家でアクティブなままで座る時間を減らして仕事をする方法

November 29, 2021

一度に6時間以上何日も座っていると、心配するのは当然のことです。それらは高血圧に加えて死のリスクを高める可能性があります。

 

それにもかかわらず、私たちがロックダウンされているとき、座っていることに多くの時間を費やし、家で仕事をしているときに座る時間を少なくする方法を忘れているようです。この習慣は私たちの健康を危険にさらします。

 

専門家によると、リモートで仕事をしている間、座る回数を減らし、その悪影響を防ぐための具体的な措置を講じることができます。彼らが楽しんでいる活動を見つけて、一日中座ってはいけないように、ストレッチをし、楽しんで食事を行い、日中は動きましょう!

 

在宅勤務?ここにあなたがより座る時間を少なくするためのいくつかの秘訣があります

 

昼食時に休憩を取る

 

机の上で食べ過ぎたり、休憩を怠ったりすると、死に至る可能性があります。活発な休憩を取って机から立ち上がって、座る時間を少なくし、一日中机から離れてください。集まると、机から立ち上がって離れることを余儀なくされ、社会的圧力によってそうすることを余儀なくされます。

 

あなたのルーチンに15分のウォーキングを追加する

 

1日2回の活発な散歩は推奨される最低限の1日の身体活動を満たすのに十分です。足を使って移動するのは素晴らしいことですが、毎日30分間歩くことができる場合、昼休みに行ってください。これはさらに良いことです。

 

アクティブな服や靴を履く

 

フォーマルな靴やかかとのある靴を履いて立ったり歩いたりすると、痛みを引き起こす可能性があります。これで問題が発生した場合、より快適な靴に切り替えてみてください。

 

同じガイドラインが、きつすぎるスカートやフィット感の悪いスカート、たるみ、その他の服にも当てはまります。物事を緩めて自由に動き回ることができます。

 

迅速かつ効果的な運動

 

スマートフォンやフィットネスアプリケーションからのモーションアラートへの応答を怠ったり、忘れたりする場合があります。

 

このような状況に陥った場合、座っている時間を短縮するためのより簡単なアプローチを試してください。

 

血液循環を改善するには足と腰を動かして、所定の位置で行進してみてください。気分を高揚させるには、音楽をオンにするか、起き上がってヨガのストレッチを行います。

 

アクティブに座るためのサポートツール

 

あなたは数分以内に起き上がることなく何時間もコンピュータの前に座っていることに気づきます。忙しい仕事をしている時、できるだけ長く座って、すぐに終わらせることを期待する傾向があります。代わりに役立つと思われるツールがいくつかあります。

 

椅子を交換してください

 

人間工学的に健全な椅子に座ることができれば理想的です(少なくともほとんどの場合)。それはあなたが一日の残りのために座らなければならない唯一の椅子でしょうか?

 

日中は机に座る代わりにエクササイズボールを使用してみてください。このトレーニング中、あなたのレポートは力と持久力の素晴らしい源になります。

 

旅行中にノートパソコンを高い棚(または他のカウンタートップ)に置くと、立って仕事をすることもできます。

 

立つことができる机

 

座り方を減らしてデスクとの接続を維持したい場合は、ホームオフィスのスタンディングデスクを入手することを検討してください。仕事で座っているよりも立っている方が健康に良いです。ただし、1日に何回立っているかをトラッキングする必要があります。

 

職場で立ったり、座ったりすることは血糖値を下げ、循環を増やし、背中や首の痛みなどの筋骨格痛を減らすのに役立ちます。

 

立っていても心臓病のリスクは減りません。それでも、座りが少なく、長時間立っていると重大な健康問題を引き起こす可能性があります。立っていることと座っていることのバランスをとることができるのであれば、一日中座っているよりも、調節可能なスタンディングデスクを使って仕事で立っている方が望ましいです。

 

通常のスタンディングデスクだけではうまくいきません。下記の人間工学に基づいた椅子をお持ちの場合でも、長時間座っていると体に害を及ぼします。

 

代わりに、寿命を縮めたり、慢性疾患の可能性を高めたり、身体的な不快感を高めたりする可能性があります。

 

あなたのオフィスではスタンディングデスクが必要になります。自宅で仕事をする場合、必要なのはFlexiSpotのSeiffenラミネートスタンディングデスク(Eco&Pro)など、スタンディングワークステーションとしても機能する機能的なオフィスデスクだけです。

 

このスタンディングデスクは人間工学に基づいたデスクのマーケットリーダーです。高度なパーソナライズを通じて、製品はあなたの快適さと便利さを優先します。メモリプリセットとプログラム可能な高さ設定を使用してデスクを設定できます。

 

この製品はその卓越した品質と有効性、および現代的な機能と低価格の組み合わせで知られています。これで腰痛を心配することなく座って仕事をすることができます。

 

さらに、これは最も広く使用されているモデルの1つです。リーズナブルな価格で見栄えの良いデスクで、リラックスした姿勢やその他の潜在的な健康問題について気分を良くするのに役立ちます。

 

静かに稼働し、ノイズリダクションに役立ちます。それとは別に、275ポンドの持ち上げ機能を備えています。このスタンディングデスクの最も印象的な機能の1つは不快感やトラブルを引き起こすことなくすばやく調整できることです。

 

フローボードの使用

 

バランスフローボードはエネルギー、筋肉の記憶、および生産性を向上させます。座っていても立っていても、血行を促進することができます。

 

このトレーニングでは太極拳とヨガのテクニックを取り入れて、脳の左側と右側の間に新しい神経接続を形成しながら、バランスと意識を向上させます。

 

この高度なワークアウトボードを使用すると、自宅で腕立て伏せや板をより簡単に実行できるようになります。スタンディングワークステーションのメリットの1つはこのフローボードを一緒に使用できることです。

 

足を使ってボードをいくつかの方向に回転させることができます。それはどんな机の下にも合う半球形をしています。これにより、血流が促進され、深部静脈血栓症や血栓のリスクが軽減されます。

 

疲れを軽減するマット

 

スタンディングマットは軽量で持ち運びに便利な耐疲労マットです。マットの柔軟性に合わせて脚の筋肉を収縮および伸ばすように機能し、ゆっくりと動かすことでバランスを維持します。カーペットの傾斜は子どもたちができるだけ座ることができるようにしながら、できるだけ動き回ることを促進します。

 

倦怠感のないマットは関節や脚への衝撃や緊張を和らげるため、運動ルーチンに最適です。

 

それはあなたがあまりにも長い間動かないことを防いでくれます。そしてそれはあなたが閉塞による催眠効果を避けるのを助けます。

 

フィットネスマットはあらゆるトレーニングをサポートするように作られているため、フィットネス愛好家におすすめです。FlexiSpotの優れた耐疲労マットはまさにあなたが必要としているものです。スタンディングデスク抗疲労マットMT1を販売しています。

 

結論

 

人間工学に基づいたオフィス用品を使用することで、生産性を高め、座りがちな仕事に関連する健康問題のリスクを減らすことができます。

 

スタンディングデスクでは、立っている状態と座っている状態を交互に切り替えることができます。またこの投稿の他の提案を使用することもできます。結論のメッセージとしてはアクティブな状態を維持し、MSDのリスクを減らすために、長時間座ったままにしないでくださいということです。

 

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