ヨガによる姿勢改善法

July 30, 2018

许多人由于姿势不良而遭受下背痛,但美国国立卫生研究院提供的研究表明,瑜伽可以缓解和缓解中度至重度的背痛。最初由Spine发表的另一项研究保证,瑜伽可以使患有慢性疼痛的人受益,这些人不需要过多地服用止痛药。

这里介绍三个姿势。

易于坐下和摆姿势
如果正确执行此姿势,该姿势将轻柔地训练支撑下背部的肌肉中心。它还可以将您的头部正确放置,避免拉伤脖子。
-交叉并以骨盆为中心坐下(不要向后翻)。
-向下看,组装好的支脚之间的空间应该有一个三角形。
・确保您的肩膀和腰部对齐。
-将手放在膝盖上,手掌放下。
・想像一条粗线,可以将其从头顶通过脊髓直接举到尾骨。
・请闭上眼睛,放松一下,呼吸几分钟,请看
瑜伽日志视频。

山式姿势  (山式姿势)
如果可以正确执行,将会提高对正确站立姿势的认识。它也可以合并到办公室工作中。但是也许没人会注意到。

・双脚站立以使重力均匀分布在双脚上。
-请提起
膝盖的孩子并向前推而不要使其真正弯曲-请一起大腿。
・自己面对手掌和二头肌。
・站立时就好像伸展脖子一样。
•深吸一口气,然后呼气以收紧腰部,使您感到腰部得到支撑。
・重复10次。
观看有关Howcast的视频,以了解有关2. Mountain Pose技巧的更多信息。如果您一整天都习惯紧贴

狮身人面像的摆姿势

桌子,那么这种姿势会让您想起肩膀僵硬和骄傲的感觉。它对消化系统有积极作用,并改善了循环系统。

・将腹部和腿伸直的杆子,以降低尾骨。
•肘部保持在肩膀下方,前臂彼此平行,然后将手按在地板上。
-轻轻弯曲身体,将头部和上半身抬离地面。
・将小腹从地板上拉出并向腰部方向拉。
・请保持姿势直到您感到舒适为止,并放松姿势中的张力。

如果您不了解这些步骤,Ekhart Yoga视频将帮助您了解此姿势。
每天做一些瑜伽姿势来改善姿势,减轻背部疼痛,并采取第一步来保持脊髓健康。