人間工学に基づく記事

脊椎に痛みを持つ人がフィットネスチェアを活用する方法

人々の中には腰部、腰背部、頸部、または首の領域における脊椎痛に悩んでいます。ほとんどの人にとってこれらの領域で経験するこの痛みは耐え難いものであり、腰や首の痛みを経験すると、仕事に集中できなくなるため、生産性が低下します。ひどい場合には立っていても仕事をするのが難しくなります。これらの領域で痛みを感じた時、ベッドから起き上がるのにも数秒以上かかってしまいます。腰部で経験する痛みには以下の2種類があります。

 

  • 捻挫
  • 筋違え

 

捻挫を起こすと、靭帯が裂けてしまいます。この支持組織は痛みを伴い、腱や筋肉の微小な裂傷によって筋違えを引き起こす一方で、背中に痛みを伴う感覚を与えます。よく見れば、それは骨髄を食べようとした時に見える鶏の脚の骨が割れた部分のように見えます。これが腰痛の一般的な原因です。このような痛みを起こしやすい領域としては腰椎と頸椎です。これらは床にある紙を拾おうとすることやパソコンモニターを見ることなどによる自身の体重が最もかかる部分だからです。これらにより腰椎と頸椎に大きな圧力がかかり、習慣的になると徐々に使いすぎることにより怪我となります。お気づきの方もいらっしゃると思いますが、動くときに筋肉や骨の適切な動きについて考慮していない人々は脊椎や首に痛みを感じることが多いです。例えば以下のような人々です。

 

  • ブルーカラー労働者:体全体を動かして働く肉体労働者です。全員が正しい姿勢をしているとは限らず、仕事の性質上、首と背骨を無意識に動かすことを強いられています。
  • ホワイトカラー労働者:オフィスでさえ、これらの人々は仕事で座りがちであるため捻挫や筋違えを起こしがちです。仕事時間の多くをパソコンに向かって過ごしており、身をかがめ、体を不自然に動かしています(曲げや捻りを伴っています)。これらの体の動きによって無意識のうちに頸椎と腰部に痛みを引き起こします。

 

脊椎の痛みは手術を行わない場合もありますが、手術が必要となる場合もあります。脊椎からの痛みが腕、脚、胸郭、または前胸壁の周りに広がり始めたら、手術を検討することになりま

腰痛を治療するための手術を行わない方法

腰痛は治療するのが難しい症状であり、私たちはあなたがその解決策を探していると考えています。腰痛はアメリカ人の80%以上が生涯にわたって悩んでおり、人々に影響を与える最も一般的な症状の1つです。

 

幸いなことに、あなただけではありませんが、腰痛が改善されることはないでしょう。腰痛に苦しむ人々の間でよくある誤解は腰痛を治すためには手術を受ける必要があるというものです。痛みを治すそのような考え方によって彼らはそれを正すための努力を全く行っていません。

 

しかし、すべての腰痛症例の95%は手術を行わない方法で治療でき、手術が必要なのは5%のみなのです。腰痛を治療するための様々な手術を伴わない方法を検討する前に、まず腰痛の原因について考えてみましょう。

 

腰痛を発症する理由

 

腰痛は医学的または非医学的の両方が原因によって発症することがあり、患者がその治療法を見つけることを非常に困難にしてしまう可能性があります。坐骨神経痛、変形性関節症、椎間板変性症など以外において、腰痛が発生する理由のいくつかを以下に示します。

 

1.姿勢が悪い

姿勢の悪さは人々の腰痛の主な原因となっています。研究によると、姿勢が脊椎や筋肉に与える影響について人々が認識していないという姿勢の認識の欠如が主な理由であることが証明されています。

 

2.快適ではないオフィスの椅子

過去数十年でデスク仕事が劇的に増加し、アメリカ人の約86%が勤務時間中にオフィスの椅子に数時間座っていると言われています。健康的ではない座りがちな生活になってしまうことに加え、デスク仕事にはほとんどの場合、職場での腰痛を避けるための人間工学的な考慮がさえていません。その結果、デスク仕事をしている人は腰痛を発症する可能性が高くなります。

 

3.喫煙

喫煙は酸素が血液に適切に吸収されるのを妨げてしまいます。それにより、細胞組織への酸素と栄養素の供給を減らしてしまいます。細胞の回復と成長を助けるのに十分な酸素がないと、体の

あなたはパンデミック姿勢に苦しんでいますか?

あなたのために事例を挙げてみましょう。コロナウイルスの大流行と在宅勤務指示が行われて以来、あなたは家で仕事をするというのんびりとした日々を楽しんでいます。誰もあなたを監視していないので、好きなものを食べて、好きなときにパソコンを閉じて、短い昼寝をすることもできます。

 

ある晴れた朝、いつものように午前11時に起きて、サイドテーブルからノートパソコンを取り出し、仕事を開始します。数時間後、立ち上がってコーヒーを飲むと、背中に鋭い痛みを感じます。あえぎながら、あなたは腰を下ろして、何が起こったのかを理解しようとします。その痛みの根源はどこからともなく出てきたのです!

 

もう一度立ち上がろうとしますが、背中をまっすぐにできません。あなたは背骨が体から飛び出しているかのように感じています。残念ながら、普通に歩くことはできません。この後曲がった姿勢のままで、あなたは台所に歩いて行き、コーヒーを作ります。

 

そう、あなたはパンデミック姿勢に苦しんでいるのです!

 

「そんなことは起こり得るのでしょうか?」はい起こります!それが実際に何を意味しているのかを調べてみましょう。

 

パンデミック姿勢について理解する

 

コロナウイルスは依然として猛威を振るっており、企業は在宅勤務指示を行うことを余儀なくされているため、より多くの人々がリクライニングチェアに倒れ込みながら、ノートパソコンを使っています。肩が下がり、お腹が下がった状態でこの記事を読んでいますか?これが完璧な姿勢だと思いますか?

 

絶対違いますよね!

 

パンデミック姿勢は在宅勤務の従業員を表すために創られた新しい用語です。これらの人々は寝室、テレビの前のリビングルームのソファ、ホームオフィスなど、どこに座っていてもだらけた姿勢になっています。

 

姿勢が悪いと、肺に入る空気が30%減少する可能性があることをご存知ですか?腰をかがめた姿勢は背中や首に悪影響を与えるだけでなく、多くの健康上の問題

デスクの高さが体形を左右する!最適な高さの机を使うメリットとは?

「最近お腹が少し出てきた」などという悩みがある人は、その原因を運動不足や加齢であると思いがちです。

 

もちろん、運動不足や加齢が痩せにくい体質・太りやすさの原因となることはあり得るでしょう。

 

しかし、日常的に座ったままのデスクワークを行っている人は、デスクの高さが自分に合っていないことが原因でスタイルが崩れている可能性もあるのです。

 

今回は、デスクの高さが体形に与える影響について解説します。とくにお腹まわりが気になったり、腰痛に悩んでいたりするデスクワーカーの方は参考にしてください。

 

ぽっこりお腹の原因にはデスクの高さが関係しているかも!

 

デスクワークに従事する人は、長時間座りっぱなしで業務を行うことや、自分のサイズに合わないデスクを使うことで姿勢が悪くなり、体形にまで悪影響を及ぼしてしまうリスクがあります。

 

デスクの高さが合っていない場合、その高さに合わせて作業しようとするため、ワーカーは無理な姿勢を取らなければなりません。

 

デスクの高さが合わないせいで生じる座り方として挙げられるのが「反り腰」をしたままの座り方です。この「反り腰」は腰痛の一因でもありますが、スタイルの変化にも無関係とはいえません。

 

反り腰は悪くなりそうな姿勢を何とか正そうとして腰を反らせ、その姿勢のまま作業することによって、腰まわりの筋肉に緊張を強いてしまうことです。

 

腰まわりの筋肉が緊張すれば痛みが起こり腰痛になります。しかし、さらに腰の筋肉が不必要に働くことで腹筋が弱くなってしまうと、皮下脂肪がつきやすくなり、ぽっこりお腹などの原因となってしまう場合も考えられるのです。

 

高さの合わないデスクは腰痛の原因にもなる

 

自分の体形に対してデスクが低い場合、イスに浅く座り、背中を背もたれにあずけるようないわゆる「仙骨座り」と呼ばれる座り方をし

腰痛の原因となり得るデスクワーク姿勢とは?すぐにできる対策を伝授!

腰痛の原因はいろいろで、中には医療機関での治療や手術を要する疾患が原因となっているケースもあります。

 

しかし、日常生活のちょっとした癖や姿勢が腰痛を引き起こしている場合も少なくないのです。

 

ここでは、主に姿勢が原因となる腰痛について、理由や予防・対策などをご紹介します。とくにデスクワークが多い生活の中での腰痛が気になる方は、ぜひ参考にしてください。

 

労災で最も多い疾病は腰痛!

 

腰に負担がかかる業務を行う人はもちろん、日常のさまざまな場面で心身に負担がかかると、直接的に腰を酷使しなくても腰痛が起こる例はたくさんあります。

 

日本理学療法士協会によりますと、国民の80%の人が一生に一度は腰痛を経験し、しかも、腰痛はレントゲン等の画像検査で原因がわからない割合が5割に近いとしています。

 

この結果から、腰痛はすでに国民病となっていながら、科学的に解明しきれない精神的影響や、日常の姿勢・動作といった習慣によってもたらされている可能性が高いことがわかります。

 

なお、職場での労働災害で最も多いのも腰痛です。厚生労働省は、業務上(職業性)疾病として認定された全体の58%が腰痛であると報告し注意を呼びかけています。

 

デスクワークは腰痛に大きな警戒が必要な業務!

 

どんな仕事や生活でも腰に負担がかかるのは同じですが、比較的警戒レベルが強い職種があります。

 

腰痛を訴える人が多く、腰痛にとくに注意が必要な職種には、重たい物を運ぶ業務を行う人や医療・介護現場で働く人、長時間乗り物を運転する人などが挙げられ、他にも立ったまま、あるいは座ったままの作業を長時間続ける人が含まれます。

 

立ち姿勢や座り姿勢が長く継続しがちな業種は、いくらでも存在します。つまり、腰痛はあらゆる職業の方にとって当事者意識を持つ必要がある症状なのです。

背中の痛みを和らげるために体重をへらすこと:それは効果があるでしょうか?

体重は背中の痛みとの関係性について

 

背中の痛みと減量、この2つのトピックの間には、ほとんど関係性は無いように見えます。そのようには見えるものの、実際には真実からはかけ離れています。肥満と脊椎の問題との間には、直接的な関連性があることが証明されています。過剰な体重は、脊椎を更に圧迫し、負荷をかけることにつながります。こうした過度の緊張とストレスは、脊椎と背中への損傷の可能性の増加につながります。肥満者では、腰部またはそれより下部での損傷リスクが増加していることも判明しています。これは身体中央部の過剰な体重が原因です。骨盤が前に引っ張られると、腰に負荷が掛かり、様々な種類の痛みを引き起こします。そしてやがては色々な医学的問題も発生します。

 

ただの運動以上の効果

 

簡単な解決策としてはシンプルに運動することもありますが、体重を減少させることで腰痛を和らげようとするならば、もっと多くの点について考慮しなければなりません。間違ったやり方を行うと、実際には運動で腰痛が更に進み悪化したり、長らく損傷を患うことにもつながります。適切な食事療法と適度な運動、そして全体的に健康的なライフスタイルを維持することのバランスを見つけることが肝要です。今現在腰痛をご経験されている場合、特にそれが長く続いている場合は、理学療法士に相談し、背中の痛みやその他の関節の痛みを悪化させずに取り組める最善のエクササイズとストレッチについて、指導してもらえるよう相談することが最善策でしょう。それは余分な体重を減らすだけではなく、より充実した生活を送ることが出来る、より健康的なライフスタイル手にいれることにもつながります。

 

簡単なストレッチから始めましょう!

 

すでに背中の痛みを感じている場合は、痛みの緩和に直ぐに役立つ簡単なストレッチをいくつかお試しください。これについては長期的な解決策ではなく、より健康的でハッピーな生活を送れるようになるための旅を開始するに当たっての、一つの手立てであることをお忘れなく。

 

腰痛のDIY(自前)マッサージにテニスボールを使ってみましょう

マッサージを受けたいと思いつくとしましょう。 しかし再度、最近のCOVID-19の蔓延状況 に思いが至ります。 マッサージ師やセラピストを訪問して施療を受けるなど問題外の状況下、DIY(自前)マッサージでクリエイティブになることができます。 このDIYマッサージをより効果的にするには、家庭用品やスポーツ用品を使用する方法があります。

 

このような方法のひとつとして、テニスボールを使って腰痛をDIY治療をすることができます。 テニスボールは筋肉をリラックスさせるためにさまざまな治療法で過去長い間使用されてきました。 この黄色いボールは、一部のヨガでも使用され、凝った筋肉を柔らげ、循環系機能を高めます。

 

マッサージ療法は全身にとって最適な療法です。 マヨクリニック(MayoClinic.org)は、マッサージの利点についての研究結果から、マッサージはストレス、痛み、筋肉の緊張を緩和するための効果的な治療法であることが実証されていると指摘しています。

 

実際にやってみましょう:

 

テニスボールマッサージに興味を抱いてやるつもりになったら、以下のように、実行が簡単な3種類のクイックマッサージをやってみましょう。

 

1. このマッサージは一日中座っている場合に起きる、腰の筋肉の凝りをほぐすのに最適です。 テニスボールを、椅子の上、または壁に接して尻との間に挟んで置きます。 ボールを尻から約2インチの場所に置きます。 この位置でボールを反対側の尻の位置に転がします。 この動作を1〜2分間、1日に3〜5回行います。

 

2.このエクササイズは、腰痛に的を絞って行うものです。 床に座って、テニスボールを体の前に置きます。 腹を下にして体をボールの上にゆっくりと降ろします。 ボールはへそと右腰の骨の間に来るようにします。次に、前腕で体を起こし、体重をボールの上に重ねます。 体を前後にゆっくりとロールバックします。 ボールが凝った場所に触れたと感じたら、数秒間停止してホールドします。 リラックスしたら、この動作を左側に切り替えて行います。

警告:喫煙は腰痛を悪化させるリスクがあります

タバコの一本一本があなたの体に害をもたらしています。現在の研究結果によれば、腰痛でさえ喫煙が起因である可能性を示しています。

 

世界保健機関(WHO)が実施した2020年5月の調査によると、タバコによって毎年800万人以上の人が亡くなっています。これはつらい事実ですが、誰もが知っておくべきことであり、特に喫煙者は知っているべきです。

 

死亡率については話すべき1つではありますが、それ以外にも喫煙の有害な影響を受けながら生きることは別の問題として話すべきです。これらの健康上のリスクの1つとしては慢性的な腰痛です。ノースウエスタン大学ファインバーグの医学部のボグダン・ペトレ氏が行った研究を引用したMedical News Todayによると、喫煙は痛みに関連する脳回路を阻害し、喫煙者は慢性的な腰痛になりやすくなります。

 

腰痛は生産性を妨げる一般的な病状です。WHOの調査によると、それは労働者が仕事を休む理由の1つになっています。米国では腰痛のために推定1億4900万日の労働日が毎年失われており、総コストとしては年間1千億〜2千億ドルと推定されています。

 

喫煙と慢性的な腰痛の関係

 

喫煙は慢性的な腰痛をどのように引き起こしますのでしょうか?シンプルに言うのであれば、煙草に含まれる物質が痛みに対する脳の反応を変えるのです。

 

国立バイオテクノロジーセンター(NCBI)は次のように述べています「喫煙は中枢神経系に信号を送り、痛みの増幅につながる可能性がある循環炎症性サイトカインのレベルを増加させます。喫煙はまた炎症を増大させることも示しています」。 さらに、Spine Journal,を引用したロイターの記事によれば、「喫煙は脊椎に損傷を与える可能性があります。ニコチンは脊髄組織を損傷し、骨を弱め、腰痛を悪化させる可能性があります」とのことです。

 

これに対応する方法

 

喫煙と腰痛の関係性を示すために行うべき研究はまだまだあるでしょ

足の痛みは腰痛とどのように関係しているのでしょうか?

耐え難い痛みのために働けなくなったことがありますか?背中の痛みを和らげる睡眠姿勢を見つけるために、寝返りし続けたことはありますか?もしくは朝起きて、歩いた時、足の痛みを感じたことはありますか?

 

このような場面を経験している場合、今の足の痛みが腰痛に関連している可能性があります。これら2つがどのように関係しているかを知るために、原因と痛みを和らげる方法に関する興味深い事実をいくつかまとめてみました。

 

足の痛みと腰痛の関係

 

驚くかもしれませんが、怪我をしていない限り、足で感じるほとんどの痛みは足自体には何の原因もないのです。足の痛みは腰にある神経根の炎症または圧迫によって引き起こされています。この痛みは坐骨神経(体内で最も長い神経です)に沿って広がり、足にまで達することがあります。

 

本記事で述べたように、腰痛の影響を受けるのは足だけではありません。放置しておくと膝、腰、肩、脊椎の関節にも影響を与える可能性があります。

 

以下は足の痛みにおける症状の一部です。

  •  足を上に持ち上げることができないことがあり、そして下腿の真ん中部分と足にしびれを伴うことがある。この痛みは坐骨神経を刺激する腰の脊髄神経根の1つが侵された場合に発生します。
  •  つま先で歩きにくいことがある。これは基本的には坐骨神経にその原因がある人々が感じる一般的な足の痛みです。この症状があると、人々は歩くこと、運転すること、そして様々な活動に困難を生じるでしょう。

 

「The Spine Institute(脊髄協会)」によると、背中にある隙間が狭くなり、神経を圧迫する腰部脊柱管狭窄症が原因である可能性もあります。そして足の痛みはチクチクする感覚、反復性のしびれ、および全身の筋力低下を引き起こす可能性があります。

 

逆の場合はどうでしょうか?

 

「American Chiropractic Asso

ぎっくり腰について知っておくべき事実

ぎっくり腰に克服するのは簡単なことではないというのは誰もが同意できることだと思います。10人中8人は朝に起き上がる時もしくは不健康な座りがちな生活のために背中に鈍い痛みを感じています。

 

ではぎっくり腰とはどのようなものでしょうか?背中、臀部、脚、太ももの裏に痛みとこわばりを感じ、そして曲げたり伸ばしたりした時に悪化し、それがぎっくり腰となります。

 

ぎっくり腰の原因についてこのような通説が頭に浮かぶかもしれませんが、問題の詳細をより掘り下げるため、原因のリストとこれらの背中の痛みを和らげる簡単な在宅治療についてここに書き出します。

 

ぎっくり腰の3つの主な原因

 

  極端な身体活動:ジム愛好家や日々運動を多く行う人はぎっくり腰を経験することがあります。特に重いものを持ち上げている時、その負担が重すぎると、筋肉に小さな裂け目が発生する可能性があり、これが腰を痛める非常に一般的な原因です。腰を痛めることなく重い荷物を持ち上げる適切な方法を学ぶ必要があります。

 

  悪い睡眠姿勢または不適切なマットレスベッド:あなたの好みに応じて検討すべきマットレスの種類が市場には2つあります。ただし、ぎっくり腰が発生している場合、低反発マットレスを使用し、できるだけうつぶせ寝をしないようにすることを強くお勧めします。背中側を下にまたは横向きに寝て、足の下に枕を置き、背骨を揃え、朝起きる時に腰に負担がかからないようにします。

 

  悪い姿勢:NCBIによれば、腰痛のある人は腰痛のない人よりも腰部屈曲が多い座位姿勢を取っていることがわかっており、これは座位姿勢が悪いことと腰痛の間に関連性があることを示しています。10〜15分間座り、背中の曲がり部分にDIYで巻き上げタオルを作り、背中のサポートをしてみましょう。腰と膝を直角に保ち、足が床に対して平らになるようにします。

 

これは立っている時にも同じことが言えます。長時間同じ位置に立つことは避け、仕事をしている場合、作業台の高さを適切な高さに調整してください。現在在宅

運転中の腰痛がつらい!そんな時和らげる対処法とは?

車を運転している時、腰が痛くなったことがありませんか?