デスク仕事で手根管症候群を回避する方法

June 23, 2021

手根管症候群についてよくある誤解は、手を酷使する作業に関連している症状だということです。たとえば、大量の入力作業、コンピュータの頻繁な使用、その他のオフィス関連のきつい作業などです。
しかし、実際には手根管症候群は、手を酷使する人なら誰にでも起こりえます。毎年50万人以上が手根管手術を受けており、最も一般的な手の手術の一つとなっています。
手根管症候群には特定の治療法はありませんが、デスクワークで手首や手にかかる負担を軽減する方法がいくつかあります。


手根管症候群とは


職場では、運動不足に関連した健康問題が多くあります。しかし、手根管症候群は急速な手の動きによる代償であり、体の他の部分はかなり不活発な状態です。
手根管は骨、腱、靱帯からできており、手のひら側の手首にあります。手根管症候群は、手首の腱が腫れることで、手根管を通る神経が圧迫されたり、過剰に圧迫されたりすることで発症します。
これらの腱の腫れは、何年も繰り返し手を動かしたり関節炎を起こしたりすることで表面に現れます。腱が腫れ始めると、手根管症候群の症状を感じるようになります。


手根管症候群の症状とは


手根管症候群で最もよくみられる症状は以下のものです。

手のひらがヒリヒリする
無感覚
最近、指に衝撃のような感覚がある
腕や肩に痛みがある
重い作業に難がある


症状を自覚すれば、手根管症候群は早期に治療できます。この方法なら、局所療法で十分なので手術の必要はないかもしれません。症状は一般的に主に母指領域で徐々に現れ始めます。



手根管症候群は遺伝性?


手根管症候群になりやすい人もいますが、これはさまざまな要因に左右されます。次のような人たちがリスクを背負っています。
手根管症候群は必ずしも遺伝性ではありませんが、ある種の生物学的特性によって手のひらの手根管が小さくなることがあります。
それ以外では、男性に比べて女性に多いです。その理由は、女性の手首が細いからです。手首が細いと性別に関係なく正中神経が圧迫されやすくなります。
妊娠中のホルモン変化も手根管症候群のリスクを高める可能性があります。
年齢的には、高齢者のほうが若年者よりも手根管症候群を多く体験します。これは、体の衰えが主な原因です。

重労働者、ミュージシャン、オフィスでデスクワークをしている人々は手根管症候群のリスクが高いです。
糖尿病、関節炎、甲状腺機能低下症のリスクがあると、手根管症候群を患う可能性があります。
最後に、過去に手を怪我したことがあると、将来、手根管症候群を発症する一因になる可能性もあります。



デスクワークで、手根管症候群を予防する方法



職場や毎日の日課に少しの変化を加えると、この手の痛みを簡単に防ぐことができます。手術を受けるよりも、早期に予防をする方がいいことを覚えておいてください。この手の症状は、想像以上に、非常に痛く、あなたの個人的な生活に支障をきたす恐れがあります。デスクワークを惨めなものにするだけでなく、運転や睡眠、食事にも悪影響を及ぼします。デスクワークで手根管症候群を予防する方法をいくつか紹介します。


健康管理


糖尿病や体重に問題がある人は、手根管症候群を発症する可能性があるので、健康上のリスクを管理することが非常に重要です。糖尿病と体重増加を食い止めるために、食事と運動に関して健康的なライフスタイルを維持する必要があります。喫煙も血流を妨げ、手根管症候群のリスクを高めます。


手首を冷やさない


寒いと手首がこわばってしまうので、必ず手を温めてください。職場の気温が通常より低い場合は、指なし手袋への投資を検討してください。


握力を緩める、


意識して、ペンや鉛筆などの握力を緩めてみてください。書くときは、ぎゅっと握るように書くのではなく、滑らかで優しい書き方を心がけてください。速いタイピングでキーボードを強く打ちすぎないでください。仕事がはかどるかもしれませんが、手根管症候群の原因にもなります。


作業スペースの位置を確認


特に手根管症候群のリスクを感じている場合は、作業スペースを調整する方法を学ぶことが重要です。作業スペースが、体のサイズやタイプに合った理想的な位置にないこともあります。作業スペースはできるだけ低くする必要がありますが、同時に脚に触れないようにしてください。腕は床と平行にするようにしてください。理想としては、机の高さは腰の高さと同じにする必要があります。また、入力中は手ではなく肘に体重がかかるようにしてください。



調整可能なデスクへ投資


調整可能なデスクは、特に仕事中に何らかの身体的な不快感を感じた場合に、命を救うことができます。オフィスにスタンディングデスクが必要な理由はたくさんありますが、一番多いのは調整機能です。
Flexispot が開発した昇降スタンディングデスクEG1電動制御システムデスクの電動式システムには、理想の高さに合うようにデスクを調整することができる機能があります。デスクが手の不快感の原因である場合は、調整可能なスタンディングデスクが必要です。


作業スペースの調整


手根管症候群を防ぐには、腕と手首を揃える必要があります。コンピュータを使用している場合は、マウスを強く握るのではなく、中程度の握力で握ってください。マウスを持ったまま手を上下に曲げるのは手根管症候群のリスクを高める行為です。キーボードも手首と腕の位置に合わせます。キーボードを傾けて入力しないでください。
人間工学的なヒントと技術に基づいて作業スペースを配置すると、手根管症候群のリスクを減らすことができます。作業スペースを評価し、手首を改善するためにこれらの小さな変更を行うことが重要です。


運動とリラクゼーション法


リラクゼーション法とミニエクササイズは手首に良く、手根管症候群の発症を防ぐことができます。いつもデスクにかじりついている場合は、仕事中でも運動できるために何をするべきかを自分に問う必要があります。
まず、手だけを動かしていないかを確認する必要があります。手の動きに変化がなければ、腱が腫れやすくなります。
腕を伸ばして、定期的に前後に曲げて休ませてください。円を描くように動かしたり、軽く振ったりしてください。指が伸びた感じになるまで指を広げ、ゆっくりと指をリラックスさせます。この作業を何度か繰り返すことで、手がリラックスできるようになります。これらの運動は血流を改善し、手のひらや手首の全体的な炎症を減らすことができます。

休憩を取る


仕事に没頭していると、机から離れられないことがよくあります。これを防ぐには、1時間おきくらいに少し休憩できるように携帯電話のタイマーをセットしてください。この休憩を利用して歩き回ったり、手首を動かしたりして、圧迫から解放してあげるようにしましょう。
手と手首のストレスを管理するために、仕事と休憩を交互に行ってみてください。特定の活動で手首に負担がかかっている場合は、身体的な動作や動作を必要としないものに切り替えるように時間を計ります。これは仕事のペースに影響を与えるかもしれませんが、手の痛みを防ぐことができます。

手根管症候群になった場合の対処方法とは


すでに手根管症候群の症状がある場合や、手根管症候群の症状で問題を抱えている場合は、痛みを軽減するのに役立ついくつかの方法を紹介します。
冷やした湿布やパップ剤
イブプロフェンやアスピリンなどの抗炎症剤
 リストスプリントを購入し、装着して寝ている間に手首が丸まらないようにする
 休憩をとって、仕事から一旦離れる(無理な場合は、音声テキスト化ソフトウェアを代替)
これらの方法をすでに当てはめてみて、うまくいかない場合は、ためらわずに医療専門家に連絡してください。状態によっては、作業療法や理学療法、さらにはコルチゾン注射が必要になるかもしれません。手根管手術は、症状が重い場合のみに行います。