机の前に座って何時間も働くのは居心地がいいかもしれません。しかし、それはある時点から退屈になります。動かないままでいると、精神的および肉体的な健康に悪影響を与える可能性があります。エネルギーレベルの低下に加えて、眼精疲労、腰痛、および他の体の部分に痛みを経験するでしょう。
確かにウォータークーラーまで歩くこと、ストレッチ、または同僚のキュービクルまで行くことはこれらの症状を軽減することができます。ただしそれだけでは不十分です。
職場の健康を維持または次のレベルに引き上げる方法を聞きたい人は多くいます。
電動昇降スタンディングデスクはユニークなソリューションを提供してくれます。その１つには立ったままで働くことができるようになるのです。デスク下にトレーニングソリューションを追加し、筋肉を鍛えながらカロリーを消費することもできます。
あなたはおそらく机の下のエアロバイクを見たことがあるかと思いますが、それらがどのようなものか、そしてそれらが実際に機能するかどうか疑問に思っていたことだろうと思います。それらは素晴らしいアイデアのように見えますが、実際にどれほどうまく機能しているのでしょうか？買う価値があるのでしょうか？デスクバイクの詳細と自宅やオフィス用に購入する必要があるかどうかについては以下をお読みください。
デスクバイクとは何ですか？
デスクバイクとはペダルエクササイザーまたはエアロバイクとも呼ばれ、机に座りながら運動できるデバイスです。
オフィスデスクに身体活動を追加すると、単調さを解消し、健康を改善するのに役立ちます。しかし机の下のオフィスバイクを入れることを考慮するのは言うよりも簡単です。これらはあなたの机の下に入れることができるコンパクトなペダルエクササイザーです。
デスクバイクはエリプティカルバイクまたはフルエアロバイクを使用し、道路をサイクリングするほど集中的なものではありません。しかし満足のいくレベルの抵抗を提供し、より運動することを可能にします。抵抗レベルを上げるか、スピードを上げることで、その負荷を上げることもできます。
デスクバイクは足や下半身の筋肉に良いだけではありません。ダンベルのセットを購入するか、取り外し可能な抵抗バンドを追加すると、上半身も鍛えることができます。
デスクバイクを使用するのはいつが良いでしょうか？
小さなエアロバイクはコンピューターの前に座って少し休憩するときに最適です。また、机やソファに座ってすばやくトレーニングをしたい場合にも便利です。これらの自転車を使用している間、いくつかの電子メールで簡単な仕事をしたり、文書を書いたり、オンラインですばらしいレシピを見つけたりすることができます。
デスクバイクを使用すると、どのような結果が段階的に得られるでしょうか？
最高の身体的状態を維持することは働く上で不可欠です。あなたが何を食べるかをモニターし、ルーチンを計画し、それを維持していく必要があることを意味します。ただし、ほとんどのサラリーマンはスケジュール的に厳しく、ジムに長い時間いることはできません。
ただし、30分のセッションで多くのことを行うこともできます。残りは、次の方法でデスクバイクを使うことで補うことができます。
脚の筋肉と骨密度の調子を整える
アンダーデッキバイクでのペドリングは脚の筋肉を調子を整える簡単な方法です。この活動はあなたが体脂肪を落とすのを助けるだけではありません。膝腱、ふくらはぎ、さらには臀筋の筋肉が改善されていることに徐々に気づき始めると思います。
より良い筋肉はあなたの骨密度を増加させてくれます。より強い筋肉はより強い骨によって支えられる必要があるので、これらの2つの概念は連携して機能しているのです。サイクリングは骨組織内のミネラルの保持の増加を刺激します。
あなたが年をとるにつれて、骨の収縮と骨粗鬆症や他の関節炎の発症を減らします。
血液循環と心臓血管の健康を強化します。
定期的なトレーニングは心臓病を防ぐのに役立つため、体に良いです。サイクリングや有酸素運動は心臓血管の健康を維持してくれます。頻繁に行うほど、血液循環が良くなり、そして心臓も強化します。
研究によれば、毎日30分の有酸素運動が高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールレベルの改善に関係があると示しています。これは動脈の詰まりを発症する可能性が低くしてくれる善玉コレステロールです。
糖尿病の調節
2型糖尿病を管理したい場合、少なくとも5日分の有酸素運動を行うことをお勧めします。 あなたが忙しいなら、これは不可能かもしれません。しかし運動はそれほど激しくなくても良いので、デスクバイクが最適です。あなたのワークステーションで快適に行うことができます。
あなたが漕ぐたびに、あなたの筋肉組織からより多くのブドウ糖が放出されます。 あなたのエネルギーレベルを上げることは別として、これはあなたの体の血糖値のバランスをとるのを助けます。 また、インスリン感受性の上昇にもつながります。これは、運動後最大72時間続く可能性のあるプラスの効果です。
気分を改善します
これまでのところ、デスク下でのサイクリングが身体の健康に与えるプラスの効果を見てきました。しかしメンタルヘルスのメリットを享受できることも注目に値します。
サイクリングはあなたの体が通常よりも高いレベルのエンドルフィンを血流に放出するのを助けます。エンドルフィンは私たちが陶酔しているときや痛みを感じているときに体が放出して気分を良くする「気持ちを改善する化学物質」です。
よりペダルを踏むほど、より多くのエンドルフィンが放出されます。その結果、あなたは自分自身と人生についてより良く感じることができます。
適度なレベルのペダリングでさえ、セロトニン、アドレナリン、コルチゾールなどの他のホルモンの放出を刺激する可能性があります。これらのホルモンは血流に到達したときにストレスレベルを低下させます。
人間工学的にデスクバイクをどのようにセットアップしますか？
デスクバイクは持ち運びに便利です。これによって、セットアップするのは簡単なように思えます。ただし、適切な配置にしないと、メリットよりも害が大きくなる可能性があります。
これを正しく行うためのヒントをいくつか紹介します。
あなたの体を最初に安定させる
人間工学に基づいたオフィスチェアにはほとんどの場合、おそらくキャスターが付いています。そのため、ペダリング動作により、後方または横方向に押し出され、ユニットまたはオフィスデスクから離れてしまいます。したがって、固定するために机につかまるのではなく、キャスターを安定させるのが理にかなっています。
これは以下の方法で実現できます。
1.自転車を椅子につなぐ
2.標準のキャスターをロック可能なキャスターに交換する
3.ホイールのストッパーを作る
4.キャスターを取り外し、固定椅子に取り付ける
デスクバイクの適切な配置
デスクバイクを初めて使用するユーザーの間で最もよくある不満の1つはデスクの下に膝をぶつけることです。膝蓋骨の痛みは背の高いユーザーにとって特に懸念されます。したがって、秘訣としては膝と机の間に適切なクリアランスを確保することです。
高さ調節可能なデスクは簡単な解決策を提供しますが、以下のヒントは適切な位置を見つけるのに役立ちます。
デスクバイクをデスクの下に置くことから始めます。
キーボードとマウスに簡単に届くことができる場所に椅子を置きます。
次に、ペダルを漕ぐときの机の高さを調整し、膝とデスクトップの適切なクリアランスを確保します。
デスクバイクを購入する前に考慮すべきことは何ですか？
組み立てのしやすさ
組み立てることができないデスクバイクを購入すると、目的を果たせなくなるのでイライラすることがあります。したがって、使い方に関する詳細なマニュアルまたはYouTube上での使用方法チュートリアルを見るのが良いです。またはあまり組み立てが得意でない場合、既に組み立てられているものを選択しても良いでしょう。
持ち運び性
移動が多い場合、折りたたみ式のデスクバイクが理想的です。自宅やオフィスで使用したい場合、節約にもなります。あなたが行う必要があるのはそれを折りたたんで、収納して、どこへ行ってもそれをセットアップすることだけです。
調整可能な抵抗
市場に多くあるような抵抗が調整不可能な製品は取引を妨げるものです。理想的なバイクは抵抗を好みに合わせて調整できます。
なんでそうなのでしょうか？
抵抗レベルがあなたに対して負荷をかけるものでなければ、あなたの時間を無駄にするでしょう。
慣れている抵抗レベルが高すぎると使おうと思うのを思いとどまらせてしまう可能性もあります。
したがって、抵抗レベルの調整を自由にコントロールできるデスクバイクが良いです。また、届きやすいダイヤルまたはスイッチでこれをコントロールできればなお良いと思います。
低ノイズ
誰もが欲しがる最後のものはとしてはきしむまたは音を立てるデスクバイクです。このようなマシンは自宅で仕事をしている場合でもオフィスで仕事をしている場合でも、あなたや他の人の気を散らしてしまう可能性があります。これを回避するには製造元またはベンダーのウェブサイトでデシベル（dB）定格を確認してください。
理想的には、30dB未満の自転車が必要です。 しかし、実用的な洞察を得るのに最適な場所は、同じ製品を使用する他の人々が経験を共有するレビューサイトです。
接続性
接続性またはその欠如は大した問題ではありません。しかし、エアロバイク備わっていると便利な機能です。一部のハイエンドモデルにはBluetoothまたはWi-Fi接続が付属しています。このような機能により、ペアリングアプリを介してスマートフォンを自転車に接続できます。
これにより、走行距離、時間、カロリー消費量、心拍数、血圧などのバイタルをモニターできます。それが整っていると、目標を見据えながら、より良いトレーニング計画を立てることができます。
デスクバイクを購入する前に他に何を知っておくべきですか？
ラーニングカーブがあります。
デスクバイクは使いにくいように思えるラーニングカーブが存在しています。よって、自分のペースで進めることが重要です。低い抵抗レベルから始めて、徐々に高いレベルに上げてください。
様々なサイクリング条件をシミュレーションしてください。
通常、デスクバイクはモデルに応じて1〜10の抵抗レベルがあります。これらのレベルで以下のようなライディング条件を趣味レーションできます。
惰行速度：1-2の抵抗レベル
下り坂の速度：2〜3の抵抗レベル
レーシング速度：3-4の抵抗レベル
アップヒル速度：5-6の抵抗レベル
マッドトレイル：7-10の抵抗レベル
アンダーデスクエリプティカルとバイクに違いはありますか？
エリプティカルは足を上下に動かして運動できる急勾配です。対照的にデスクバイクはサーキュレーションモーションをシュミレーションします。なので、あなたの足を使うのとじ機能を果たします。
結論
ご覧のとおり、デスクバイクは価値のある投資です。それを使用すると、あなたの心身の健康が改善されます。さらにそれはあなたの家やオフィススペースにある種の献身的な雰囲気を追加します。
市場はプレミアム、ミッドロード、ストレートアップノックオフモデルまで様々なもので溢れています。これにより価格は自分に最適なものを決定するための信頼できない指標になっています。したがって、デスクバイクを選ぶのに役立つのは最も必要な機能が何かを考えることです。
この簡潔で洞察に満ちた記事によって、あなたが最も重要なことを学んでくれることを願っています。そして、次の記事でまたお会いしましょう。
