エルゴノミストが定義する正しいタイピング時の姿勢とは

August 12, 2022

今日のほとんどのオフィスでの仕事では、社員はコンピュータの前に座ったままで、一日中タイピングをしています。毎日何時間も座ってタイピングすることに何の問題もないかもしれませんが、座ってタイピングすることで、筋骨格障害 (MSD) や反復性ひずみ傷害 (RSI) などのさまざまな健康にかかわる問題のリスクにさらされることを知っていましたか?

 

仕事中、姿勢に注意している人は少ないです。ほとんどの場合、オフィスの椅子の端に座ったり、肩が下がったり、コンピューターに前かがみになったりしています。あるいは、文字通りお尻ではなく背骨の上に座っていることもあります。たとえ社員がきちんと座っていても、正しいタイピングの姿勢を意識していることはほとんどありません。実は、タイピングの姿勢にも意識しなければいけません。

 

タイピングするときに正しい姿勢と間違った姿勢があることに驚くかもしれません。正しい姿勢でタイピングすることは、座って正しい姿勢で何かをすることと同じくらい重要です。

 

もしあなたがタイピングの姿勢について聞いたことがなく、もっと知りたいと思っている場合、あなたは正しいことをしています。

 

タイピング・エルゴノミクスとは 

 

エルゴノミクスとは、人が仕事で使うツールの最適な使い方を見つけることに焦点を当てた科学です。仕事でのツールの使い方が、健康と全体的な健康にどのように影響するかを相関させます。エルゴノミクスでは、仕事中の座っている姿勢や立っている姿勢、使用する機器、機器の使用方法、さらにはオフィスの照明までもが対象になります。これらの要因はすべて、労働者の身体的な健康に影響を与え、それが適切に対処されていない場合は、最終的に精神的な健康に影響を与え、それによって社員の生産性と効率性に影響を与えます。

 

さて、エルゴノミクスが仕事中の人の姿勢に焦点を当てていると言えば、人がタイピングする姿勢も含まれています。人間工学に基づいたタイピングでは、手首とキーボードを正しい位置に置くことで、手首、指、腕にかかるストレスや負担を最小限に抑えることができます。人間工学的に基づいたタイピングに気をつけていない場合、深刻な健康状態に陥るリスクが高くなり、非常に痛みを伴い、最大限の働く能力が損なわれる可能性があります。

 

間違ったタイピング・エルゴノミクスについて


正しいタイピングの姿勢を修正できるのは、間違った練習と気付いている場合だけです。最初から間違った姿勢でタイピングしていることさえ知らない場合もあります。以下に挙げるのは、絶対にやってはいけない、人間工学的に下手なタイピング練習です。

 

手または手首の付け根を置く 

 

今、手のかかとがキーボードに当たっていますか?「はい」 の場合は、間違っています。手首や手のかかとに寄りかかってタイプすると、手根管神経が伸びて手根管症候群のリスクが高くなるので注意が必要です。

 

休憩をとらない

 

休憩を取らずに何時間もタイプを続けていると、何かしなければなりません。タイピングの間に休憩を取らないと、手を同じ姿勢にしている時間が長くなり、手の筋肉が硬くなることがあります。手の筋肉が硬くなると、手や手首が痛くなり、タイピングが難しくなります。

 

強くキーボードを叩く

 

タイピング中に調子に乗るのは自然なことだ。キーボードの入力が強すぎる場合は、今すぐ停止して入力方法を変更する必要があります。1日の終わりに指先が痛くなるのは、キーボードを強く打ちすぎているからです。

 

キーボードがマウスより低い位置にある


キーボードとマウスは同じ高さに配置する必要があります。キーボードがマウスより低い位置にあると、手に負担がかかり、痛みや怪我のリスクが高まります。

 

タイピング・エルゴノミクスが大切な理由


エルゴノミストは、人間工学をタイピングすることに重点を特においています。正しい姿勢でタイピングしていないと、どのようなことが起こるのかを把握していません。しかし、起こり得ることはたくさんあります。先に読み進めてください。

 

手首の負担

 

人間工学的に不適切なタイピングに関連して一般的に発症するのが、反復性ひずみ傷害 (RSI) です。最も頻繁に繰り返される動きをタイプしていて、タイプしている間に手首を曲げたままにしていると、そのうち手首に負担がかかっていきます。タイピングするとき、腱は常に(前後に)動いています。この動きは相当な摩擦を生じ、微小な外傷がつきます。そうなると手首が痛くなってしまいますし、何も処置を施さなければ、文字入力ができなくなってしまいます。

 

肩および首の痛み


タイピング・エルゴノミクスが充分でない場合に起こるもう1つの大きな健康リスクは、肩と首の痛みです。タイピングしているときに、自分が肩や首に大きな負担をかけていることに気づかないかもしれません。何時間もタイピングしていると肩や首がこわばるのを感じます。それは、ずっと間違った姿勢でタイプしていたからです。キーボードが離れた場所にある場合は、肩を内側に寄せて手はキーボードに伸ばして必要があります。モニターが遠くにあり、キーボードが近い場合は、首を伸ばしてスクリーンをしっかりと見る必要があります。どちらの姿勢も正しくありません。上半身、特に肩、首、背中の上部に負担がかかります。この姿勢で作業を続けると、上半身のずれにつながり、長引く可能性があります。

 

正しいタイピング・エルゴノミクス

 

タイピング・エルゴノミクスがこれほど長く続く健康問題につながるとは、誰も知らなかった事実だと思います。では、これから正しいタイピング・エルゴノミクスを学び、下手なタイピング・エルゴノミクスによるリスクから身を守りましょう。

 

手首を正しい位置に置く

 

手首は中間の位置におきましょう。曲げてはいけないし、上でも下でもない位置です。キーボードが手首より高い位置にある場合は、手首が自然と伸びてキーボードに手が伸びた状態で置くことになります。逆にキーボードが身体に近すぎると、自然と肩をすくめ、肘を閉じ、手首が曲がってしまいます。これらの位置はすべて間違いです。手首とキーボードは、同じ平面上で同じ高さにあるようにしてきましょう。

 

正しい位置にキーボードを置く

 

キーボードの位置は、手首の位置で決定します。そのためキーボードと手首の位置が一緒になります。手首が正しく位置におけるように、キーボードを正しく設置する必要があります。キーボードが肘のすぐ下にくるように配置します。机の上で水平になっているはずです。少し傾いた位置に設定することもできます。肘の角度は90度から110度にします。この姿勢で肩と前の腕をリラックスさせます。最も確実なのは、人間工学に基づいたユニークなデザインのキーボードを購入し、手首と指を正しく配置することです。キーボードは、腕とひじが体の横にくるように配置し、腕の角度が90度以下になるようにします。

 

正しいタイピング・エルゴノミクスを得る方法


間違ったタイピングの姿勢による痛みを回避したい場合、正しい姿勢でタイピングしなければいけません。今日の市場には、正しいタイピングの姿勢を実現するのに役立つ人間工学に基づいた幅広い製品があります。以下に紹介する製品はあなたに大いに役立ついくつかのヒントです。

 

エルゴノミックキーボードを使う


エルゴノミックキーボードは、あなた自身に投資する最高の製品の1つです。特殊なデザインが特徴的です。エルゴノミックキーボードは、通常のキーボードとは異なっています。2つの別々のセクションに分かれていて、それぞれ異なる角度になっているので、ユーザーは手を正しい角度に保つことができます。手首を支えて手首の負担を防ぐための手首パッドも付いています。ノートパソコンを使って仕事をする場合、ノートパソコンを身体に近づけたり、遠くに移動させたりすることはありません。しかし、人間工学に基づいて設計された外付けキーボードを使用すれば、すべてを正しく行うことができます。

 

ノートパソコントレーを使う

 

今日、大半の人が仕事でノートパソコンを使っています。ノートパソコンを膝の上に置き、快適に作業することが一般的です。しかし、水を差すようで申し訳ありませんが、実際にはそうではないのに、安心していると思うかもしれません。理想的には、画面の最上部が目の高さより少し下にくるようにノートパソコンを持ち上げます。膝の上にノートパソコンを置くと、画面は目の高さよりかなり低くなります。首を下に曲げないと、首や肩に負担がかかります。この場合、キーボードは膝の位置にあり、タイピング中は肘が内側に曲がります。座って正しい姿勢でタイピングするには、快適さと人間工学に基づいて画面とキーボードのレベルを調整できる調整可能なノートパソコントレーを購入しましょう。

 

エルゴノミック・チェアを使う


アームレスト付きのエルゴノミック・チェアは、タイピング中に肘が支えられているため、タイピング中に肘や腕に負担がかかりません。FlexiSpotのエルゴノミック・チェアは、この分野の第一線を走る企業です。正しいタイピング姿勢を確保するための最善の選択肢の1つは、エルゴノミック・オフィスチェアのOC 14 Bです。

 

今回は、少しマインドフルネスを心がけると効果があるます。正しいタイピング・エルゴノミクスを確保することで、100%の効率で仕事をする能力を損なう恐れのあるあらゆる健康リスクから自分自身を守ることができます。

 

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