人間工学に基づく記事

足の痛みは腰痛とどのように関係しているのでしょうか?

耐え難い痛みのために働けなくなったことがありますか?背中の痛みを和らげる睡眠姿勢を見つけるために、寝返りし続けたことはありますか?もしくは朝起きて、歩いた時、足の痛みを感じたことはありますか?

 

このような場面を経験している場合、今の足の痛みが腰痛に関連している可能性があります。これら2つがどのように関係しているかを知るために、原因と痛みを和らげる方法に関する興味深い事実をいくつかまとめてみました。

 

足の痛みと腰痛の関係

 

驚くかもしれませんが、怪我をしていない限り、足で感じるほとんどの痛みは足自体には何の原因もないのです。足の痛みは腰にある神経根の炎症または圧迫によって引き起こされています。この痛みは坐骨神経(体内で最も長い神経です)に沿って広がり、足にまで達することがあります。

 

本記事で述べたように、腰痛の影響を受けるのは足だけではありません。放置しておくと膝、腰、肩、脊椎の関節にも影響を与える可能性があります。

 

以下は足の痛みにおける症状の一部です。

 

  足を上に持ち上げることができないことがあり、そして下腿の真ん中部分と足にしびれを伴うことがある。この痛みは坐骨神経を刺激する腰の脊髄神経根の1つが侵された場合に発生します。

 

つま先で歩きにくいことがある。これは基本的には坐骨神経にその原因がある人々が感じる一般的な足の痛みです。この症状があると、人々は歩くこと、運転すること、そして様々な活動に困難を生じるでしょう「The Spine Institute(脊髄協会)」によると、背中にある隙間が狭くなり、神経を圧迫する腰部脊柱管狭窄症が原因である可能性もあります。そして足の痛みはチクチクする感覚、反復性のしびれ、および全身の筋力低下を引き起こす可能性があります。

 

「American Chiropractic Association(アメリカカイロプラクティック協会」によると、約3,100万人のアメリカ人が腰痛を経験しており、不適切な靴や扁平足が原

人間工学に基づいたオフィス用椅子で腰の不快感を軽減するには

私たちの身体は、常にまたはほとんどの場合で動いているように造られています。そのため、座りっぱなしのライフスタイルや長時間座り姿勢でいることで悪影響がおよぼされます。平均的なアメリカ人は、労働時間の55%を座り姿勢で過ごしているといいます。このように身体を固定した状態で長時間過ごすと、ストレスや凝り、痛みが生じます。脊椎を中心に、背中や肩、そして首にまでおよびます。そのまま放置しておくと、慢性的な腰痛に繋がる可能性があるのです。

 

オフィス用椅子に長時間座っていると、人は自然とかがむ姿勢を取ったり、椅子の背もたれに寄りかかったりしがちになります。このような姿勢を取っていると、脊柱のじん帯を伸ばしすぎて、脊柱の椎間板や支持組織に負担がかかります。不適切な姿勢で座っていると、時間が経つにつれ脊柱の骨格に悪影響をおよぼし、腰痛の原因になる上にさらに悪化する可能性もあるのです。この記事では、オフィス用椅子に座る際の腰痛を軽減しながら、より効率的に仕事をするためのヒントをご紹介します。ご参考ください。

 

質の良いオフィス用椅子を入手する

 

腰痛を防ぐには、適切なオフィス用椅子を選ぶ必要がありますが、いつもそれが可能なわけではありません。オフィス用椅子は、その椅子の製品寿命が終わるまでずっと、従業員から従業員へと引き継がれて使われることが少なくありません。見た目はそれほどひどい状態ではない椅子でも、それが腰痛の原因になっていることもあるのです。人間工学に基づいた腰痛に対応する椅子は、サポート力を備えており、個人のニーズに合わせて調節できるという2つの特徴があります。人間工学に基づいたオフィス用椅子を適切に使っていれば、背中に最適なサポートを得ることができて、座っている時に正しい姿勢を保つことができます。けれど、単に人間工学に基づいたオフィス用椅子であれば良いというわけではありません。より快適に座り、腰痛を最小限にするためには、個人の身体に合わせて椅子を調節する必要があるのです。

 

それぞれ個人の机を適切な高さに調節することが、オフィス用椅子を設置するための第一歩です。これを決定する要素は、人間工学に基づいた

アーティストが直面する問題

アーティストにとっての人間工学的苦境

 

今日の世界ではアートはデジタル化されています。それは新しい次元に達し、すべてがコンピューター上で行われているのです。デジタルアートは特に衣服、バッグ、靴などの商品をデザインする際のトレンドとなっています。デジタルアーティストの他にタトゥーアーティストもいます。彼らは人間工学的問題の脅威に直面しています。したがって、最高のスタンディングデスク、シットスタンドデスク、および人間工学に基づいた椅子を専門とするFlexispotは最高の人間工学的ソリューションを提供することが可能なのです。

 

ほとんどのアーティストが仕事で経験していることをよく理解するために、フェイスブックのメッセンジャーを通じて2人のアーティストにインタビューをしました。彼らが仕事をしているときに遭遇する人間工学的な問題について聞きました。人間工学に基づいたオフィスチェア9127などの人間工学に基づいた椅子や調整可能なスタンディングデスクプロなどのスタンディングデスクを使用することについてどう思うかを聞きました。私が最初にインタビューしたのはロゴや販促資料を作っているジャスティンA.フランシスコというフリーランスのデジタルアーティストでした。以下は私が彼と行ったインタビューの抜粋です。

 

質問:ジャスティンさん、あなたはどれくらいの時間、オフィスで材料を設計し、コンピューターを使用していますか?

 

フランシスコ氏:ロゴのデザインやマーケティング資料の作成のため、通常8時間働いています。

 

質問:あなたはフリーランスのアーティストですが、あなたが直面している人間工学的な問題はどのようなものがあり、仕様しているオフィス機器でそれらをどう克服していますか?

 

フランシスコ氏:私はコンピューターを8時間使用すると、目の痛みを感じます。背骨も痛くなります。長時間経過すると、背中の首がしびれ、痛みを伴います。残念ながら、私が使用しているオフィスチェアは背中、首、背骨の痛みを和らげることができません。

痛みは消え去ります:首と背中の痛みを和らげます

背中や首の痛みほど仕事に日を不快にさせるものはありません。残念ながら、私たちの多くは毎日それと戦っているのです。腰痛はアメリカにおいて毎年500億ドルの費用負担を強いてます。日常生活を送る際に痛みを感じるというだけでなく、人間工学に基づいた椅子、クッション、電気ショック療法などによって痛みを和らげる方法を見つけるためにお金を費やしてきました。

 

私たちは皆、仕事でのパフォーマンスを向上させ、より効果的になることを望んでいます。しかし今日、痛みを感じる人が増加していることからわかるように、私たちの健康は危険にさらされている可能性があります。多くの研究によれば、長時間座っていると従業員の健康に害を及ぼします。そのため、職場での人間工学の重要性を理解することが大切です。新製品のデザインのおかげで、従業員の全体的な健康と幸福が今日の職場で注目されています。

 

長時間座っていることの危険性

 

ほとんどの組織において、従業員の職務遂行中、一日中座っている必要があります。席に長くいればいるほど、健康上の問題が発生する可能性が高くなります。コンピューターを見ることは首や背中の痛みとなる主な原因の1つです。 痛みや不快感を取り除く最も簡単な方法は職場を再構築し、学ぶことと生産性に最適な形に変えることです。それは健康的な姿勢を促す空間であるべきなのです。仕事上、長い時間座っている必要があるのなら、あなたは座りがちになることによって引き起こされる結果に注意しなければなりません。運動不足によって悪い姿勢につながる可能性があり、そして不快感やその他の病状につながります。座りがちな生活の影響に対する主な治療法としては生活習慣の改善、労働条件や行動パターンの変更です。

 

首と背中の痛みの一般的な原因

 

姿勢

 

机に座っていたとしても姿勢は良くなりません。座る際には肩と背中はおそらく前かがみになっており、頭は前に押し出されていると思います。この姿勢が背中や首の痛みの主な原因となっているのです

ゲーミングチェアはあなたの姿勢にとって役立ちますか?

ゲーミングチェアはゲーミング用のセットアップを人間工学的にを改善したいゲーマーに人気のあるツールです。しかし彼らが話しているものがすべてでしょうか?人間工学に基づいたゲーミングチェアに投資することのメリットのいくつかを調べてみましょう。

 

おそらく、多くの人と同じよう、あなたは背中の不快感改善のために最も良いオフィスチェアが何であるかについて疑問に思っています。あなたは標準的なオフィスチェアと派手な機能を備えたゲーミングチェアのどちらにしようか迷っています。

 

あなたがゲーマーでなくても、特に腰痛がある場合、ゲーミングチェアに投資するいくつかの理由があります。姿勢が悪いのは不適切な椅子に長時間座っていることが原因なのです。

 

あなたの気分は座り方の悪さや筋肉、骨、内臓の位置に影響されています。

 

これにより腱や筋肉に過度の負担がかかり、修復不可能な損傷が発生します。やがて長時間座ることが難しくなるかもしれません。

 

しゃがむことは不適切なオフィスの椅子に座っていることによって引き起こされ、呼吸器系の問題、血液循環の低下、関節のこわばりにつながります。これらすべてが慢性疲労の一因となる可能性があります。これは座りがちな生活のために今日の社会で大きな健康問題となっているのです。

 

毎日、平均的な人は13時間以上座っており、8時間寝ており、合計21時間は座りがちな行動をしています。背中にとって、通常のオフィスチェアよりもゲーミングチェアが適している場合を見てみましょう。

 

ゲーミングチェアと通常のオフィスチェア

 

2つの椅子の比較

 

現代のゲーミングチェアはレーシングカーのシートのように見えるように設計がされているため、目立ちます。読み進めると2つの機能を備えていることがわかります。

 

通常のオフィスチェアにはヘッドレストがないか、もしくは別のヘッドレストピースがあ

腰部サポートと適切な姿勢へのガイド

何千もの様々なオフィスチェアのデザインや市場で出回っている多くの外部腰部サポートデバイスがあるため、ほとんどの人がどのように座るべきかわからないのは当然のことと言えます。

 

彼らは正しい姿勢が重要であり、腰部サポートがその構成要素であることを理解していますが、どこに配置する必要があるのかについて、もう少し深く掘り下げてみましょう。

 

腰部とは何ですか?

 

腰部は脊椎の一部です。腰椎は人間の下腹部にある脊柱の一部です。これはL1からL5までの番号が付けられた5つの椎骨で構成されています。

 

尾骨の真上にあり、脊椎の最も低い部分です。肋骨を支える胸椎はその上にあり、主に首である頸椎は更にその上にあります。

 

横から見ると、背骨は自然にS字型に曲がっています。腰椎は外側に膨らみ、胸椎は内側に押し込まれ、首は前に傾いています。それはわずかな湾曲ですが、それでも図解や人体解剖学で見られるかもしれません。

 

座るたびに、脊椎の曲率が変化しています。上背部と中背部が椅子の背もたれに押し付けられます。

 

これにより首が直立した状態に保たれ、より快適な姿勢で座ることができます。また腰椎下部が前方に押し出され、腰椎と椅子の後ろの間に隙間ができることも意味しています。

 

腰部サポートはここに配置する必要があります。それはあなたの背中にストレスを生み出すので、すべての場所に配置することは望まないでしょう。背中の筋肉にサポートを追加すると、リラックスしてより自由に動くことができます。

 

腰部サポートはどこに置くべきですか?

 

腰部サポートが腰椎をサポートする必要があることを示唆することは1つですが、ほとんどの人は自分の椎骨のことをそれほどよく知りません。実用性の観点からはどこに配置する必要があるのでしょうか?

 

椅子に座って後ろを感じるのを見つけること

Flexispotで腰痛を防ぐ

一日中働くことによってあなたは背中を酷使させてしまっている可能性があります。ご存知のように、ひどい腰痛によってベストパフォーマンスの達成を妨げられてしまう可能性があるのです。慣れた椅子に満足してしまっているのかもしれませんが、今こそ人間工学に基づいたオフィスチェアにアップグレードするのにぴったりのタイミングと言えるでしょう。

 

幸いなことに、FlexiSpotはすべての日本で働く人の幸福を大切に思っています。だからこそ、私たちはあなたの家やオフィスで使用するのに最適な人間工学に基づいた椅子を提案しているのです!

 

人間工学に基づいたチェアGC02

 

FlexiSpotのすべての従業員に向けた人間工学的サポートのおかげで、信頼性とは人間工学に基づいたゲーミングチェアGC02にとっては当然のことになっています。最高のワークパフォーマンスを達成するのをサポートするため、様々な方法でこの椅子を調整することができます。

 

「これはまさにの感染拡大の真っ只中のおけるライフチャンジャ―です。私はダイニングテーブルの座席は毎日8時間使用することを意図していないことに気づきました。この椅子は高価なダイニングチェアの代わりとなるために不可欠でした。私はこの椅子を購入する6カ月前から在宅勤務を始め、肩が痛くなり始めました。取り付けが軽量であり、アームの位置も調整でき、また優れた追加の肘あても取り付けることができます。私は本当にこれを気に入っています。あとはヘッドレストさえ変更できるようになれば最高です」 - Michelle W氏

 

「前に使っていた椅子にはなかった調節可能な昇降ヘッドレストとアームレスト、ロックインリクライニングポジション、黒いメッシュ生地が気に入っています。シートがすべての機能的であり、このようなリーズナブルな価格で購入できることに驚きです。さらにアンサンブルの美観を高めてくれます。仕事上、長時間机の前に座る必要があるのであれば、この椅子はあなたを支えるのに十分な価値があります。」 - Jeffrey T氏

 

「この新しいゲーミ

脊椎に痛みを持つ人がフィットネスチェアを活用する方法

人々の中には腰部、腰背部、頸部、または首の領域における脊椎痛に悩んでいます。ほとんどの人にとってこれらの領域で経験するこの痛みは耐え難いものであり、腰や首の痛みを経験すると、仕事に集中できなくなるため、生産性が低下します。ひどい場合には立っていても仕事をするのが難しくなります。これらの領域で痛みを感じた時、ベッドから起き上がるのにも数秒以上かかってしまいます。腰部で経験する痛みには以下の2種類があります。

 

  • 捻挫
  • 筋違え

 

捻挫を起こすと、靭帯が裂けてしまいます。この支持組織は痛みを伴い、腱や筋肉の微小な裂傷によって筋違えを引き起こす一方で、背中に痛みを伴う感覚を与えます。よく見れば、それは骨髄を食べようとした時に見える鶏の脚の骨が割れた部分のように見えます。これが腰痛の一般的な原因です。このような痛みを起こしやすい領域としては腰椎と頸椎です。これらは床にある紙を拾おうとすることやパソコンモニターを見ることなどによる自身の体重が最もかかる部分だからです。これらにより腰椎と頸椎に大きな圧力がかかり、習慣的になると徐々に使いすぎることにより怪我となります。お気づきの方もいらっしゃると思いますが、動くときに筋肉や骨の適切な動きについて考慮していない人々は脊椎や首に痛みを感じることが多いです。例えば以下のような人々です。

 

  • ブルーカラー労働者:体全体を動かして働く肉体労働者です。全員が正しい姿勢をしているとは限らず、仕事の性質上、首と背骨を無意識に動かすことを強いられています。
  • ホワイトカラー労働者:オフィスでさえ、これらの人々は仕事で座りがちであるため捻挫や筋違えを起こしがちです。仕事時間の多くをパソコンに向かって過ごしており、身をかがめ、体を不自然に動かしています(曲げや捻りを伴っています)。これらの体の動きによって無意識のうちに頸椎と腰部に痛みを引き起こします。

 

脊椎の痛みは手術を行わない場合もありますが、手術が必要となる場合もあります。脊椎からの痛みが腕、脚、胸郭、または前胸壁の周りに広がり始めたら、手術を検討することになりま

腰痛を治療するための手術を行わない方法

腰痛は治療するのが難しい症状であり、私たちはあなたがその解決策を探していると考えています。腰痛はアメリカ人の80%以上が生涯にわたって悩んでおり、人々に影響を与える最も一般的な症状の1つです。

 

幸いなことに、あなただけではありませんが、腰痛が改善されることはないでしょう。腰痛に苦しむ人々の間でよくある誤解は腰痛を治すためには手術を受ける必要があるというものです。痛みを治すそのような考え方によって彼らはそれを正すための努力を全く行っていません。

 

しかし、すべての腰痛症例の95%は手術を行わない方法で治療でき、手術が必要なのは5%のみなのです。腰痛を治療するための様々な手術を伴わない方法を検討する前に、まず腰痛の原因について考えてみましょう。

 

腰痛を発症する理由

 

腰痛は医学的または非医学的の両方が原因によって発症することがあり、患者がその治療法を見つけることを非常に困難にしてしまう可能性があります。坐骨神経痛、変形性関節症、椎間板変性症など以外において、腰痛が発生する理由のいくつかを以下に示します。

 

1.姿勢が悪い

姿勢の悪さは人々の腰痛の主な原因となっています。研究によると、姿勢が脊椎や筋肉に与える影響について人々が認識していないという姿勢の認識の欠如が主な理由であることが証明されています。

 

2.快適ではないオフィスの椅子

過去数十年でデスク仕事が劇的に増加し、アメリカ人の約86%が勤務時間中にオフィスの椅子に数時間座っていると言われています。健康的ではない座りがちな生活になってしまうことに加え、デスク仕事にはほとんどの場合、職場での腰痛を避けるための人間工学的な考慮がさえていません。その結果、デスク仕事をしている人は腰痛を発症する可能性が高くなります。

 

3.喫煙

喫煙は酸素が血液に適切に吸収されるのを妨げてしまいます。それにより、細胞組織への酸素と栄養素の供給を減らしてしまいます。細胞の回復と成長を助けるのに十分な酸素がないと、体の

あなたはパンデミック姿勢に苦しんでいますか?

あなたのために事例を挙げてみましょう。コロナウイルスの大流行と在宅勤務指示が行われて以来、あなたは家で仕事をするというのんびりとした日々を楽しんでいます。誰もあなたを監視していないので、好きなものを食べて、好きなときにパソコンを閉じて、短い昼寝をすることもできます。

 

ある晴れた朝、いつものように午前11時に起きて、サイドテーブルからノートパソコンを取り出し、仕事を開始します。数時間後、立ち上がってコーヒーを飲むと、背中に鋭い痛みを感じます。あえぎながら、あなたは腰を下ろして、何が起こったのかを理解しようとします。その痛みの根源はどこからともなく出てきたのです!

 

もう一度立ち上がろうとしますが、背中をまっすぐにできません。あなたは背骨が体から飛び出しているかのように感じています。残念ながら、普通に歩くことはできません。この後曲がった姿勢のままで、あなたは台所に歩いて行き、コーヒーを作ります。

 

そう、あなたはパンデミック姿勢に苦しんでいるのです!

 

「そんなことは起こり得るのでしょうか?」はい起こります!それが実際に何を意味しているのかを調べてみましょう。

 

パンデミック姿勢について理解する

 

コロナウイルスは依然として猛威を振るっており、企業は在宅勤務指示を行うことを余儀なくされているため、より多くの人々がリクライニングチェアに倒れ込みながら、ノートパソコンを使っています。肩が下がり、お腹が下がった状態でこの記事を読んでいますか?これが完璧な姿勢だと思いますか?

 

絶対違いますよね!

 

パンデミック姿勢は在宅勤務の従業員を表すために創られた新しい用語です。これらの人々は寝室、テレビの前のリビングルームのソファ、ホームオフィスなど、どこに座っていてもだらけた姿勢になっています。

 

姿勢が悪いと、肺に入る空気が30%減少する可能性があることをご存知ですか?腰をかがめた姿勢は背中や首に悪影響を与えるだけでなく、多くの健康上の問題

デスクの高さが体形を左右する!最適な高さの机を使うメリットとは?

「最近お腹が少し出てきた」などという悩みがある人は、その原因を運動不足や加齢であると思いがちです。

 

もちろん、運動不足や加齢が痩せにくい体質・太りやすさの原因となることはあり得るでしょう。

 

しかし、日常的に座ったままのデスクワークを行っている人は、デスクの高さが自分に合っていないことが原因でスタイルが崩れている可能性もあるのです。

 

今回は、デスクの高さが体形に与える影響について解説します。とくにお腹まわりが気になったり、腰痛に悩んでいたりするデスクワーカーの方は参考にしてください。

 

ぽっこりお腹の原因にはデスクの高さが関係しているかも!

 

デスクワークに従事する人は、長時間座りっぱなしで業務を行うことや、自分のサイズに合わないデスクを使うことで姿勢が悪くなり、体形にまで悪影響を及ぼしてしまうリスクがあります。

 

デスクの高さが合っていない場合、その高さに合わせて作業しようとするため、ワーカーは無理な姿勢を取らなければなりません。

 

デスクの高さが合わないせいで生じる座り方として挙げられるのが「反り腰」をしたままの座り方です。この「反り腰」は腰痛の一因でもありますが、スタイルの変化にも無関係とはいえません。

 

反り腰は悪くなりそうな姿勢を何とか正そうとして腰を反らせ、その姿勢のまま作業することによって、腰まわりの筋肉に緊張を強いてしまうことです。

 

腰まわりの筋肉が緊張すれば痛みが起こり腰痛になります。しかし、さらに腰の筋肉が不必要に働くことで腹筋が弱くなってしまうと、皮下脂肪がつきやすくなり、ぽっこりお腹などの原因となってしまう場合も考えられるのです。

 

高さの合わないデスクは腰痛の原因にもなる

 

自分の体形に対してデスクが低い場合、イスに浅く座り、背中を背もたれにあずけるようないわゆる「仙骨座り」と呼ばれる座り方をし

腰痛の原因となり得るデスクワーク姿勢とは?すぐにできる対策を伝授!

腰痛の原因はいろいろで、中には医療機関での治療や手術を要する疾患が原因となっているケースもあります。

 

しかし、日常生活のちょっとした癖や姿勢が腰痛を引き起こしている場合も少なくないのです。

 

ここでは、主に姿勢が原因となる腰痛について、理由や予防・対策などをご紹介します。とくにデスクワークが多い生活の中での腰痛が気になる方は、ぜひ参考にしてください。

 

労災で最も多い疾病は腰痛!

 

腰に負担がかかる業務を行う人はもちろん、日常のさまざまな場面で心身に負担がかかると、直接的に腰を酷使しなくても腰痛が起こる例はたくさんあります。

 

日本理学療法士協会によりますと、国民の80%の人が一生に一度は腰痛を経験し、しかも、腰痛はレントゲン等の画像検査で原因がわからない割合が5割に近いとしています。

 

この結果から、腰痛はすでに国民病となっていながら、科学的に解明しきれない精神的影響や、日常の姿勢・動作といった習慣によってもたらされている可能性が高いことがわかります。

 

なお、職場での労働災害で最も多いのも腰痛です。厚生労働省は、業務上(職業性)疾病として認定された全体の58%が腰痛であると報告し注意を呼びかけています。

 

デスクワークは腰痛に大きな警戒が必要な業務!

 

どんな仕事や生活でも腰に負担がかかるのは同じですが、比較的警戒レベルが強い職種があります。

 

腰痛を訴える人が多く、腰痛にとくに注意が必要な職種には、重たい物を運ぶ業務を行う人や医療・介護現場で働く人、長時間乗り物を運転する人などが挙げられ、他にも立ったまま、あるいは座ったままの作業を長時間続ける人が含まれます。

 

立ち姿勢や座り姿勢が長く継続しがちな業種は、いくらでも存在します。つまり、腰痛はあらゆる職業の方にとって当事者意識を持つ必要がある症状なのです。

背中の痛みを和らげるために体重をへらすこと:それは効果があるでしょうか?

体重は背中の痛みとの関係性について

 

背中の痛みと減量、この2つのトピックの間には、ほとんど関係性は無いように見えます。そのようには見えるものの、実際には真実からはかけ離れています。肥満と脊椎の問題との間には、直接的な関連性があることが証明されています。過剰な体重は、脊椎を更に圧迫し、負荷をかけることにつながります。こうした過度の緊張とストレスは、脊椎と背中への損傷の可能性の増加につながります。肥満者では、腰部またはそれより下部での損傷リスクが増加していることも判明しています。これは身体中央部の過剰な体重が原因です。骨盤が前に引っ張られると、腰に負荷が掛かり、様々な種類の痛みを引き起こします。そしてやがては色々な医学的問題も発生します。

 

ただの運動以上の効果

 

簡単な解決策としてはシンプルに運動することもありますが、体重を減少させることで腰痛を和らげようとするならば、もっと多くの点について考慮しなければなりません。間違ったやり方を行うと、実際には運動で腰痛が更に進み悪化したり、長らく損傷を患うことにもつながります。適切な食事療法と適度な運動、そして全体的に健康的なライフスタイルを維持することのバランスを見つけることが肝要です。今現在腰痛をご経験されている場合、特にそれが長く続いている場合は、理学療法士に相談し、背中の痛みやその他の関節の痛みを悪化させずに取り組める最善のエクササイズとストレッチについて、指導してもらえるよう相談することが最善策でしょう。それは余分な体重を減らすだけではなく、より充実した生活を送ることが出来る、より健康的なライフスタイル手にいれることにもつながります。

 

簡単なストレッチから始めましょう!

 

すでに背中の痛みを感じている場合は、痛みの緩和に直ぐに役立つ簡単なストレッチをいくつかお試しください。これについては長期的な解決策ではなく、より健康的でハッピーな生活を送れるようになるための旅を開始するに当たっての、一つの手立てであることをお忘れなく。

 

腰痛のDIY(自前)マッサージにテニスボールを使ってみましょう

マッサージを受けたいと思いつくとしましょう。 しかし再度、最近のCOVID-19の蔓延状況 に思いが至ります。 マッサージ師やセラピストを訪問して施療を受けるなど問題外の状況下、DIY(自前)マッサージでクリエイティブになることができます。 このDIYマッサージをより効果的にするには、家庭用品やスポーツ用品を使用する方法があります。

 

このような方法のひとつとして、テニスボールを使って腰痛をDIY治療をすることができます。 テニスボールは筋肉をリラックスさせるためにさまざまな治療法で過去長い間使用されてきました。 この黄色いボールは、一部のヨガでも使用され、凝った筋肉を柔らげ、循環系機能を高めます。

 

マッサージ療法は全身にとって最適な療法です。 マヨクリニック(MayoClinic.org)は、マッサージの利点についての研究結果から、マッサージはストレス、痛み、筋肉の緊張を緩和するための効果的な治療法であることが実証されていると指摘しています。

 

実際にやってみましょう:

 

テニスボールマッサージに興味を抱いてやるつもりになったら、以下のように、実行が簡単な3種類のクイックマッサージをやってみましょう。

 

1. このマッサージは一日中座っている場合に起きる、腰の筋肉の凝りをほぐすのに最適です。 テニスボールを、椅子の上、または壁に接して尻との間に挟んで置きます。 ボールを尻から約2インチの場所に置きます。 この位置でボールを反対側の尻の位置に転がします。 この動作を1〜2分間、1日に3〜5回行います。

 

2.このエクササイズは、腰痛に的を絞って行うものです。 床に座って、テニスボールを体の前に置きます。 腹を下にして体をボールの上にゆっくりと降ろします。 ボールはへそと右腰の骨の間に来るようにします。次に、前腕で体を起こし、体重をボールの上に重ねます。 体を前後にゆっくりとロールバックします。 ボールが凝った場所に触れたと感じたら、数秒間停止してホールドします。 リラックスしたら、この動作を左側に切り替えて行います。

警告:喫煙は腰痛を悪化させるリスクがあります

タバコの一本一本があなたの体に害をもたらしています。現在の研究結果によれば、腰痛でさえ喫煙が起因である可能性を示しています。

 

世界保健機関(WHO)が実施した2020年5月の調査によると、タバコによって毎年800万人以上の人が亡くなっています。これはつらい事実ですが、誰もが知っておくべきことであり、特に喫煙者は知っているべきです。

 

死亡率については話すべき1つではありますが、それ以外にも喫煙の有害な影響を受けながら生きることは別の問題として話すべきです。これらの健康上のリスクの1つとしては慢性的な腰痛です。ノースウエスタン大学ファインバーグの医学部のボグダン・ペトレ氏が行った研究を引用したMedical News Todayによると、喫煙は痛みに関連する脳回路を阻害し、喫煙者は慢性的な腰痛になりやすくなります。

 

腰痛は生産性を妨げる一般的な病状です。WHOの調査によると、それは労働者が仕事を休む理由の1つになっています。米国では腰痛のために推定1億4900万日の労働日が毎年失われており、総コストとしては年間1千億〜2千億ドルと推定されています。

 

喫煙と慢性的な腰痛の関係

 

喫煙は慢性的な腰痛をどのように引き起こしますのでしょうか?シンプルに言うのであれば、煙草に含まれる物質が痛みに対する脳の反応を変えるのです。

 

国立バイオテクノロジーセンター(NCBI)は次のように述べています「喫煙は中枢神経系に信号を送り、痛みの増幅につながる可能性がある循環炎症性サイトカインのレベルを増加させます。喫煙はまた炎症を増大させることも示しています」。 さらに、Spine Journal,を引用したロイターの記事によれば、「喫煙は脊椎に損傷を与える可能性があります。ニコチンは脊髄組織を損傷し、骨を弱め、腰痛を悪化させる可能性があります」とのことです。

 

これに対応する方法

 

喫煙と腰痛の関係性を示すために行うべき研究はまだまだあるでしょ

ぎっくり腰について知っておくべき事実

ぎっくり腰に克服するのは簡単なことではないというのは誰もが同意できることだと思います。10人中8人は朝に起き上がる時もしくは不健康な座りがちな生活のために背中に鈍い痛みを感じています。

 

ではぎっくり腰とはどのようなものでしょうか?背中、臀部、脚、太ももの裏に痛みとこわばりを感じ、そして曲げたり伸ばしたりした時に悪化し、それがぎっくり腰となります。

 

ぎっくり腰の原因についてこのような通説が頭に浮かぶかもしれませんが、問題の詳細をより掘り下げるため、原因のリストとこれらの背中の痛みを和らげる簡単な在宅治療についてここに書き出します。

 

ぎっくり腰の3つの主な原因

 

  極端な身体活動:ジム愛好家や日々運動を多く行う人はぎっくり腰を経験することがあります。特に重いものを持ち上げている時、その負担が重すぎると、筋肉に小さな裂け目が発生する可能性があり、これが腰を痛める非常に一般的な原因です。腰を痛めることなく重い荷物を持ち上げる適切な方法を学ぶ必要があります。

 

  悪い睡眠姿勢または不適切なマットレスベッド:あなたの好みに応じて検討すべきマットレスの種類が市場には2つあります。ただし、ぎっくり腰が発生している場合、低反発マットレスを使用し、できるだけうつぶせ寝をしないようにすることを強くお勧めします。背中側を下にまたは横向きに寝て、足の下に枕を置き、背骨を揃え、朝起きる時に腰に負担がかからないようにします。

 

  悪い姿勢:NCBIによれば、腰痛のある人は腰痛のない人よりも腰部屈曲が多い座位姿勢を取っていることがわかっており、これは座位姿勢が悪いことと腰痛の間に関連性があることを示しています。10〜15分間座り、背中の曲がり部分にDIYで巻き上げタオルを作り、背中のサポートをしてみましょう。腰と膝を直角に保ち、足が床に対して平らになるようにします。

 

これは立っている時にも同じことが言えます。長時間同じ位置に立つことは避け、仕事をしている場合、作業台の高さを適切な高さに調整してください。現在在宅

運転中の腰痛がつらい!そんな時和らげる対処法とは?

車を運転している時、腰が痛くなったことがありませんか?