最近では、ストレス解消法という言葉が検索エンジンで目立つキーワードになっています。確かに今の状況を考えれば、不安やストレスを抱えている人が多いのは理解できます。
心理的ストレスとは、感情的な緊張状態のことを言います。日常生活の中で遭遇する要求や障害に対して、心身がどのように振る舞うか、ということです。そのため、心の熱意と活力を失わないようにするためには、ストレス解消法を知っておくことが重要になります。
ある研究者によると、短期間のストレスや高揚感は、それを経験した人の成長に有益だそうです。しかし何事もやりすぎると、健康に害を与え、心身に影響を及ぼす可能性があります。大局的に見れば、うつなどの深刻な気分障害を引き起こす可能性があるのです。
そこで今回は、ストレスを解消するためのテクニックをご紹介します。
自然の回復力に感謝
自然の中で一息つくことは、ストレスを軽減する確実な方法です。職場や家庭に緑を取り入れてみましょう。たまには散歩をして新鮮な空気を吸うこともいいですね。そして週末には恋人と一緒に過ごして、自然の中でリラックスしたり、元気を取り戻しましょう。
家にいても、自然の力を借りてストレスを解消する方法があります。例えば、美しい風景や豊かな緑などの自然の写真を眺めることで、ストレスが軽減されるという研究結果があります。
定期的な運動
エンドルフィンなどの幸せホルモンを体内で生成するため、定期的な運動もストレスを軽減するために有効です。直感的ではないかもしれませんが、体を動かして生理的な負荷をかけることで、心理的なストレスを軽減することができるのです。
その優位性は、継続的に運動をしている場合に最も大きくなります。また、定期的に運動をしている人は、運動をしていない人に比べて、不安感を感じにくいと言われています。
定期的な運動の有効性にはいかのようなことがあります。
- 運動をすると、コルチゾールなどのストレスホルモンの分泌が抑えられます。さらに、エンドルフィンという神経伝達物質の分泌が促進されます。エンドルフィンは、喜びを高め、自然な痛みを和らげる働きがあります。
- 運動をすると、不安やストレスで乱れがちな睡眠が改善されます。
- 頻繁に運動をすることで、自分の体格に対する達成感や自信が生まれ、精神的な健康につながります。
ジョギング、ダンス、マウンテンバイク、ピラティスなど、自分の好きな活動や日課を見つけましょう。また、ウォーキングやジョギングなど、筋肉を反復して大きく動かす活動は、特に心を落ち着かせる効果があります。
深い呼吸法の練習
これは、最もシンプルで効果的なストレス解消法のひとつです。さらに、不快感や不安感を感じたときに、いつでもどこでも行うことができます。交互式鼻孔呼吸法、測定式呼吸法、瞑想的横隔膜呼吸法など、様々な呼吸法があります。
ネガティブな考えやストレスを書き出す
感じたことや感情を書き留めることは、ストレス解消になります。日記やブログなどで自分の気持ちを表現してみましょう。
自分を表現することへの些細な心配は避け、その時の気持ちをそのまま書いてください。自分の気になることをリストにしてみましょう。書き終えてすっきりした後は、管理された場所で日記を燃やしたり、ブログを削除したりするのです。
楽しいことやリラックスできる趣味で心をほぐす
自分を楽しませたり、癒したりできる趣味を持つことも効果的です。趣味を持つことで、悩みから解放され、何か役に立つことや癒されることに意識を向けることができます。
小説を読んだり、いたずら書きをしたり、テレビゲームをしたり、マウンテンバイクで自然の中を走ったりすると、リラックス効果が倍増します。スポーツが好きな方は、いままでやったことのない別のスポーツを習ったり、練習したりしてみてはいかがでしょうか。
また、感謝していることを書き留めておくのもよいことです。生きていく上で、嫌なことばかりに目を向けるのは避けましょう。どんなに些細なことでも、自分の身に起こっている素晴らしいことを振り返って、感謝の気持ちを持つのです。この方法は、リラクゼーションの練習にも役立ちます。
ストレスマネジメントを高める
私たちは、日常生活の中で苦難に耐える方法を学ばなければなりません。なぜなら、日常的な活動であっても、心配事や感情的な緊張が生じることがあるからです。例えば、人間関係の破綻、複数の仕事、お金のトラブルなどが挙げられます。
意識状態の維持
マインドフルネスとは、今この瞬間を大切にする方法を指す言葉です。不安を煽る悲観的な考え方に対抗するのに役立ちます。
マインドフルネスに基づく心理療法、ストレスマネジメント、瞑想、呼吸法など、意識を向上させるための手法は数多く存在しています。
研究者たちは、マインドフルネスが自尊心を高め、心理的な苦痛を和らげるのに役立つことを見出しています。
触れ合う
寄り添う、抱きしめる、キスをする、セックスをするなどの行為はすべて、ストレスを軽減するのに役立ちます。
積極的に身体に触れることで、オキシトシンが分泌され、コルチゾールが減少します。これにより、苦痛の表れである心拍数や血圧を下げることができます。
重要な仕事を先延ばしにしない
ストレス要因を克服するためのもう一つの方法は、仕事に優先順位をつけ、先延ばしをやめることです。先延ばしにすると、失われた時間を取り戻そうとする反応的な行動につながります。その結果、ストレスが溜まり、健康や睡眠の質に悪影響を及ぼすことになります。
To-Doリストを作成して優先順位をつけるコツを身にましょう。適度な期限を設定し、リストをこなしていくのです。
緊急性の高い仕事に集中し、自由な時間を確保します。仕事を掛け持ちしたり、マルチタスクで仕事をしたりすると、疲れてしまうからです。
スタンディングデスクへの投資
スタンディングデスクは、長期的なサポートを提供し、合併症を防ぐのに役立ちます。仕事中に使用することで、1日のエネルギーバランスを整え、生産性を高めることができます。
市場にはスタンディングデスクが沢山ありますが、必要な機能がすべて揃っているものを選んでください。FlexiSpotの電動昇降式スタンディングデスクE7 Proなら、健康に配慮した品質が保証されています。
まとめ
仕事でもプライベートでも不安やストレスは避けられないものですが、その負担を簡単に軽減する方法がいくつかあります。
その方法とは、ストレス要因から注意をそらすことです。
運動、瞑想、芸術、肉体的な愛情などは、不安を和らげるのに役立ちますし、健康的なワークライフバランスを維持するのにも役立つのです。
