といえるでしょう。

「座りっぱなし」を改善するスタンディングデスクの活用と人間工学
長時間のデスクワークによる健康被害を避けるには、デスクワークの環境を見直す必要があります。まずは座りっぱなしにならないようにスタンディングデスクを用意しましょう。ここでの重要なポイントは、個々の体に合ったものを用意することです。単に立って作業できるだけでは不自然な姿勢になり、座りっぱなしとは違う負担が体にかかることになります。これでは、本来の健康的な環境とはいえません。理想的なデスクワーク環境を作り出すには、人間工学に基づいた環境作りを意識しましょう。

人間工学に基いた最適なデスクワーク環境を生み出す3つの方法
人間工学とは、簡単にいうと「何かをするうえでもっとも快適で楽な方法」についての学問で、より自然で負担のない動きを実現させるものです。安全性や健康などもふくまれ、デスクワークならば、健康を害する心配がなく疲労が溜まりにくいデスクワーク環境を整備することといえます。

具体的には、次の3つの要素が必要です。

①最適な姿勢にするための調整が可能なデスク

②体やデスクに合った椅子

③「座りっぱなし」になりにくい環境

コロナによる影響で会社勤務から自宅勤務またはテレワークに移行した企業は非常に多くなっています。

テレワークに移行したことによる業務効率の低下なども問題視されていますが、業務効率の低下はテレワークに移行してパソコンの操作や業務の順序が変化したことだけでは無いかもしれません。

こちらでは、テレワークへの移行による心身の不調について紹介していきます。

■見出し1： 健康を維持するための要素について

健康を維持するための3つの要素というものがあります。

それは「食事、睡眠、運動」となっていて、現代人はどれもが不足しがちだと言われていますが、テレワークに移行したことで運動不足になったという人は非常に多いです。

会社に出勤をして業務を行う場合、休憩時間や仕事中であっても少しだけ立ち歩いたり同僚と会話したりするようなケースは非常に多くなっています。

この「少しだけ立ち歩く」という行為が健康面で非常に大きな影響を与えていることを覚えておいて下さい。

テレワークに移行すると、コーヒーや紅茶などを自分のデスクの近くに置いてそこから一歩も動かないという人はとても多いです。

動くとしたらトイレに行きたいときぐらいとなっていて、会社に出勤をしているときに比べると明らかに運動量が低下していると言えます。

運動量が低下してしまうと心身の不調を引き起こす原因となってしまいます。

■見出し2：姿勢が悪いと体調不良を引き起こす原因となりやすい

デスクワークをする際に姿勢が悪いというと、「猫背」や「片側重心での姿勢」などが挙げられます。

これらの要素も体調不良を引き起こす原因となりやすいですが、もっとも大きな原因は「同じ姿勢のまま行動をする」ということになっています。

【テレワークで在宅勤務が急増中！健康を意識したスタンディングデスクとは？】

コロナ禍が浸透してテレワークによる在宅勤務が急増する中、心配になるのが健康面です。在宅勤務ということで中には出勤する必要性が無くなったことを喜ぶ声も多くありますが、いきなり在宅勤務になったことで慣れない業務に苦戦する人も多いのではないでしょうか。

オフィスでは座りっぱなしのデスクワークが多い傾向にありますが、在宅勤務だからこそ健康を意識したデスクを導入することで座りっぱなしによるデメリットを回避できます。それでは、テレワークによる在宅勤務において、健康を意識したデスクについてご説明しましょう。

【在宅勤務ならスタンディングデスクがおすすめ！】

テレワークによる在宅勤務において健康を意識するならスタンディングデスクを導入するのがおすすめです。基本的に仕事は座ってするものというイメージがありますが、立って仕事をすることによるメリットもあります。

それでは、スタンディングデスクとは何か、健康に関するメリットについてご説明しましょう。

○スタンディングデスクとは？

スタンディングデスクとは、その名の通り立って仕事をするデスクです。日本は基本的に座って業務を行うので普及率はそこまで高くありませんが、一部の国では逆に立って仕事をするのが人気になっているほどです。

実際に立って働くスタイルを採用している企業も少なからずあるので、スタンディングデスクを導入する価値は十分にあるでしょう。

○座りっぱなしにならないためにもスタンディングデスクを採用するのがおすすめ

立って仕事をするスタンディングデスクは馴染みがなく、立ちっぱなしで仕事をするのは疲れるなどと抵抗を感じる人もいるでしょう。しかし、逆に座りっぱなしで仕事をすることこそデメリットが多いことをご存知でしょうか。

長時間座ったままの姿

リモートワークで自宅勤務をするあなたの家の空間をすっきりときれいにするために、家全体を改修する必要ありません。壁の壁紙をはがしてテーブル用のセンターピースを施していくだけです。ほんの少しのつけ足しをすることで、あなたの家はもっと居心地の良いものとなり、あなたの創造性を思うままに表現できるキャンバスになり、在宅勤務の能率も向上します。

在宅勤務をする自宅の壁に生き生きとした彩りを与え、家の空間をもっと個性的にするためにはいろいろな方法があります。「壁再生プロジェクト」を実現するためには多様な手段があるのです。けれどその前に、まずは以下の点について確認しておきましょう。

　　1. 予算は？

在宅勤務のオフィスともなる自宅にどんな改修を施すにしても、予算を検討することがとても大切です。ここであなたに良いお知らせを。計画を立てること、そしてしっかりリサーチすることでコストパフォーマンスの良いお得な物を見つけることができます。あなたの夢の壁を創るために、DIYで自分の手で改修をするのか、プロフェッショナルの手に任せるのかを決めましょう。

　　2. 家のどの壁を装飾する？

壁を装飾する時は、段階を踏みながら行いましょう。まず居間から始め、そして寝室へと移っていきます。この手順で行えば、焦りを感じることなく、そしてリモートワークを続けながら空間を自分好みに変えていくことができます。在宅勤務の合間に計画を立てる時間を思いっきり楽しんで、そしてあなたの望みのデザインを実現させていきましょう。

　　3. あなたらしいスタイルとは？

まずは今の自宅のデザインを見直してみましょう。エキゾチックなボヘミアンスタイルですか？物を減らしたすっきりとしたミニマリストスタイルですか？それとも素朴なスタイルでしょうか？まずは現状のスタイルについて書き出してみてください。それによって、リモートワークの能率と心身の健康にも配慮した調和のとれたデザインを計画することができます。様々なデザインスタイルを頭に置いておくことで、あなたの望みの素敵な空間を創るた

一日中座っているとあなたの健康に害を及ぼすことが証明されています。心血管疾患などが発生する可能性があります。残念ながら、ハーバードヘルスパブリッシング誌によると、これらの疾患はそもそも回避できたものなのです。

しかし、座りがちな生活はほとんどのデスクワーカーが直面している現実となっています。特に通勤もない在宅勤務を行っている人はより座りがちな生活となっていると思います。長い時間座っていると、姿勢に影響を及ぼし、体の痛みが増す可能性があります。体を動かす必要があることを忘れないでください。これが毎日歩くことの目的となっています。歩は歩く必要はありませんが、この記事によると、1日7,500歩を歩くことで、特定の病気から体を守ることができます。

しかしそれ以上に、Psychology Today誌によれば、高脂肪、高カロリーの食べ物が24時間年中無休で容易に手に入る西洋社会で多くの人々が送っている座りがちなライフスタイルやテレビを見るライフスタイルといったものが人間にとっては本来不向きであるという証拠を研究者が集めたと言っています。

より大きな規模ではテレワークの広がりによる座りがちな行動は私たちの周りの社会の変化によっても促進されています。Owen氏、Sparling氏、Healy氏、Dunstan氏、およびMatthews氏による研究では作業現場、学校、家、および公共スペースは人間の動きと筋肉の活動を最小限に抑える方法で設計されている（そして今後も継続される）と説明しています。とにかくこれらの変化は人間の行動に倍の影響を及ぼします。人々は動きが少なくなり、座ることが多くなります。

あなたのライフスタイルに気づいてください

これは自己による気づきが日常生活における重要な点となります。あなたが一日中机の前に座っている人であるのなら、あなたは活動的に動き回らなければならないかもしれません。もちろん働くことを決して怠ってはいけません。しかしあなたの体に耳を傾けることはあなたを健康でより良い人にするでしょう。

最近背中の痛みを感じたをことがありますか？その答えが「イエス」なら、どこに、どうやって、座っているかを調べてみたほうがいいでしょう。座ることは、悪いことでありませんが、座り過ぎることが悪いのです。マヨクリニックの先生によれば、人間は動作をするので、着座は、理想的な姿勢ではありません。

残念ながら、我々の日常生活では、座ることが、主になってしまっています。座り過ぎることが、肥満、高血圧、背中の痛み、がん、心血管疾患、うつ病を含む多くの疾病や不調の一因となっています。

これが我々が今。直面している現実なのです。しかし、これは人類にとっては、まさに、新しい概念です。マヨクリニックの同じ論評によれば、２００年程前までは、世界の９０％は農業に依存していました。農民が如何に働き者かは、想像できるでしょう。穀物の成長具合をチェックし、家畜を世話し、農場を稼働させるべく、毎日雑用にも精を出す、ということを継続的にこなしています。毎日３～5時間座る時間はありますが、それは、作業の休憩時間のみです。

アーミッシュ・コミュニティの観察

アーミッシュのコミュニティを見てみましょう。ペンシルバニア州、オハイオ州、インディアナ州に住むアーミッシュたちは、クルマやテレビも無く、２１世紀の最新機器を稼働させる電力さえも無い生活をしています。

彼らにとっては、これらの全てが無いことが、良いことなのです。タイム誌の報告によれば、アーミッシュの成人は、人生の後半生でも、良い健康状態で生活を楽しんでいます。

幾つかの要素が、このような状態へ導いてくれますが、そのひとつが、農業生活のスタイルが、元気でいられることの助けになっています。現代的な農業機器を持っていない彼らは、すべてを、手作業でやってきました。

身体をもっと動かし、常に手作業で進めているので、アーミッシュは、より良い健康状態にあるのです。

アーミッシュの人たちの、わずか４％が肥満状態で、アメリカの総人口のそれの３６．５％より

リモートワークで在宅勤務をするあなたは、自宅の模様替えをしたいと思ったことはありますか？それなら農家風な魅力にあふれたデザインはいかがでしょうか。どこにいても、在宅勤務中であっても田舎暮らしの雰囲気を楽しむことができます。

農家スタイルは少し品のないデザインなのでは、と思うかも知れませんね。そう思うのも無理はありません。なぜなら農家スタイルの家の多くは、いかにも農家という要素を多用しているからです。けれど、そこかしこに現代デザインの趣向を一緒に取り入れることでそれを避けることができるのです。

素朴さと現代の要素を適切に組み合わせたデザインは、在宅勤務をするあなたの家全体の見栄えを引き上げてくれます。農家スタイルの主な長所はあなたの家にくつろぎと居心地の良さを与え、心の健康を保ってくれることです。そして現代スタイルはリモートワークをするために必要な最新のデザインを取り入れてくれるのです。

まず初めに、現時点での自宅の設備を確認してみましょう。すでに農家スタイルを取り入れた箇所はありますか？たとえば、木材仕上げや納屋風の大きな開き戸などです。農家スタイルを取り入れるのがまったくの初めてなら、現在のあなたの家の雰囲気に沿った素敵なデザインを探してみましょう。

実用的なアドバイス

『The Spruce』によると、農家スタイルには3つのポイントがあるといいます。実用性、不ぞろいが魅力的な家具、そして懐かしい雰囲気です。

在宅勤務にも大切となる実用性について見てみましょう。『The Spruce』は、従来の使い勝手がよく丈夫な農家の内装を彷彿とさせる設備ほど優美で貴重なものはないとしています。このスタイルで装飾された家には、独創性のあるフリーマーケットでの掘り出し物の装飾品や家族に受け継がれた物が置かれ、リモートワークに必須となる現代の設備とうまく調和しているのが特徴です。

不ぞろいな家具について見てみましょう。ここで注意が必要です。いかにも統一された家具はいただけません。様々な店から買っ

Netflixの「大きなアメリカの小さな家」を見ていると、小型の家に引っ越すことの効率の良さがわかります。「大きいほど良い」という考えは通常の大きさの家を購入する傾向ににあるという課題に直面しています。

最新の流行を追うことは特に住宅所有者の月収が大きな家を維持するのに十分でない場合、コストがかかる可能性があります。大きさ自体はこの記事によれば、全体的な満足度を高めるのに十分ではありません。さらに、大きな家に住むことに起因する満足感は一瞬です。大きな家は住宅所有者を満足させますが、大きな家が近所に新たに建ち続ける限り、それは長くは続かないのです。

大きな家を持つことはステータスシンボルであるため、自分の願望に合った家を望むことは一般的なことです。このように記事では住宅購入により多額のお金を使うことは人々がより多額の住宅ローン負い、収入を得るために長時間働き、より長い時間通勤することを意味すると述べています。

より大きな家はより多くのエネルギーを消費するため、環境コストもかかります。環境誌によると二酸化炭素排出量が少なく、世界の限りある資源が少なくなってきていることを懸念している場合、石油、石炭、天然ガス、水の消費を減らすことにつながる小さな家を選ぶことが良いとされています。

小さな家の台頭

「タイニーライフ」は小さな家へ引越しをするという傾向はテレワークが進む中でも、社会的な動きになったと言っています。より多くの人々が住むスペースを縮小し、簡素化し、より少ない物で生活を送ることを選択しています。小さな家に関するブログはまたこの行動はより少ないということはより哲学的であり、また小さな家のライフスタイルを伴う自由があると述べました。ミニマリストからの教えを借りると、小さな家は過剰をなくすことを意味します。

小さな家とはどれくらいの大きさでしょうか？

「タイニーハウス」によれば、あなたは自分の家の大きさを選ぶ自由があると言っています。経験則やウェブサイ

色と言えば、選びきれないほど多くの色があります。いろいろな色調や色合いがあります。家を塗る時、色は私たちをくつろがせてくれたり、瞬時に部屋を明るくしてくれたりします。

予算内であなたの空間の見栄えを良くしたい時、壁の色を変えることが、あまりお金を使わない改装の選択肢の一つとなります。

しかし、色はあなたの心全体にさまざまな影響を与えることもあり得るので、賢く選ぶ必要があります。

色であなた自身を知ること

1970年代後半から1980年代前半、アンジェラ・ライトという心理学者は、「色が体に与える影響」という研究を発表しました。長年の研究の中で「ライト説」の信条を作り上げることができました。

　１．色には４つの系統がある。同じ系統内では、どの色も他の色と自然に調和する。他の系統の色とはうまく調和しない。

　２．さらに基本的な個性のタイプが４つある。

　３.  どの個性のタイプも、一つの系統と自然に愛着が湧く。

　４．どの色の系統も個性のタイプを表す。

多くのブランドが、売り上げを伸ばすため、人気を高めるため、さらには従業員の欠席率を下げるために、彼女の説を応用して使っています。

もっと詳しく知りたい場合、これらの「色が体に与える影響の講座」に参加してみてください。

テレワークに応用する方法

しかし、講座で学ぶ時間や予算がない場合、私たちがあなたを応援します。

あなたのエネルギー、創造性、集中力を高めてくれる最適な色の選び方について書かれたカンニング表を提供します。

効用を無駄にせず、あなたの中に存在するあなた自身に話しかけてくれるような最適な色を知ることが鍵です。

探究心が湧いてくるかもしれない色が、ここにいくつかあります：

　１．黒ーー　　在宅勤務には少し大胆で思い切ったものが必要かもしれません。オフィスに

リモートワークで在宅勤務をする際に、環境に配慮した家を創ることであなたが環境に与える影響を軽減することができます。地球にやさしい家具をしつらえた自宅は、気持ちを高めて在宅勤務の能率を上げ、健康と癒しを与えてくれる空間なのです。

何をあなたの家に持ち込むのかについて意識を持つことが大切です。人によっては、気づかずに家を汚染し、健康に有害な化学物質を持ち込んでしまう人たちもいます。

社会的公正さと持続可能な環境を持つ社会を創出することを目標として活動する非営利団体「Green America」が2019年に述べたところによると、「最も大きく、産業化された都市であっても」屋内の待機環境は屋外と比べて有害なものだったといいます。

残念なことです。さらに悲しいことには、貧困層にある人々ほど、健康に影響を与える毒素を含んだ品物を購入したり誰かに譲ったりしがちで、さらに汚染の多い地域へと移り住む傾向にあるといいます。

同団体はさらに、ライフスタイルの変化や環境に配慮した家に改装することで毒性物質の量をある程度制限することはできるものの、私たちの自宅を100％安全で健康な環境にすることはほぼ不可能である、と述べています。それでも、私たちに出来ることをする方が何もしないより良いでしょう。他の人たちがみんな、ただ企業や政治家が産業界から化学物質を廃絶してくれるのを待っているのだとしても、あなたはどこにいてもあなたの健康を守るために自由に自分のやるべきことをやって良いのです。

少しずつ始めましょう

もっと地球にやさしい世界に続く道には、小さな一歩をふみだすことから始めましょう。たとえば、あなたの家を環境にやさしい素材で改築してみるのも良いでしょう。もし費用が心配なのであれば、家の所どころを、少しばかり改装するのはいかがでしょう。それなら大した額にはならないはずです。在宅勤務をする大切な家をより環境に優しく健康な空間にするために、適度な価格で購入できる素材がいろいろとあります。

自宅によ

つまり、こういうことです。ママであるあなたには、1日の中で何とかしなければならないことが山ほどあるわけです。それは朝、仕事の準備をしながら朝ごはんを作るところから始まります。とっぷりと暮れた夕方になれば夕食の用意をして、その後には片づけも待っています。

リモートワークで自宅で働くママはみんな悪戦苦闘しています。『フォーブス』によると、新型コロナウィルスのパンデミックにより、在宅勤務で働くママたちは大きな被害を受けています。家事や育児により大きな負担を強いられているのです。

家庭の雑事とキャリアについて取り上げる時、そこには男女の格差が存在します。セントルイス・ワシントン大学の行った調査によれば、パンデミック初期から労働時間における男女の格差は、改善するどころか悪化する兆候が見られたといいます。在宅勤務で働くママにとって、その状態がずっと続いているということです。

調査はさらに、この状況下で、働くママたちは仕事上で長期的に不利な立場に置かれる可能性があると述べています。リモートワークに特有の様々な状況をうまく活用できるより高い地位を追うことさえできないかも知れないというのです。最悪の場合、在宅勤務で働くママたちは昇進のチャンスもつかめない可能性があると、『フォーブス』は述べています。

チームワークが必須です

パパたちはもっと多くの家事を分担することが求められています。これまでの研究から女性・男性共にやるべき家事労働について認識していることが分かっています。しかし、「COVID-19と労働時間上の性別格差について」というタイトルの今回の調査では、男性はこうした家事労働を無視し、パートナーである女性がやるようにする傾向がより高いというのです。

ガールパワー！

男女の格差の問題を、憂うつで望みのない視点から捉えることもできます。けれど、あなたは自分が思うよりもっと強いのです！そしてあなたには自分の状況をコントロールできる可能性があるのです。ここで、あなた

テレワークで仕事をこなしている場合は、その完了時間をいつにするかなど、自由な選択が可能になることの喜びがお分かり戴けるでしょう。しかし、ご自宅のすべての場所が仕事環境に適しているというわけには行きませんので、環境設定という面ではいささか問題も生じます。

柔軟な仕事場が構築出来れば、豪華な革張りの椅子に座っているよりは、健康的にも良い仕事環境が実現されるでしょう。豪華な革張りの椅子は、しばらくの間は座り心地も快適ですが、ソファは仕事に適した姿勢を十分維持出来るようには設計されていません。数時間も座っていれば、体が沈みこんでしまいます。そのような環境は仕事をする姿勢には適さず、健康上でも背中や首に問題を引き起こす可能性があります。

在宅勤務の場合は、ご自宅内を見回して、仕事場、あるいはその本拠地を設置可能な適切な場所を探してみてください。決して広いスペースが必要なわけではありません。ちょっとした小さなテレワーク・オフィスが設けられる床面積があれば十分です。

勝負どころは柔軟性です。他の用途にも使用可能な在宅勤務オフィスを構築すれば良いのです。例えば、音楽にご興味があれば、週末にテレワーク・オフィスをレコーディング・スタジオに変えられる手立てについても見つけられるかもしれません。

基本から始めましょう

折角作り上げた柔軟性のあるテレワーク・オフィスに、物を買い漁り詰め込むことに夢中になる前に、先ず基本をしっかり頭に叩き込んでおきましょう。先ず基本的なアイテムを揃えるのです。そうすれば、無駄なオフィス家具に埋もれて元の木阿弥になることはありません。基本は先ず、机、椅子、そしていくつかの収納場所です。家具については、後からでも深く掘り下げて考えることも出来ます。我々が従来知っているバージョンよりも、優れたオプションはたくさんあります。そしてそれには理由があります。

中核を成す物について考えましょう

生産性を向上させることができる、柔軟な在宅勤務スペースを作

在宅勤務におけるフレキシビリティは最初は天の恵みのように感じるかもしれません。最初の数週間、リラックスした朝、そして午後、夜へとスムーズに時間が過ぎていくことに感謝するでしょう。

しかし、在宅勤務が何週間も続くと、状況の微妙な違いに気づき始めます。雑事はエンドレスに続き、雑音によって集中力を欠き、長い休憩がむしろリラックスの妨げになっているようです。あなたは自分が不安にことに気付くかもしれません。あなた一人じゃありませんよ。このの記事によると、リモートワーク燃え尽き症候群のケースが増えているようです。

大丈夫でなくても大丈夫ですよ

いつもイライラしたり、引きこもり感を感じている場合、過去数か月において蓄積された在宅勤務のストレスが原因である可能性があります。自分に優しくし、またあなたは仕事やパンデミックによってもたらされた変化に遅れずについていくことに疲れているかもしれないことを認識してください。

あなたにとって役立つ簡単なヒント

ここ数か月、誰もが悩みを抱えていると言っても過言ではありません。しかし、良い面を意識すれば、生産性を維持し、メンタルヘルスのケア方法をより意識することができます。

新しい日常や働き方に適用するために役立つヒントをいくつか紹介します。

1）境界を作る

ハーバードビジネスレビューによれば、物理的、社会的、および時間的な境界を設定しなければなりません。子どもや高齢者の面倒を見なければならない場合、境界を設定することは非常に重要です。この活動にはルーティンを確立することも含まれています。朝、仕事用の服装に着替えましょう。夕方、通常の服に着替えることで、それは家でリラックスするモードに切り替えるシグナルになります。

通勤の代わりに公園を散歩しましょう。また、瞑想や運動のための時間を作りましょう。この記事では在宅勤務をしている場合においても通勤時間を活用する方法についてのアイデアを得ることができます。

自宅学習と在宅勤務について見てみましょう。あなたは学生、もしくはオンラインで修士課程のコースに登録したばかりだとします。いずれにしても、学校が始まるわけですから日々の勉強に成果が出るように後押ししてくれる空間が必要になります。自宅でのテレワークも同様です。

実のところ、自室では自分の好きなことをやってしまいがちです。たとえばビデオゲームで遊ぶ、友だちとチャットする、お気に入りの小説を読んでしまう、などです。それと真逆にあるのが面倒な仕事や勉強などの、好んではやりたくないことでしょう。その場合、やり遂げるために集中力とやる気を維持する努力が求められます。

頭の中で、勉強しよう、仕事をしようと決意することはできます。けれど環境もまた、あなたの集中力を後押しするものでなければなりません。特に難しい主題や業務にあたる時にはそれが必須です。そのために出来ることは自宅の中に学習や業務

散らかった机で仕事をするのは目障りなものです。しかしそれだけではありません。NBCの記事によると、整理されていない机は仕事上の生産性とパフォーマンスを妨げることもあります。

ただし、全面的にこれに同意しているわけではなく、例えばINCの記事によれば、散らかっており、整理されていない机で仕事をすることにはメリットもあると議論されています。また逆に、散らかっている机で仕事をする人はよりクリエイティブになり、独創的な考えをすることができる傾向にあると発見した研究結果もあります。

散らかっている机は全員にとって上手く作用するとは限りません。整理されている机も全員にとって良いものとは限りません。結局はそれぞれの好みの問題であり、その傾向に関して誰も謝る必要はないのです。あなたもそうですよ。

しかし、もしあなたが整理されていることを重視する側の人間であれば、この記事はあなたにとって有益なものになります。テレワークを行っている場合、きれいにしておくことでホームオフィスは拡大するでしょう。仕事場を整理整頓する方法に関するホームオフィスにおけるヒントを得るために、読んでみてください。

今すぐに整理を始めましょう！

もしあなたが机を整理することに全力で取り組みたいと思っているのであれば、自分自身を褒めてあげてください。特に机をしばらくの間、片付けていない場合、整理には数時間かかる場合もあります。何よりも整理することは整理の第一人者であるジェーンストーラー氏、もしくは彼女のソーシャルメディアである通称オーガナイズドジェーンによれば、整理することはライフスタイルであり、健康的な生活のために、献身的に取り組み続ける必要があります。

ここでは整理するために役立つ、参照リストを挙げてみます。

1）机の上の物を整理する

机を見てください。何が見えますか？山積みになった紙や本ですか？またどれくらい前の雑誌がありますか？一番良いのはこんまりスタイルのようなものを組み合わせてみることです。物を分類し、

昨今は、仕事にノートパソコンを使用するのは一般的になっています。 統計 によると、2019年2月現在、アメリカ人の74％がデスクトップまたはラップトップコンピューターを所有しています。 ノートパソコンに期待されるのは効率です。何と言っても、折りたたむだけで、家の中のどこでも使えるのです。

ノートパソコンの使用には柔軟性と自由度がある一方で、健康上の問題が幾つか発生する可能性があります。ノートパソコンの使用に際してユーザーを悩ませる問題として、姿勢の崩れ、目の疲れ、そして首に来る痛みなどがあります。

この点、ここウェブ記事によれば、ノートパソコンはデスクトップコンピュータに取って代われるものではないとしています。 多くの人が疑いもなくノートパソコンの被害－つまりノートパソコンユーザーは猫背になり、背中と首の緊張に苦しむという被害－を被っています。

米国労働安全衛生局（OSHA）の報告によれば、労働統計局（BLS）が2013年、全労働者の傷害と疾病の症例の内、筋骨格障害（MSD）の症例が33％を占めているというデータを発表したとのことです。

米国労働安全衛生局（OSHA）はさらに、労働統計局が定義する筋骨格障害（MSD）には、怪我や病気の性状によって神経を圧迫されて場合の症状；例を挙げれば、椎間板ヘルニア; メニスカス涙; ねんざ、ひずみ、涙; ヘルニア（外傷性および非外傷性）; 痛み、腫れ、しびれ; 手根管または足根管症候群、が含まれるとしています。

ありがたいことに、このジレンマに対するコスト効率の高い解決策として：即ち、携帯立坐両用デスク（portable sit-stand desk）があるのです！このホームオフィスデスクは、ワークステーションに人間工学的要因を強化することで、健康上いくばくかの懸念に対処すべく役立つものです。

在宅勤務に折畳み立座両用携帯デスクの利点

人間工学の更なる活用-立座両用携帯デスクを使用すると、反復性ストレス障害のリスクを軽減できます。これは、日常

筋肉痛はデスクワーカーには悩みの種です。ほんの少しの動きでも痛みを感じ、顔をしかめてしまうでしょう。在宅勤務の日が続けば時々筋肉痛を感じるのは自然なことです。しかし、それが日常的な苦痛になってしまっているのであれば、治療も必要です。

一般的な筋肉痛の原因

クリーブランド・クリニックによると、筋肉痛には典型的な5つの原因があるそうです。怪我や酷使、ストレス、自己免疫疾患、神経や筋肉の損傷、感染症、血流障害、または薬の副作用などです。以下でさらに分析して行きましょう。

怪我 - 身体を酷使するような活動は怪我につながる可能性があります。それでは怪我なのか筋肉痛なのかはどうやって見極めるのでしょうか？ このCNETの記事では、怪我による痛みは通常、怪我の発生後すぐに痛みとして実感出来ると述べています。トレーニング中、あるいはトレーニング後、急に痛み出す場合は、怪我の可能性が高いことを示しています。

クリーブランド・クリニックの記事ではさらに、怪我は以下の原因から生じると述べられています。

鈍器損傷 – 身体への強い衝撃が原因

筋肉への負荷、痛み、突っ張り、または裂傷 - 筋肉を引っ張り、引き裂いてしまうもの。

反復動作による損傷 – 仕事であろうとトレーニングであろうと、毎日同じ動作を繰り返すことにより筋肉痛になる場合もあります。

酷使による損傷 - 上記の損傷と同様、この種の損傷はほとんどの場合、何度も同じ運動や練習を繰り返し行うアスリートによく見られます。

ウォーム・アップやクール・ダウンの欠如 - 激しいトレーニングの前後には、筋肉をストレッチしないと筋肉に余計な負荷がかかります。筋肉に痛みを生じないように、トレーニング前後に5分ほどストレッチを行うべきです。

姿勢の悪さ - 不自然な姿勢でいると、筋肉や軟組織に余計な負荷がかかります。猫背、ハイヒールを履き前かがみになる姿

皆さんは「昇降デスク」と呼ばれるオフィス家具をご存じでしょうか？昇降デスクは海外のオフィスで広く使われていて、近年、日本企業も導入を始めているデスクです。今回はそんな昇降デスクについて、特徴やメリットをまとめていきます。

昇降デスクとは？

昇降デスクとは、電動・手動・ガス圧をによって上下に動かすことができるデスクです。高さを調整して使えるので、自分の丁度良い高さにできるほか、立ちながら仕事するのにも適したデスクになります。昇降デスクは別名「スタンディングでスク」とも呼ばれており、「立ってオフィスワークをする」という新しい価値観を作り上げることに成功しています。

日本では、「オフィスワークは座って行うもの」という考えが根強いですが、健康面を考えると長時間座ったまま作業するのは良いことではありません。日本人は特に、一日中座りっぱなしで仕事をする人の割合が全体の半分以上になっており、運動不足の助長にもつながっています。日本人の健康面を改善するためにも、昇降デスクの導入が日本企業で進み始めているのです。

昇降デスクを使うメリット

昇降デスクを利用するメリットとして、下記の点が挙げられます。

・正しい姿勢になる

・生産性が向上する

・職場でのコミュニケーションが活発になる

正しい姿勢になる

昇降デスクを使うことで、自分の体格にあった高さにデスクを調整することができます。立った状態で仕事を行えば、背中が丸々こともなく、自ずと姿勢が正しくなります。姿勢正しく仕事を行うことで、腰痛の予防にもつながり、仕事以外の面でも生活を充実させることが可能です。

生産性が向上する

立った状態で仕事をすることで、眠気を予防することができます。長時間座って作業をしてしまうと、

私たちは足を使って歩いたり走ったりします。さらには作業にも足を使うため、足は怪我をしたり問題を抱えやすくなります。片足は26もの骨で構成され、身体のなかでも複雑な部分です。因って適切なケアと注意が必要です。

仕事で丸一日立ちっぱなしの場合はより深刻です。長時間座っていることも肉体的および精神的健康には目の敵であり注意しなければなりません。船上で立ったまま船出する場合も身体に問題を引き起こす可能性があります。適度に休ませることもせず、足のケアを怠ると、リウマチ性関節炎や足底筋膜炎など、問題はより深刻化してしまいます。こうした健康上の問題は、可動性にも影響を及ぼし、足の痛みの原因ともなります。

これらが該当する職業には、レストランやホテル業界で働く人々を含む教師、工場労働者、医師、看護師など、長い時間立ち続けなければならない仕事が含まれます。しかし、身体を動かすような活動をしていれば、いつか足に感じていた痛みもほとんど無くなるでしょう。

簡単に言ってしまえば、足の状態に注意することです。足を美しく保てるような、より良いケアについて、覚えておきたい何点かを紹介しましょう。

問題：丸一日立ちっぱなしでいることでの身体への悪影響

過ぎたるは及ばざるが如し、ということわざがあります。この調査によると、1日に8時間以上立っている場合にも当てはまります。コーネル大学人間工学ウェブサイトの記事によると、立ったまま就労していることにも問題があります。言われ続けられてきたことですが、循環系に余計な負荷が掛かるため、アテローム性頸動脈硬化症がより進行し、特に虚血性心疾患の男性は疲れやすくなってしまうそうです。しかしそれだけではありません。立ちっぱなしを繰り返していると、脚や足により大きな負担が掛かります。また長時間立っていると、脚部への静脈瘤リスクが高まり、それが労働年齢における全症例の5分の1以上を占めるということも報告されています。更に、人間工学の専門家たちは、立ったまま就労している人は座って仕事をしている人より疲れやすいと主張している、という研究もあります。立っている

パンデミックにより働く環境の景色が一変しました。今やオフィスに帰ることも選択肢では無くなっている場合もあります。このフォーブスの記事では、企業は旧来のパンデミック以前のやり方に戻るべきでは無い、と述べています。

また、「調整期間や安全対策、または具体的な計画も無しに、従業員をオフィスに強制的に通わせることはうんざりさせるだけで無く、文化と士気に害を及ぼす可能性すらある」と続けています。

そこでもし、貴方が事業主またはマネージャーであれば、こうした全ての関心事項をどのように調整しますか？ 重要なのは、会社は従業員の業務内容を決め、その可視性を高めることで判断基準を設けることです。貴方が実現したいと思われることの一つには、柔軟性が挙げられるのではないでしょうか。

そうです。その「出来ない」という言葉はヘリコプターのボスとうまくかみ合わないかもしれません。 しかし、パンデミック後の変化に対応するためには、調整が必要です。以下、業務に柔軟性を組み入れるいくつかの方法について紹介しましょう。

1.）融合した仕事場所 - このCNBCの記事によれば、一部のサラリーマンはオフィスに戻らないようです。

さらに、ツイッター、フェイスブック、グーグルなどの主だったテクノロジー企業は、2020年末までには、自宅での業務が可能になると従業員に告げていると述べています。場合によってはそれは永遠に続き、少なくとも50％の企業の従業員は向こう10年間は出社せずに業務を行うと述べています。

リモート・ワークに関して言うならば、最善策は柔軟性を持たせることです。従業員との共同作業が必要な場合は、スケジュールを融和化したほうが良いかもしれません。オフ・サイトとオン・サイトの日を振り分け、すべてにバランスを取りましょう。

生産性が向上すれば、スケジュールも柔軟になります。このBBCの記事は、リモート・ワークの実験を引き合いに出し、研究者たちは、少なくとも週に1回は在宅勤務をしている従業員は、生産性レベルが13％も急上昇したことを実見したと述べています

体重は背中の痛みとの関係性について

背中の痛みと減量、この2つのトピックの間には、ほとんど関係性は無いように見えます。そのようには見えるものの、実際には真実からはかけ離れています。肥満と脊椎の問題との間には、直接的な関連性があることが証明されています。過剰な体重は、脊椎を更に圧迫し、負荷をかけることにつながります。こうした過度の緊張とストレスは、脊椎と背中への損傷の可能性の増加につながります。肥満者では、腰部またはそれより下部での損傷リスクが増加していることも判明しています。これは身体中央部の過剰な体重が原因です。骨盤が前に引っ張られると、腰に負荷が掛かり、様々な種類の痛みを引き起こします。そしてやがては色々な医学的問題も発生します。

ただの運動以上の効果

簡単な解決策としてはシンプルに運動することもありますが、体重を減少させることで腰痛を和らげようとするならば、もっと多くの点について考慮しなければなりません。間違ったやり方を行うと、実際には運動で腰痛が更に進み悪化したり、長らく損傷を患うことにもつながります。適切な食事療法と適度な運動、そして全体的に健康的なライフスタイルを維持することのバランスを見つけることが肝要です。今現在腰痛をご経験されている場合、特にそれが長く続いている場合は、理学療法士に相談し、背中の痛みやその他の関節の痛みを悪化させずに取り組める最善のエクササイズとストレッチについて、指導してもらえるよう相談することが最善策でしょう。それは余分な体重を減らすだけではなく、より充実した生活を送ることが出来る、より健康的なライフスタイル手にいれることにもつながります。

簡単なストレッチから始めましょう！

すでに背中の痛みを感じている場合は、痛みの緩和に直ぐに役立つ簡単なストレッチをいくつかお試しください。これについては長期的な解決策ではなく、より健康的でハッピーな生活を送れるようになるための旅を開始するに当たっての、一つの手立てであることをお忘れなく。

バックパックは学童にとっては常に着いて回るものとなり今に至ります。形も違えば、色やサイズも異なります。背中の痛みの原因になることまで想定して作られてはいません。そうです。だから可愛らしいナップザックはお子様の脊椎の問題の要因となる可能性だってあるのです。

研究者たちは、重いバックパックを背負ったときの影響について明らかにしています。この影響について特化した研究には、米国の子供たちの約92％は、通常自分の体重の10％から22％に相当するバックパックを背負っていると述べられています。

11歳から14歳の37％以上の子供から背中の痛みが報告されており、その痛みの大半は通学に背負っているバックパックに原因があると考えられています。

また以前の研究では、自分の体重の10％、20％、30％を背負わされている子供たちからは、バックパックのストラップが体に食い込むことでも大きな痛みを感じるということが述べられている、とも言われています。

背中に何が起きているのでしょうか？

想像してみてください。脊椎は椎骨と呼ばれる33もの骨で構成されています。椎骨の間には、身体上身についている衝撃吸収材として機能する椎間板が挟まれています。肩へ必要以上の負荷が掛り、このバランスが崩れると、多くの場合お子様は腰から上を前かがみにしたり、背中や腰を曲げたりします。このバランスの悪さにより脊椎が不自然に圧迫されることになります。

今度お子様が重い教科書の入ったバックパック背負った姿をよくご覧になってください。彼らが時々前かがみなるのは自然なことなのです。これを何年も続けると、肩が丸まってしまい背中の上部が湾曲してしまいます。また姿勢の悪さもさることながら、お子様は肩や、首、背中の痛みにも悩まされることになります。

1つのパッドだけを肩にかける見た目にはいかしたバックパックもあります。それらのなかには、メッセンジャーバッグも含まれています。余計に掛かった負荷に対しバランスを取ろうとしてお子様は片方に荷重を掛けるので、腰

びったりと合うようなオフィスチェアを見つけるのはいささか骨が折れることかもしれません。いろいろなタイプが出回っている市場で椅子を探そうとすると、ややたじろいでしまいがちです。人間工学に基づいた椅子を選んだ方が良い、とお聞きになったことがあるかもしれませんが、ではどこから始めればいいのでしょうか。人間工学に基づいた革新的なデザインはどんどん市場に出回るようになり、完璧なものを見つけ出すことは以前にも増して骨が折れるようにもなって来ました。本記事では、人間工学に基づいたオフィスチェアを購入するに当たって、考慮すべき上位3点の重要事項について説明します。すべての椅子が同じように作られているわけではありません。新しく購入する椅子をお選びになったときに無駄に時間を費やさず、悲嘆に暮れることが無きよう、これら3つの点を確実にご実行ください。

正しく支えられているかを確認する

正しい椅子を選択しようとする場合、最も重要な点は、椅子がしっかり支えられているかを常に考慮に入れておくことです。特にランバー・サポートがしっかりしていることが重要です。ランバー・サポートは腰部をしっかり支える部分です。あまり前かがみになり過ぎたり、後ろにのけぞり過ぎたりしないようにするためにも重要な部分です。大部分の人間工学に基づいたオフィスチェアには、この機構が組み込まれています。オフィスチェアの背もたれの下部に手をやれば、簡単に見つかります。大抵は、背中の自然な丸みを保つよう少し前がかりになっています。何時間も椅子に座って作業することで発生する腰への負担を防ぐことにもなるので、椅子には備わっているべき重要な機構です。この点を見落とし、椅子がしっかり支えられずに腰部へのサポートがお粗末なまま長く使用していると、最終的には座骨神経痛を患ってしまいます。

快適さと使いやすさのバランス

高品質のオフィスチェアについて考えると、大抵の場合は大きな革張りのエグゼクティブが座るような椅子を思い浮かべるでしょう。そうした大きく立派な椅子は快適で高価に見えるかもしれません。しかし実際は残念ながら、長期的に使

身体全体を健康に保つには、栄養豊富な食事が欠かせません。炎症や、特に腰の痛みの治療中、また、最近手術を受けたばかりの方であれば、栄養価の高い食事がその回復に寄与します。

一般的にはジャンクフードやファーストフードを摂取すると、健康は損なわれると言われています。このワシントンポストの記事によると、ファーストフードと心臓の健康との関連性についての研究が報告され、ファーストフードを週に1回以上食べると肥満への危険性が高まります。更に、週に2回以上食べると、メタボリック・シンドロームの危険性がより高まり、2型糖尿病や心疾患により死に至る危険性も出てきます。

常に健康的な食事を摂ることが重要だということは、良いニュースです。Spine-health.comによると、適量のバランスの取れた食事と共に、豊富なビタミンや栄養素を摂取すれば、背中の痛みを和らげることが出来ます。こうした食事は、骨や筋肉、椎間板、およびその他の脊椎の構造に栄養分をもたらします。

必要とする栄養素を知る

幸いなことに、回復を促進する必須栄養素は食料品店の通路を通ればそこで販売されています。有機食品を選択するか、それとも従来通りの食品にするかについては、多くの論点があります。しかし肝心な点は、健康的な食事により炎症に対峙することであり、それが痛みのない身体を造り上げるのに重要点となります。

知っておくべき必要な主要栄養素をいくつか紹介しましょう。

1. エルアルギニン - Medical News Todayの記事では、他のアミノ酸と同様、エルアルギニンはタンパク質を造り上げる役割を果たすと説明されています。 このタンパク質は筋肉を造り上げ、組織を再生するために体内で活用されます。研究者達はその結果、エルアルギニンが重傷や重病による組織の消耗を治癒するに当たって、如何に有効性を発揮するかについて調査しました。

このアミノ酸は身体から自然に生成されます。しかし、老化や特定の症状によっては、身体が必要とするエルアルギニンの自然な生成が制限される場合もあります。この

マッサージを受けたいと思いつくとしましょう。 しかし再度、最近のCOVID-19の蔓延状況 に思いが至ります。 マッサージ師やセラピストを訪問して施療を受けるなど問題外の状況下、DIY（自前）マッサージでクリエイティブになることができます。 このDIYマッサージをより効果的にするには、家庭用品やスポーツ用品を使用する方法があります。

このような方法のひとつとして、テニスボールを使って腰痛をDIY治療をすることができます。 テニスボールは筋肉をリラックスさせるためにさまざまな治療法で過去長い間使用されてきました。 この黄色いボールは、一部のヨガでも使用され、凝った筋肉を柔らげ、循環系機能を高めます。

マッサージ療法は全身にとって最適な療法です。 マヨクリニック（MayoClinic.org）は、マッサージの利点についての研究結果から、マッサージはストレス、痛み、筋肉の緊張を緩和するための効果的な治療法であることが実証されていると指摘しています。

実際にやってみましょう：

テニスボールマッサージに興味を抱いてやるつもりになったら、以下のように、実行が簡単な3種類のクイックマッサージをやってみましょう。

1. このマッサージは一日中座っている場合に起きる、腰の筋肉の凝りをほぐすのに最適です。 テニスボールを、椅子の上、または壁に接して尻との間に挟んで置きます。 ボールを尻から約2インチの場所に置きます。 この位置でボールを反対側の尻の位置に転がします。 この動作を1〜2分間、1日に3〜5回行います。

2.このエクササイズは、腰痛に的を絞って行うものです。 床に座って、テニスボールを体の前に置きます。 腹を下にして体をボールの上にゆっくりと降ろします。 ボールはへそと右腰の骨の間に来るようにします。次に、前腕で体を起こし、体重をボールの上に重ねます。 体を前後にゆっくりとロールバックします。 ボールが凝った場所に触れたと感じたら、数秒間停止してホールドします。 リラックスしたら、この動作を左側に切り替えて行います。

在宅またはリモート勤務では、毎日の通勤に対応する必要がなくなったり、食事を家で調理することで昼食にお金を費やす必要がなくなったりするなど、かなりの利点があるといえますが、だからといって それには欠点がないということではありません。

在宅勤務の最大の問題の1つは、オフィスで働くのと同じく集中力を維持しなければならないということです。本文では、在宅勤務にも関わらず、生産性を維持し、仕事を効率よく進めることを可能とするのに使える、人間工学に基づいた簡単な3つのヒントを紹介します。

(1) 仕事場としての専用スペースを確保する

在宅勤務となると、そのスペースはオフィスキュービクル（区分区画）、またはオフィスデスクに限定されませんが、仕事はどこでしても構わないということではありません。 ベッドやソファなど、休憩する場所での作業は避けましょう。

これらのような場所で仕事をすると、首や背中の痛みにつながる可能性があります。 これらのスペースには体を支えるものがないばかりではなく、ハーバード大学の研究によれば、このようなスペースが仕事にもたらす心理的な悪影響についても説明しています。

この研究によれば、在宅勤務のスペースは、「仕事始めたら、常に仕事をしている気分になるように」、仕事とリラックスの境界をもうけることが重要であるとしています。 つまり、この境界がないと、気分的に休息やリラックスの雰囲気ではなくなり、とどのつまり、休息をとるのがより難しくなるということです。休息の代わりに、仕事専用のスペースをどこにするか決めておきましょう。

(2) 適切な椅子を見つける

仕事専用スペースを決めたら、次のステップはより生産的な作業環境への適切な椅子を見つけることです。 デスクトップまたはラップトップパソコンの前で長時間を過ごす場合は、オフィスチェア のような人間工学に基づいたものを選ぶか、またはGC01タイプのゲーミングチェア のような型破りなチェアを試してみるのも良い

オフィス家具をオンラインで購入ししていますか？ もしそうなら、その価格、サイズ、または色に関する購入予定品リストを持っているかもしれませんね。 しかし、安全認証を取得した製品を購入すべきと考えたこがあるでしょうか？

米国で最も信頼できる認定の1つとして、1世紀以上にわたって製品認定の歴史がある第三者テスト会社のUnderwriters Laboratories（UL）があります。

それが必要なわけは？

UL認定の機器を使用することは、将来に大きな頭痛の種から救われるということに繋がります。なぜなら、UL認定マーク製品は、設計と安全性に関する最新の規格と規制に適合しているからです。 この認定はACコンセントに接続する必要がある電気製品だけに限定されるものではありません。

UL認定は、電気製品のみならず、有害化学物質の追跡テストや、他の電子機器に干渉する可能性のある過剰な電子放出についてのテストなど、その他の関連する安全基準をカバーしています。 端的に言えば、UL認定製品は厳密なテストを経ていることで知られていることから、セキュリティブランケットとして機能するものなのです。

UL認定は、米国の法律で常時要求されるものではありませんが、製造元の側で自発的に動いて取得される場合もあります。 それはちょっとした税金のようなもので、製造業者は、このテストに時間、お金、労力を費やしているのです。

ULは政府機関？

これに対する答えは完璧にノーです。 ここ、アンダーライターズラボラトリーズ社（The Underwriters Laboratories）は、1894年にウィリアムヘンリーメリル（William Henry Merrill）によって設立され、米国連邦政府機関の労働安全衛生局（Safety and Health Administration； OSHA）です。 ここは、サービス料で数百万ドルを稼いでいる民間営利企業なのです。

テクネック、テクノロジー機器の使用に起因する首への影響について小耳にはさんだことはありませんか？

長い時間ノートパソコンやスマートフォンを使っていると、首に痛みを感じる場合があります。それがテクネックで、そうした痛みを感じる場合は、恐らくそれに陥っています。本記事では、この現代病の原因、症状、治療法などを探って行きます。

テクネックとは？

スマートフォンやノートパソコンを使用した後に首に痛みを感じたことはありませんか？ もしあるとしたら、それがテクネックです。テクネックは正式に診断された病名ではありませんが、（スマートフォンやノートパソコン、ゲーム機など）様々なテクノロジー機器を使用したときに感じる痛みや不快感を表す現代用語です。キャッチーな名前であり最早一般的な名称ではありますが、テクネックは首の痛みだけを指しているわけではありません。テクネックは、腰や肩などの身体の様々な箇所の痛み全てを指す総称です。テクネックと定義される症状は、テクノロジー機器の使用による負荷から引き起こされる症状全てを指します。

直ぐにテクノロジー機器のせいにしたがる人がかなりいらっしゃいますが、画面をずっと見ているだけでテクネックになるわけではありません。むしろ、それは画面に向かう姿勢や、画面の位置、高さの問題です。テクネックがどのように進行するのかを完全に理解するには、先ずテクネックがどのように発生しなぜそんなに広がってしまうのか、そして画面に長時間向かうにしても、もっと気をつける方法はないのかを探す必要があります。

テクネック、とその名を馳せる所以であることも鑑み、先ず首部を見てみましょう。首または頸椎は脊椎のなかでも最も柔軟な部分です。ですから動きにも融通が利くとともに、その柔軟性が故に怪我や損傷も受けやすくなります。画面をのぞき込もうとする頻度が多くなるとテクネックは進行します。頭が前に突き出て、その荷重が首に負担をかけ、痛みが進行します。頭を突き出して画面をのぞき込もうとすること自体でダメージを与えるというわけではありませんが、そうした無理な姿勢を長く続けることで

関節の健康は重要だ。関節が良好に機能している場合、自転車、ランニング、ジャンプをすること、スムーズに歩くことが可能である。関節は2つ以上の骨が結合する場所に存在し、可動性を維持しているのだ。ほとんどの関節は、骨の端に軟骨がある。軟骨は、骨が移動するときの摩擦を軽減し、衝撃を吸収する働きをしているが、関節と軟骨が悪い状態にある場合、ケガ、変形性関節症、関節リウマチになりやすい。

どうすればいい?

幸いにも、関節を健康に保つ方法はたくさんある。バランスのとれたアクティブなライフスタイルをおくることで、関節の健康を維持できるのだ。ここでは、関節を守るための５つの方法を紹介しよう。

1. 動こう-- 常に体を動かす。座りっぱなしのライフスタイルを避け、アクティブな生活をしよう。デスク前にいることが多い場合、可能な限りいつでも立つ、座るの動作ができるように、高さの調整可能なデスクを試してみるのはどうだろう。このハフィントンポストの記事では、正しくない姿勢で座る時間が長いと、椎間板や関節をすり減らしたり、股関節を痛める可能性があると指摘している。運動を取り入れることも良い。初心者には体に負担の少ないエクササイズが最適だ。エアロバイク、ピラティス、ヨガやウォーキングマシンなど試してみてはどうだろう。これらは自宅でできる安全なエクササイズだ。さらに、ハーバード・ヘルス出版のこの記事で述べられている通り、定期的な運動は免疫力を強く保つことができる。

2. ウォームアップとクールダウンをしよう-- 汗をかく前とかいた後のストレッチをサボらないことが重要だ。関節が固くなると不可がかかりすぎているのだ。運動の良い結果を得るためには、ウォームアップとクールダウンにそれぞれ5分費やそう。また、実際に汗をかく前に様々な筋肉を活性化させるため、ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）を行うこともできる。このストレッチは血流と柔軟性を高め、抵抗を少なくすることができる。

3. 喫煙を避ける

デスクトップの健全な維持について申し上げるなら、材料の種類が異なれば必要とされる清掃方法もメンテナンスの秘訣も異なります。デスクトップをきれいなまましっかりと長持ちさせるには、この点が最も重要な点です。どんな種類のデスクトップでも、スタンディングデスクを常に最高の形に維持するのに必要なヒントは必ず見つかります。本記事では、高さ調節可能なデスクを丈夫に効率的に維持するための様々な方法を探ります。高さ調節可能なデスクトップに用いられる最も一般的な4つのヒントを提供差し上げます。ラミネート加工のテーブルトップ、竹製、木製およびガラス製のデスクトップの4つです。

ラミネート加工のテーブルトップ

ほとんどの高さ調節可能なスタンディングデスクとして用いられる最も一般的なデスクトップタイプについては、ほとんどの人がそのメンテナンス方法や、清掃方法を知りません。ラミネート家具の最良のメンテナンス方法は、色褪せないようにすることです。 高多孔性の素材とは異なり、ラミネート家具は簡単には劣化しませんが、適切に維持しないと、色あせしやすくなってしまいます。先ず、デスクを直射日光や水に晒さないでください。それに気をつけることで、色が褪せるリスクは低下します。例えば、温かい飲み物でも冷たい飲み物でもデスク上に置くときは、コースターを使用し、デスクを窓のすぐ近くに配置しないようにすることです。清掃する場合は、従来から使われている石鹸と水の使用は避けてください。超極細繊維の布と少量の温水を使用し、素早く拭き上げることです。更に激しい汚れを取り除くために石鹸の使用が必要な場合は、低刺激性石鹸と水の混合剤をご使用ください。清掃によって損傷させないように、清掃後は常にデスクが乾いていることをご確認ください。

竹製のデスクトップ

竹製のデスクトップや家具は、珍しいけれども手に入れたいタイプの素材と見なされることがよくあります。 頑丈な造りと見た目の美しさで、多くの人々があらゆる種類の竹製家具に魅せられることは極々自然なことです。しかしほとんどの人にとっては、全体的なメンテナンス方法は謎のま

リモートワークをする人には残念なお知らせである。在宅勤務で知らないうちに肩を痛めているかもしれないのだ。具体的には、その場しのぎの自宅オフィスが体に大きな影響を与えていることが考えられる。ベッド、ソファ、食事用のチェアで仕事をしている場合、人間工学に基づいていない自宅オフィスが体に負担をかけているのだ。

Daily Mailの記事によると、雇用問題研究所の最近の調査では、ロックダウンなど隔離期間中に、「筋骨格系の訴えが大幅に増加している」と指摘している。それは、「調査対象者の半数以上が新たな痛みを報告した」とし、58パーセントが首、56パーセントが肩、55パーセントが背中ということを示している。

肩が痛むのはなぜか？原因は姿勢の悪さである。

自宅では、作業に使用する機器は限られているかもしれないが、家庭用の電話を使用するため、電話を首と肩の間に挟む、ノートパソコンをのぞき込むために体をかがめるなど、これらは体を痛める原因となる。姿勢が悪い状態で仕事をすると、背中、首、肩が痛くなる。このような体の痛みは、大きな苦痛をもたらす。痛みが慢性化すると、うつ病につながる可能性もあるとクリーブランド・クリニックの記事に書かれている。

従来のデスクとチェアで仕事をしている場合、ファイルを開き内容を確認する、またはレポートを書くなど、ノートパソコンで作業をする方法は限られている。その結果、首を前に倒す「Cポジション」にしてしまい、背中、首、肩など周囲の筋肉に負担がかかる。しかし、それはあなたのせいではないのである。ワシントンポストの記事によると、たとえ正しい姿勢でまっすぐに座って一日をスタートしたとしても、体が悪い姿勢になるまでに10分から15分しかかからないということなのだ。

解決策

肩の痛みを緩和するために、鎮痛剤を飲まなければならないとは限らない。痛みを解決するためには、もっと簡単な方法があり、それには必ずしもお金や労力が必要だということではないのだ。

　　1. 立ち上がろう

タバコの一本一本があなたの体に害をもたらしています。現在の研究結果によれば、腰痛でさえ喫煙が起因である可能性を示しています。

世界保健機関（WHO）が実施した2020年5月の調査によると、タバコによって毎年800万人以上の人が亡くなっています。これはつらい事実ですが、誰もが知っておくべきことであり、特に喫煙者は知っているべきです。

死亡率については話すべき1つではありますが、それ以外にも喫煙の有害な影響を受けながら生きることは別の問題として話すべきです。これらの健康上のリスクの1つとしては慢性的な腰痛です。ノースウエスタン大学ファインバーグの医学部のボグダン・ペトレ氏が行った研究を引用したMedical News Todayによると、喫煙は痛みに関連する脳回路を阻害し、喫煙者は慢性的な腰痛になりやすくなります。

腰痛は生産性を妨げる一般的な病状です。WHOの調査によると、それは労働者が仕事を休む理由の1つになっています。米国では腰痛のために推定1億4900万日の労働日が毎年失われており、総コストとしては年間1千億〜2千億ドルと推定されています。

喫煙と慢性的な腰痛の関係

喫煙は慢性的な腰痛をどのように引き起こしますのでしょうか？シンプルに言うのであれば、煙草に含まれる物質が痛みに対する脳の反応を変えるのです。

国立バイオテクノロジーセンター（NCBI）は次のように述べています「喫煙は中枢神経系に信号を送り、痛みの増幅につながる可能性がある循環炎症性サイトカインのレベルを増加させます。喫煙はまた炎症を増大させることも示しています」。 さらに、Spine Journal,を引用したロイターの記事によれば、「喫煙は脊椎に損傷を与える可能性があります。ニコチンは脊髄組織を損傷し、骨を弱め、腰痛を悪化させる可能性があります」とのことです。

これに対応する方法

喫煙と腰痛の関係性を示すために行うべき研究はまだまだあるでしょ

ゲームチェアを見ていると、他に類を見ないサポート力や安定性を感じる。

この記事では、ゲームチェアのすばらしさと、ゲームチェアはゲーマーだけのものではない理由を探っていこう。

ゲームのためだけではないゲームチェア
ゲームチェアといえば、ゲームに熱中するゲーマーの姿を想像しますが、そのイメージを一旦忘れて、チェア本体を見てみよう。ゲームチェアは、パソコンの前で長時間過ごすゲーマーのために設計されている。ゲームに集中し、練習に長時間費やすということは、リモートワークをしている私たちがパソコンの前で過ごす時間に匹敵する。ということは、ゲームチェアはゲーマーのためだけのものではないはずだ。この記事では、自宅オフィス用のチェアを今すぐ手に入れるべき理由を紹介する。

安定性と快適性

アメリカ国立神経疾患・脳卒中研究所によると、アメリカ人の80パーセントが腰痛持ちである。だからこそチェアを新調する際は、安定性と快適性の両方が重要となるのだ。サポート力という点では、ほぼすべての良質なオフィスチェアは、条件をクリアしていると言える。しかし、シンプルな設計となっているオフィスチェアは快適さが考慮されていないことが多い。ゲームチェアの場合は、安定性と快適性の両方を兼ね揃えている。販売されているゲームチェアの大半は、腰痛を軽減するため腰椎、背骨など背中全体をサポートする固さとクッション性を提供している。FlexiSpot Gaming Chair GC01 は、拡張可能なフットレストや取り外しができるヘッドレストなどの機能と、人間工学に基づいた設計で、長時間の作業を快適にサポートしてくれる。

フレキシブルに調整できる

リモートワークの場合は特に、自分にとって快適な位置に椅子を調整することは難しい。オフィスチェアの多くは、座面の高さを調整できるだけのものがほとんどだ。しかしゲームチェアとなると、背もたれの高さ、アームレストの調整が可能になっている。椅子を簡単にカスタ

朝目覚まし時計が鳴ります。すぐにはベッドから出られません。とりあえずは、ノートパソコンを持ち込み、横になったままベッドで仕事を開始。これは、在宅勤務を強いられる人々にはおなじみの話です。ウォールストリートジャーナルの記事によると、カリフォルニア州はサニーベールのモバイルセキュリティソフトウェア会社、「Good Technology」が今年1000人の労働者に実施した調査によれば、労働者の半数は、電子メールをベッドで読んだり返信したりしているとしています。

しかし、ここがポイントです。ぬいぐるみを傍らにして、心地よいベッドで仕事をするのは、必ずしも最高のアイデアとは限りません。以下にその理由です。

寝起きの悪さ

ベッドにいれば、一日中だらしなく過ごすことになります。国立睡眠財団の環境学者である睡眠専門家のナタリードービビッチは、ハフィントンポストに書いていますが、朝起きては、日光を浴びて、一日の始まりであることを体に伝える必要があります。さもなければ、睡眠慣性に屈する可能性があり、それは1日を通して、仕事の生産性と気分転換をを妨るものです。

体の痛み

ベッドは仕事用ではないので、しばらくすると身体の痛みに悩まされることになる可能性があります。ノートパソコンのファイルを読むのに体をよじったり突っ張ったりで生じる体のゆがみ－首や背中が激しく痛む原因となります。

睡眠パターンの悪さ

好ましくは、睡眠環境 は寝室が睡眠と休息に関連付けられるべきです。しかし、そこで定期的に仕事をし始めると、脳は寝室の設定を仕事に結びつけて記憶します。これは寝室での睡眠パターンが変ることを意味します。夜は寝室でリラックスしたくても、脳が作業モードからスリープモードに切り替えるのが難しくする場合があります。

ソリューション

問題を解決する最も明白な方法は、単にベッドで作業しないことです。しかし、何らかの理由で必要になっ

パンデミック時にデジタルから離れるということに関して、それはほとんど不可能で、現実的ではありません。しかしこれらのシンプルな3つのヒントを参考にバランスの取れた考え方を身につけ、対処しなければならない可能性のあるネガティブで無益な感情をデトックスすることができます。更なる情報については毎週更新のポッドキャストErgotchaを聴いてください！ Google、Spotify、およびポッドキャストが利用できるすべての場所で聴くことができるようになりました！ホストであるシャヒーダ氏とデイジー氏が人間工学やライフスタイルのヒントを教えてくれます。今週のエピソードでクイックガイドを提供していますが、デジタルデトックスとは何か、日常生活にどのように適用すれば良いのかは自由に考えてみてください。

では始めましょう！

デジタルデトックスとは必要な時にテクノロジーから離れることです。携帯電話を常にチェックし、メッセージ、メール、または通知を受け取ったらすぐに返信する必要があると感じている場合、すぐにデジタルデトックスをしなければならない可能性があります。これらの感情は不安の増加につながり、長期的にはあなたのメンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。ジェニファー・ウェニガー博士はそれがいかに体をリフレッシュさせ、再始動させるのに役立つかを説明しています。「デジタルデトックスは私たちの心と体に自然なリズムを回復させる機会を与えてくれます」と彼女は説明しています。私たちの体を休息させ、自分自身を癒す時間を与えることによって、私たちは日常生活を改善する大きな機会を得ます。

始める前にこのデジタルデトックスはすべてあなたの考え方に次第であることを心に留めておくことが重要です。

ヒント1：心に留める

自分がさらされていることに常に注意しておくことが重要です。常に最新情報を入手し、連絡を取り合うのは良いことですが、スマートフォンやノートパソコンの前で長時間過ごすと、疲労感の増加につながる可能性があります。時間の大部分を使うその姿勢を考えてみて

より健康でより若い体への探求というものは常に人間の求めてきたものの一つでした。昔は神話に出てくる若返りの泉からの一滴の水を巡った騒ぎがありました。その水は時間を逆回転させ、老化現象を治すとされていました。

現代の世界では即座に体をより健康にする治療法が求められています。健康美容業界は健康であることの必要性をさらに活用しており、そのパンデミックの影は引き続き私たちに迫ってきています。

これらの健康製品には「No」と言いましょう

即座に素晴らしい効果をもたらすと言われている製品を購入する前には、その説明をよく読み、調べる価値はあります。製品の中には高いの役に立たない、もしくは危険なものである可能性もあるため、購入する際には注意が必要です。

必ずしも必要とは言えない健康製品を以下に示します。

ウエストトレーナー：

カーダシアン氏やジェンナー氏などの有名人のおかげで有名になったウエストトレーナーは手術をせずにスリムなウエストを手に入れられると謳っています。ウエストトレーナーはビクトリア朝のヨーロッパにおける収縮コルセットに似ています。しかしウエストトレーナーの着用は姿勢を正しくするために重要な腹部の筋肉を弱めらせるため、リスクもあります。さらに腹部筋肉の拡張を防ぎ、横隔膜の収縮を阻害するため、空気の流れを狭めてしまいます。

さらにUSA Todayが指摘しているところによれば、ウエストトレーナーは「内臓を絞め殺す」ものです。ウエストトレーナーを長時間着用すると、肋骨を含む臓器が損傷します。

ウエストトレーナーを購入する代わりに、医師は運動して食事の管理を行うことをお勧めしています。これは体をスリムで引き締まったものにするためのより持続可能でより健康的なアプローチです。

姿勢矯正器：

良い姿勢というのは重要です。しか

在宅勤務において先延ばしを克服するための6つの生産性に関するヒント

ある日、あなたはスケジュールを確認し、その日は3つの仕事の締め切りであることがわかりました。あなたはため息をつき、そしてまずは一息つくと自分自身に言います。しかし、その後仕事に戻るのではなく、携帯電話をチェックし、ペットと遊び、コーヒーを1杯飲みます。そしてあなたが本来すべきこと以外のことに1時間を無駄に使ったとあなたは知るでしょう。

あなたは悔やみ、何が悪かったのかを自問します。あなたはすべきことを先延ばししており、またこれはまん延している現象となっています。この研究では先延ばしがほとんどの人にとって就業日の4分の1以上の時間を占めており、従業員あたり年間約10,000ドルの費用がかかることを示しています。

先延ばしとは何でしょうか？

それはあなたが自身の規律を守ることに失敗したことと定義されています。これは在宅勤務が新しい日常となったように思われる今日において特に取り組む必要のある大きな課題です。仕事を監視する上司や同僚もいないので、あなたは約束した時間内で物事を完了するように動機づける必要があります。

それは困難な戦いでもあります。この新しい仕事環境に適応することは生産性に影響を与える可能性がありますが、これが先延ばしもそのプロセスの一部であることを意味してはいません。

先延ばしは克服することができます

幸いなことに、私たちが本当に望んでいれば、先延ばしは避けることができます。それは意思の力を必要としますが、最後には決まりきったやり方から抜け出し、物事を達成できるというやりがいがあります。生産性を維持し、心と体を仕事を始めるモードに仕向けるための役立つヒントをいくつか紹介します。

1.　自身のオフィスを持つ

部屋がない場合、テーブルがあるだけでも十分です。それは自身の脳を仕事モードにできるワークステーションに似ている必要が

新型コロナウィルスのパンデミックが発生する以前から、大卒アメリカ人の推定29％が、少なくとも一時的には在宅勤務を行っていました。 それが最近の状況変化により、その数は劇的に増加しています。

在宅勤務には長所もあり短所もあります。 通勤時間はゼロ、自分で家事や育児の面倒を見る時間がタップリあります。 反対に、在宅勤務では、そのリモートワーカーの健康に影響するであろう悪い習慣が身につくことにもなります。

リモートワークが癖になる可能性があります。 リモートワーカーなら誰しもが、取り立てて健康問題に気付き、働き方の再検討を迫られるように思うことになるかもしれません。

在宅勤務のダークな一面

確かに、在宅勤務には新しい課題が提示されています。 このブルームバーグの記事によれば、現状でリモートワーカーの勤務時間は、通常より3時間、より長時間を勤務しているとしています。 これは、一般的にが知られているワークライフバランスの概念を覆すものです。

しかし、それだけではありません。 この新しい勤務パターンはそれ以外の以下に挙げる厄介な効果をもたらします。

　　・長時間の座位姿勢‐エピデミック環境下のライフスタイルとして強いられるデスクワークが「もう一つの喫煙」と言い換えられていることは広く知られています。 座って仕事をするのは楽ですが、これは体にとって最も不健康的な姿勢です。 過剰になると首や背中に痛みが発生し、生産性に影響を与える可能性があります。 そして、人々は誰もがこの健康の危機に瀕しているのです。座り過ぎは、心臓の健康とメンタルヘルスに悪影響を及ぼします。

人々にできることは、一日を通して日常的な活動を追加することです。 それは努めて立っているかストレッチをするとかです。人間工学的設計デスクを購入できる場合は、それを購入して使いましょう。 シットスタンドデスク（座立共用デスク）を使用すると、より多くの動きが可能になり、作業中でも体の健康を維持できるようになります。 その他の利点としては、姿勢の改善と体の痛みの

デスク用の収納スペースがもっと必要と思う人は手を挙げてください。物を整理しておく追加の収納があるということは意味があります。従来のデスクで仕事をする場合、物を収納できる引き出しがたくさんあるでしょう。しかし問題は人間工学に基づいたデスクへと変更した場合、デバイス、書類、消耗品を収納するのに十分なスペースがないという事実に直面するでしょう。

古いファイルを保管したい場合、ペーパーレスにすることもできるでしょう。しかしそれは物を捨てるということではなく、ホームオフィスにストレージシステムを追加する必要があるかもしれません。

清潔で整理整頓されたデスクは生産性にも影響します。ハーバードビジネスレビューによると、私たちの物理的な環境は私たちの脳に影響を与えます。「私たちの物理的な場所が散らかっている時、私たちの頭の中も散らかっているんです」と記事では述べています。

では私たちにはどんな選択肢があるのでしょうか？

すばらしい質問です。それはあなたのニーズ、予算、および既存のスペースにも依りますが、何を購入するかはあなた次第です。ここではまず初めにすることのいくつかの提案を示します。

1.机の下の引き出しを購入

高さ調節可能なデスクを使用している場合、物を置くための引き出しがないことに苛立ちを感じるかもしれません。これに対する答えは「この製品」のように机の下に設置できる引き出しを購入することです。

FlexiSpot drawerは最大で22ポンドの物を収納できますこれは雑誌20冊、またはA4サイズの用紙だと960枚を超える枚数を収納できるということを意味します。14.6",、11.3",、および3.9 ",のサイズもあります。

この種類の机の下の引き出しには机の下に取り付けるための専用クレードルが付属されています。

文房具などを収納するだけでいい場合、半月型の引き出しを試してもいいかもしれません。

人間工学とスタンディングデスクに関して言えば、市場で入手できる様々なデザインとオプションの豊富さには少し圧倒されるものがあります。スタンディングデスクが人間工学のファンにとって定番になったのはつい最近のことですが、調整可能なスタンディングデスクは人間工学における最新のイノベーションとなっています。完璧なスタンディングデスクとは完璧な高さに調整できるということです。スクリーンを適切な目の高さの範囲に調整し、姿勢と目の快適さのために正しいポジションにします。「人間工学計算機」で確認し、デスクの適切な高さを計算します。これはあなたの身長に基づき、座っている位置と立っている位置の最も適切な高さを計算してくれます。

ワークステーションを調整できるということが適切な人間工学の鍵となっています。そのため調整可能なスタンディングデスクが最近の流行になっています。しかしこれには疑問も伴います。電動スタンディングデスクとマニュアルクランクスタンディングデスクのどちらが良いのでしょうか。この記事では電動スタンディングデスクに切り替える必要がある3つの理由について説明します。

便利さ

電動スタンディングデスクはシームレスで楽な動きを可能にします。電動スタンディングデスクの優れた点は人間工学に基づき、手間のかからないという価値を提供するように設計されていることです。「FlexiSpot Height Adjustable EC1」のような電動スタンディングデスクに付いている便利な機能によって、ボタンを押すだけでそのポジションを切り替えることができます。手間をかけ、仕事から一旦離れる必要があるマニュアルクランクのスタンディングデスクとは異なり、電動スタンディングデスクでは集中力を維持できます。自動リマインダーやプログラム可能なプリセットなどの機能により、1日を通して適切なタイミングで適切なポジションにすることができるため、簡単かつ手間をかけることなく人間工学というものをあなたの生活に取り入れることができます。

費用効率の高さ

すべて

「ステイホーム」で家にいることを強く求められる中、多くの人々が在宅勤務を促されるようになりました。この突然の変化に後押しされて、自らのワークステーションを独創的にしつらえようとする人たちも少なくありません。日常的に家にある道具とたくさんのユーモア、そして常識とを使って、人間工学的に体に自然で優しくあると同時に子どもにも優しいワークステーションを実現させているのです。

試してみたことはありますか？

「必要は発明の母」ということわざは、まさに現在の在宅勤務という状況のための言葉でしょう。家で働くいわゆる「カウチ労働者」のための、独創的な臨時ワークスペースのアイデアをご紹介します。

●　アイロン台を高さ調整可能デスクとして使う：　オフィスに行かなくてもいいということは、服にアイロンをかけなくてもいいということです。つまり、アイロン台をデスクの代わりに使えるということです！何という天才的ひらめきでしょう！確かに、アイロン台は高さ調整可能デスクに代用することができます。それでもいちいち違う高さに調整するのは大変なことも事実。アイロン台をシットスタンドデスクの代わりに使うのにはもう疲れたというあなたには、FlexiSpotの製品がお勧めです。

●　リカーキャビネットを新しいオフィスとして使う：

画面の切り替え、いろいろなファイルやタブからのドキュメントのダウンロードにやや辟易し出してませんか？ もうこの辺で仕事は終わりにしたい、と思っていても仕上げなければならない仕事はまだ終わらない、そしてまたもタブを探すのに手間取ってしまっている、というとき、時間は気になりませんか？ 一つだけの画面を使用していると限界を感じませんか？

こうした現在の作業環境下では、姿勢が窮屈になり、首の痛みなどを感じたことがありませんか？ もしほとんどの場合それが当てはまるなら、それは恐らくデュアル・モニターまたは大きなサイズのモニター・アームにお金をつぎ込む絶好の時です。

この記事ではデュアル・モニターの圧倒的優位点と、2つあれば1つよりも絶対に良い、という理由について説明します。

生産性の向上

コンピューター・ワールドが行ったインタビューによると、Stefan Thibeaultという名のプログラマーの回答者は、デュアルPCモニターを使用する価値は間違いないと答えました。作業するスペースは広くなり、頻繁にAltキーを押す煩わしさも無くなり、プリンターに頼る手間も省けたそうです。但し、こうした視方に二つ返事で同意出来なかった彼の同僚も中にはいます。 デスクスペースを取ってしまうことや、デュアル・スクリーンを使用することに疑念を抱く人もいるのです。

ほとんどのユーザーはデュアル・モニタでカーソルが画面から画面に簡単に移動できることを知りません。画面が２つあれば、1つのモニターに電子メールを表示し、2つ目の画面にアプリケーションを開き、簡単にアクセス出来ます。

しかし、単一モニター設定からデュアルモニター設定へ移行することはそれほど簡単には行きません。技術的に詳しくない場合、デスクトップ・システム、ビデオカードのアップグレード、更には、デュアルモニターを載せても支え切れる頑丈なデスク、あるいは昇降式デスクが必要になることはもちろんであり、その点にも十分ご留意ください。

顧客満足

椅子に長い時間縛り付けられたように座っていると、臀部全体とその機能に影響を及ぼします。

最悪の場合に起きる症状の一つが死尻症候群 (DBS) です。臀部の殿筋が機能せず麻痺し、痛みすら感じることになります。しかし心配する必要はありません。臀部が不随となってしまったという意味ではありません。 「不随」とは、動かないでいるとそこの筋肉が衰えてしまうという意味です。また、不活性化してしまった臀部を元に戻そうとするに遅きに失したということにもなりません。しかし再び活性化するには、一貫した努力が多分に求められます。

臀筋が他の筋肉と連携しなくなってしまった

死尻症候群は身体の他の部分にも影響を及ぼします。身体の他の部分は、補助しようとして二重の負荷を負います。その結果、怪我や損傷にもつながります。

死尻症候群の影響により、ハムストリング筋に問題が発生したり腰痛や臀部筋肉の凝りが生じ、筋肉のバランスが崩れ、膝の軟骨の損傷につながる場合もあります。加えて、殿筋が活性化していないと、ウォーキングやランニング、トレーニングなどの活動にも影響を及ぼす可能性もあります。

特効策は無し

DBS (死尻症候群)を引き起こされるもう1つの要因は、エクササイズしても臀筋が活性化されないことに起因します。そんなこと有り得ないとお思いかもしれませんが、それは本当です。次回そんな症状になった場合は、スクワットやその他の脚のエクササイズをするときに臀筋が萎縮してないか注意してみてください。膝を屈めたときに何ら作用が感じられない場合は、医師に診察してもらってください。

しかしながらあまり気にしてもいけません。アスリートだってDBS (死尻症候群)を患うこともあるのです！ アスリートが日がな一日座りっぱなしでいたにも拘わらず、突如激しいトレーニングを行えば、そんなに激しくない程度でもDBS (死尻症候群)を発症していることに気付く場合もあります。もう一度言います。長い