立ち仕事はダイエットに効果的か?座りっぱなしと立ちっぱなしの消費カロリーの比較

September 29, 2022

座りすぎが健康に与える影響について聞いたことがあるかと思います。長時間座っていると、太りやすくなり、心臓病、うつ病、2型糖尿病、血栓症、腰痛などの原因になることが分かっています。座りっぱなしの時間がいかに健康に適していないかは、研究によって明らかにされています。また、座りっぱなしと肥満の関連性は、今やよく知られています。座りすぎは内臓の周りに脂肪がつきやすくなることが報告されています。毎日、より多く立つことが、これらの影響のいくつかを打ち消すため、そうすることは理にかなっています。慢性的な痛みを防ぐだけでなく、立って仕事をすることで体重を減らすことができるかもしれません。

 

ニューヨーク・プレスビテリアンの胃腸科医によると、立っている時間を増やすと、座っている時間と比べて減量効果が高くなり、時間とともに体重が増加するリスクも減ることが研究でわかっているそうです。多くの研究者は、仕事中に立っていることの他の利点をこの声明で同意しています。代謝を促進することは、毎日運動することで得られる体重減少を維持または促進することができるため、有用です。先に述べたように、仕事中に座っている時間数を減らすことは、一般的な健康上の問題を下げることにつながっています。しかし、それとは別に、気分を良くし、生産性を高め、睡眠パターンを改善することができます。

 

では、座っている時と立っている時の消費カロリーはどうなっているのでしょうか。
メイヨークリニックの研究者たちは、座る代わりに立つという単純なことが、体重を減らすのに役立つと述べています。彼らは、消費カロリーの観点から、立っているときと座っているときの違いを調べたシステマティックレビューを行いました。ヨーロッパの雑誌に、予防的な心臓病学に関するメタ分析が掲載され、仕事中でも1日6時間立っていれば、最大54キロカロリーを消費できると結論づけました。平均年齢33歳、平均体重65kgの被験者1,184人を対象にした46の研究が検討されました。この研究では、利用可能なすべての科学的証拠を集めると、座っている場合と比較して、立っている方がより多くのカロリーを消費することを確認することができました。

 

立っていると、座っているよりも1分あたり0.15カロリー多く消費されることが分かりました。つまり、体重65キロの人が毎日6時間、座っている代わりに立っていた場合、座っている人より54キロカロリー多く消費されることになります。1年で5.5キロ、4年で22キロの減量になります。

 

消費カロリー

 

WebMDによると、ある研究では、あるグループの人々が、立っているとき、座っているとき、歩いているときの平均的な消費カロリーを測定したところ、座っているときは1時間あたり80カロリー、立っているときはさらに88カロリー、歩いているときは1時間あたり最大210カロリーを消費していることがわかりました。たった3時間の座り仕事を立ち仕事に変えるだけで、120キロカロリーから210キロカロリーまで、より多くのカロリーを消費することができるのです。体重を大幅に減らすことはできないかもしれませんが、現在の体重を維持し、いくつかの健康リスクを軽減することができるかもしれません。

 

長時間立っていることのもう一つの影響は、長期的な健康状態を改善することです。多くの人にとって、特にデスクワークの場合、長時間立ち続けることは手に負えないと思われるかもしれませんが、1日12時間座っている人にとっては、座る時間を半分に減らすことで大きな効果が期待できます。長期的な健康状態を改善するために、毎日のルーティンに組み込むことです。非運動活性熱発生(NEAT)を裏付ける研究結果があります。NEATはメイヨークリニックの肥満研究者によって考案された理論で、運動を伴わない日常活動に着目しており、減量に役立つとされています。アメリカ人は平均して13時間座りっぱなしで、夜の8時間睡眠を加えると、24時間のうち21時間は運動不足であり、この研究結果は重要です。

 

これを読んだ後、あなたは仕事で一日中デスクに座っている犠牲者となります。あなたはすでに、もっと動くために立つ必要があることを知っているはずです。もしあなたが一日中デスクに座っているような仕事をしているのなら、スタンディングデスクの使用など、もっと立つことを奨励する方法を見つけることを検討すべきです。立っていることがダイエットに役立つことはお分かりいただけたと思いますが、Flexispotでは、特に一日中座って仕事をしていて体重が気になる方のために、いくつかの選択肢をご用意しています。体重と健康を同時に維持したい方、カロリーを消費することが目的である方、Felxispotが提供する方法をご紹介します。

 

あなたが仕事でより多くのカロリーを燃焼したい場合は、あなたはラッキーです。立ったり座ったりを繰り返す必要があることはすでにご存じでしょうが、それだけでは十分ではありません。また、より多くの運動を行うことができ、椅子のエアロビクスを行うか、あるいは仕事中に足首の重りを着けてください。私たちの体は究極のマルチタスクであるにもかかわらず、マルチタスクはほとんどの人が達成できるスキルではありません。働きながら自分のためにカロリーを消費できるマルチタスク活動をコントロールするためには、より強力な精神集中が必要な時があります。このような理由から、Flexispot Sit2Go 2-in-1フィットネスチェアを使用することをお勧めします。あなたの標準的なデスクチェアに最適な代替することができ、快適な座り体験を提供しています。

 

特に、仕事で長時間座ることを強いられる場合、このチェアが必要です。通気性の良いメッシュ素材と背もたれで、快適性と安定性を確保しています。このチェアの最大の魅力は、回転がスムーズで静かなため、同僚に迷惑をかけずに使えることです。このチェアは、軽快にサイクリングすることで、新しいフィットネス習慣の世界へと自分を導いてくれる理想的な方法です。休憩時間や週末など、いつでもどこでもできるのも利用できるのが大きなポイントです。Flexispot Sit2Go 2-in-1を購入すると、エクササイズバイクの専門的な利点がすべて得られ、抵抗レベルが調整できるので、カロリー消費の課題を決定することができるようになります。また、フィットネスチェアに内蔵されたカロリートラッカーも備えています。

 

このようなフィットネスチェアを持つことは、毎日の仕事をしながらカロリー消費を助けるなど、いくつかの利点があります。カロリーの消費を助ける唯一の方法であってはならないですが、時間がない、仕事が多い、座っていることが多いなどの理由で身動きが取れない人には最適です。これとは別に、運動を行うこともできるかもしれませんが、Flexispotは常にあなたをカバーしていることを忘れないでください。これはあなたが必要とするものですので、公式Flexispotのウェブサイトで詳細をご覧ください。

 

また、仕事中に立っていることがダイエットに役立つということを立証したため、Flexspotではスタンディングデスクを提案します。スタンディングデスクを使うメリットはいくつかありますが、今回の記事で最も重要なのは、「運動しながら立つことができるので、健康的な生活につながる」ということです。たとえ1日1時間運動したとしても、1日12時間以上座りっぱなしの生活を克服するには十分ではありません。身体は一日中動いている必要があり、健康でいるために追加の運動が必要です。もう一つの利点は、スタンディングデスクがメタボリックシンドロームを予防することです。メタボリックシンドロームとは、糖尿病、心臓病、脳卒中などのリスクを高める症状で、肥満や体重増加も含まれます。同時に、働くことでインスリンの値も緩やかになります。座りっぱなしの生活をしていると、体内の重要なプロセスが遅くなり、血圧や血糖値、コレステロール値の上昇につながります。

 

Flexispotは、この潜在的な問題を解決するために、クランク型高さ調節デスク、電動高さ調節デスク、空気圧式スタンディングデスクなどを提供しています。これらのスタンディングデスクは、さまざまなデザイン、仕様、仕上げで提供されています。これらのデスクが持つエキサイティングな機能には、次のようなものがあります。

 

1. アンチコリジョン機能:デスクの昇降時に事故が起こらないようにする機能です。この機能を備えたFlexispotのデスクには、障害物を感知してデスクを途中で停止させるセンサーが搭載されています。仕事中の破損やケガを防ぐのに非常に有効です。

 

2. 電動式:手動式デスクには通常、下げたり上げたりするためのハンドルやクランクがあります。モーター付きのデスクはそうではありません。高さ調節が効率的で、軽量な使用に適したシングルモーターデスクがあります。そして、デュアルモーターデスクには左右にモーターがあり、より重い機器に適しています。

 

3. キーパッド:ベーシックなキーパッドは、上下のボタンがあり、瞬時にデスクの上げ下げを行うことができます。標準的なキーパッドには、時間になるとポジションの切り替えを促すプログラマブルタイマーが追加されています。プレミアムキーパッドは、これらすべての機能に加え、セキュリティ強化のためのチャイルドロックも備えています。

 

Flexispotのスタンディングデスクの特徴はこれだけではありませんが、ストレスの多い仕事の合間にこれらの機能を活用し、健康や体重に気を配ることを想像してみてください。Flexispotはスタンディングデスクの分野ではトップクラスの知名度を誇っていますので、ぜひご検討ください。Flexispotのウェブサイトをご覧ください。

 

*当社の製品を取り上げた記事、ストーリー、レビューを受け付けています。テーマには姿勢や脊椎の健康に関するヒント、および健康的な在宅勤務の準備方法も含まれています。弊社とのコラボレーションにご興味がございましたら、[email protected]までメールでご連絡ください。