人間工学に基づく記事

オフィスワークは、あまり危険と隣り合わせではありません。重いものを持ち上げたり、危険な高さからぶら下がってコンピュータを操作することもありません。しかし、オフィスワーカーは、他の人が経験しない特定の傷害になりやすいと言われています。それは手根管症候群です。

手根管症候群は、通常、反復運動のために発生します。手首が痛みを引き起こし、他の仕事をするためのあなたのパフォーマンスが下げっている場合、それはあなただけが経験していることではありません。米国では、成人の約6％が手根管症候群の影響を受けています。

オフィスワークが一般的になるにつれて、この症状も増えています。

もちろん、他の病気と同じように、この病気にも重症度があります。重症の場合は手術が必要になり、手を使えなくなることもあります。

しかし、軽症であれば、生活習慣の改善や薬物療法で改善することができます。ほとんどの人にとって、健康上の問題で仕事をさぼるという選択肢はあまりないでしょう。ありがたいことに、ほとんどの人は手根管症候群が重症化することはなく、問題自体も重症化する前に自覚できるものです。

手根管症候群の症状と、仕事を続けながら緩和と治癒を行う方法について見ていきましょう。

手根管症候群の可能性がある兆候

手根管症候群の可能性がある最大の兆候は、あなたの手首が痛み始めたときです。手根管は、正中神経入る手首の狭い通路です。毎日、長い時間、繰り返しの動作で手を動かすと、この神経に炎症を起こすことがあります。

そうすると、次のような症状が現れます。

特に親指と最初の3本の指に、ピリピリとした痛み

デスクワークが多く、PCで作業する時間が長いと、手首や手のひら、指に負担がかかります。

そしてこの違和感は、深刻な負担となって現れます。キーボードを打つときにかかる圧力は、筋肉痛につながる可能性もあり、最大限の注意を払わないと、職場と家庭の両方で生産性のレベルに悪影響を及ぼす可能性があります。

例えば、「マウス肩」とも呼ばれる鎖骨靱帯の炎症です。肩から背中の上部、手、腕に耐え難い痛みが広がります。肩から背中の上部、手、腕に痛みが広がります。

しかし、健康を増進し、手首の可動性を維持し、従業員の効率を高めるために使える簡単な治療法をいくつかここに用意しています。これらのストレッチやエクササイズは、手の柔軟性を高めることにもつながります。さっそく始めてみましょう。

手および手首のストレッチの効果

もちろん、ストレッチに効果はあります。前回、体のどこかに痛みを感じたとき、それがどんなに不快でイライラしたことか知っているはずです。あなたの手や手首はどれほどでしょうか？

ノートパソコンで作業するような単純作業を成し遂げることは、苦い薬になるかもしれません。一方、健康は財産です。だから、筋力をつけ、こわばりを軽減するために、こうした強化運動が必要なのです。

もし予算が許すなら、ワークステーションに人間工学に基づいたリストレストを取り入れるのもよいでしょう。きっと、その器具の心地よさと素晴らしさを実感できるはずです。

そして、雇用者の皆さんには、従業員がより働きやすく、より楽しくなるようなアイテムに投資することが必要です。例えば、マウスプラットフォームは、タイピングをする際に手首を最大限にサポートします。

また、手首のストレッチをすることで、ケガのリスクを最小限に抑えることができます。ただし、特定の関節の怪我や感染症に罹患している場合は、専門医の

コンピュータを使う人は、一日中、手と手首を使っています。マウスでカーソルを動かすか、タイピングをするか、を行っています。仮に8時間勤務の場合、勤務時間中ほとんど手首を使っていることになります。手と手首の筋肉、腱、関節にかかる負担レベルを想像してください。家に帰るまでに手が痛くなるのも無理はありません。

コンピュータを使う人が、仕事中に手を使う時間を減らすためにできることはほとんどありません。しかし、手の筋肉や関節、腱が硬くなったり疲労したりしないように、ある種の運動やストレッチをすることはできます。そうすれば、痛みを感じることもないでしょう。

コンピュータを長時間使う仕事をしている人は、手や手首の使いすぎによる影響をすでに感じ始めているかもしれません。正しくない姿勢でパソコンを使い続ければ、痛みはさらにひどくなります。プロプラス・スタンディングデスク（E7）のような人間工学に基づいたオフィス家具を使うことで、姿勢を管理し、矯正するのも一つの方法です。

手や手首の痛みが悪化することへの恐怖がストレスになっているのなら、これを読むのがぴったりです。コンピュータの使いすぎが手や手首に及ぼす影響、運動の重要性、そして手や手首の運動にはどのようなものがあるのかについてお話しします。

手と手首の使いすぎが引き起こす害とは？

仕事で手や手首を酷使すると、痛み以外にどんな害があるのだろうと思われるかもしれません。しかも、痛みは鎮痛剤で簡単に対処できると思っているのではありませんか？

そうではありません。

ある動作が原因で痛みが生じるなら、それは何かが間違っている証拠です。タイピングや機械作業など、手や手首を酷使する仕事であれば、おそらく

反復運動損傷（RSI）とは、手を酷使することで神経や筋肉、腱に損傷を与える病気です。文字を書く、マウスをクリックする、タイピングをする、スポーツをするなどの動作は、筋肉、腱、神経を危険にさらす可能性があるため、RSIについて知っておくことが非常に重要です。

残念ながら、RSIのリスクを高める可能性のある活動に関わっているほとんどの人は、RSIとは何か、RSIがどれほど深刻なものであるかを知らずにいるのです。もしあなたが、RSIとは何か、それをどのように予防し管理するかについて知らないのであれば、この投稿はあなたにぴったりです。ここでは、RSIとは何か、そしてその状態をどのように予防・管理すればよいかを学びます。

反復運動損傷とは？

反復運動による筋肉、腱、神経へのダメージが徐々に蓄積されることです。この症状は非常に一般的で、RSIにつながる可能性のある動作には次のようなものがあります。

タイピング
コンピュータのマウスを使用
スーパーマーケットのレジで商品を通す、組み立てラインで働くなどの反復動作
工具をつかむこと
スポーツのためのトレーニング

一般的な反復運動による損傷には、手根管症候群、テニス肘、腱板腱炎、滑液包炎などがあります。反復運動損傷は、通常、体の患部の脱力感、痛み、しびれ、腫れ、こわばりなどを引き起こします。症状は通常、しばしば始まるものの、時間の経過とともに強まっていきます。この状態を管理しないと、普段の活動に悪影響を及ぼす可能性があります。

利き腕が左利きの人には左利き用の机が提供されることが多いです。そのため、すべてのアクセサリと機器は、手根管を防ぐために簡単にアクセスできるように特別に設計されています。たとえば、調整機能付きのスタンディングデスクと左利き用マウスは、左利きの人の人間工学を大幅に向上させることができます。

左利きのワークステーションで作業している場合、左利きのユーザーはファイルやフォルダをより簡単かつ効率的に把握できます。興味深い統計によると、世界の人口の約10～12%が左利きです。そのため、オフィスのデザインをより包括的にすることが不可欠です。

左利きの人にもエルゴノミクスが大事な理由

従業員は、不適切に設計されたツールや設備が原因で、仕事を完了するために不自然な動きをしたり、体をゆがめざるを得ないことがあります。これが毎日起こると、労働災害のもう1つの主な原因である過度の疲労が生じ、ダメージにつながる可能性があります。

首と背中の不快感と緊張は、不適切な姿勢を助長するワークステーションのレイアウトによって引き起こされます。

同じ動作を繰り返すと、筋肉の緊張が高まります。繰り返し起こるストレスによる負傷は、特に職業病でよくみられますが、実はこれが原因です。人間工学だけではこの種の被害を防ぐことはできません。（きちんとした動作をしていても、頻繁にすると筋肉や結合組織が消耗したり、酷使したりします）一方、人間工学は、疲労と緊張を大幅に最小限に抑えることができます。

左利きの人用に設定するコツおよびアドバイス

ワークステーションを含め、世界

今日のほとんどのオフィスでの仕事では、社員はコンピュータの前に座ったままで、一日中タイピングをしています。毎日何時間も座ってタイピングすることに何の問題もないかもしれませんが、座ってタイピングすることで、筋骨格障害 (MSD) や反復性ひずみ傷害 (RSI) などのさまざまな健康にかかわる問題のリスクにさらされることを知っていましたか？

仕事中、姿勢に注意している人は少ないです。ほとんどの場合、オフィスの椅子の端に座ったり、肩が下がったり、コンピューターに前かがみになったりしています。あるいは、文字通りお尻ではなく背骨の上に座っていることもあります。たとえ社員がきちんと座っていても、正しいタイピングの姿勢を意識していることはほとんどありません。実は、タイピングの姿勢にも意識しなければいけません。

タイピングするときに正しい姿勢と間違った姿勢があることに驚くかもしれません。正しい姿勢でタイピングすることは、座って正しい姿勢で何かをすることと同じくらい重要です。

もしあなたがタイピングの姿勢について聞いたことがなく、もっと知りたいと思っている場合、あなたは正しいことをしています。

タイピング・エルゴノミクスとは　

エルゴノミクスとは、人が仕事で使うツールの最適な使い方を見つけることに焦点を当てた科学です。仕事でのツールの使い方が、健康と全体的な健康にどのように影響するかを相関させます。エルゴノミクスでは、仕事中の座っている姿勢や立っている姿勢、使用する機器、機器の使用方法、さらにはオフィスの照明までもが対象になります。これらの要因はすべて、労働者の身体的な健康に影響を与え、それが適切に対処されていない場合は、最終的に精神的な健康に影響を与え、それによって社員の生産性と効率性に影響を与えます。

モバイル機器や日常的なテクノロジーの利用が明らかに増加しているため、事実上、誰もが反復性ストレス障害（RSI）を発症するリスクにさらされています。特に若い世代は腱や筋肉の伸縮によってすでに体が緊張しているため、その傾向は顕著です。また子どもや10代の子どもの怪我は「成長痛」として軽視されがちですが、無視すると後遺症が残る可能性があります。

滑液包炎、腱炎、手根管症候群などは大人と同じように、子どもや10代が発症する可能性のある一般的な病気です。

これらの疾患はいずれも関節に不快感や腫れをもたらし、放置すると一時的または長期的に関節の動きが制限されることになります。特に10代は骨が成長する成長板付近のケガを悪化させる傾向があるため、注意が必要です。

使いすぎによる怪我：その原因とは？

使いすぎによる怪我は10代では成長板で多く見られます。成長板とは骨の端の部分で、人間が成長するにつれて骨細胞が急激に増殖しやすい場所です。使いすぎによる怪我は肘、膝、肩、かかとに最も多く見られます。

体の関節や関連する腱や筋肉は長期間同じ動作を繰り返すと、刺激を受けて炎症を起こします。

使いすぎの怪我はそのような食料品チェッカーとして物をスキャンしたり、ウェイターとして大きなトレイを移動するなどの繰り返し業務を必要とする雇用で発生する可能性があります。楽器を演奏しながら、特定の手や腕の動きの使い過ぎは問題を発症させる可能性があります。テキストメッセージを含む、あらゆる繰り返しの動作は害をもたらすかもしれません。

プレティーンおよびティーンエイジャーの年を通して起こっている膨大な物理的な成長のため、十代の若者たちは使いすぎの怪我を発症する危険にさらされる可能性

ひと通りのマッサージを受けて、ただベッドに横になって夢の国に漂いたいと思うほどにあなたの身体の筋肉はほぐれて緩んでいます。そうであるにもかかわらず、その翌朝ベッドから起き上がってみると、あなたはまったく正反対の感覚を覚えています。まるで昨日考えもなしにあまりに強いトレーニングをしたかのように筋肉がひどく痛み、カチカチに固まってしまっているのです。最悪の場合には、ひどいインフルエンザに罹ってしまったかのようです。

けれどあなたがマッサージを受けたのには理由がありますよね？次の日に、首の周りの頑固に凝り固まった部分をほぐし、リラックスしてストレスを軽減させたかったのです。マッサージの翌日にひどい痛みや具合の悪さを感じるなんて思ってもいませんでした。

マッサージが不快感を引き起こす理由とは？

マッサージを受けた後に痛みや倦怠感を覚えるのはよくあることです。特にディープティッシュ・マッサージを受けた後、前回のマッサージを受けてから期間が空いている時、マッサージ前後に身体が脱水状態にあった時、または初めてマッサージを受けた時などに見られるものです。

伝統的な手で行われるマッサージは激しいトレーニングを行うのに似ています。セラピストによると、マッサージによって筋肉への血液とリンパの流れがスピードアップされ、毒素を放出しながら栄養素が取り入れられるためだといいます。また、あなた身体がマッサージの恩恵を享受するために耐えなければならない「炎症性の治癒のメカニズム」であるとして、運動する際の「良い痛み」のようなものだといいます。

良い情報をお伝えしましょう。マッサージががまんできる強さで優しく行われた場合は、炎症と不快感はおよそ1日半以内に消えるということです。さらに、十分な水を飲み、きちんと睡眠をとり、マッサージのすぐ後に軽食をとることで、マッサージ後の痛みをより早く和らげることができます。

しかし、マッサージについては、「痛みがあるからこそ効果がある」ということが常に当てはまるわけではありません。その日があなたにとって幸運な日ではなく、技術力が低い十分にトレーニングをを受けていないセラピストからマッサージを受