人間工学に基づく記事

フリーランサーが生産性を向上させるためになくてはならないツール

最大の生産性を発揮するために時間を有効的に管理する能力、これがほとんどのフリーランサーが直面し、最も頭を悩ます課題です。

 

従来の職場では、マネージャーが従業員のスケジュールを決め、監督する責任がありました。しかし、フリーランスに関して言うならば、自身で管理しなければなりません。つまり、自身に機能的に働く時間割を作らねばならないのです。

 

時間を効果的に割り当てながら生産性を向上させるための対策を講じることは、難しい場合があります。そのため、フリーランサー用の生産性のためのツールは確かに便利です。フリーランスのソフトウェアであろうとオフィス機器であろうと、生産性の向上に役立ちさえすれば、こうしたフリーランスのツールを仕事に取り入れることには大きな価値があります。

 

フリーランサーのための生産性向上ツールの利点と欠点

 

生産性を向上させるガジェットを仕事場に配備すれば、フリーランサーの生産性は向上します。フリーランサー用に開発された特定のテクノロジーを使用して仕事量をより精確に表示し、責任ある仕事量が自身に過負荷にならないようにすることに確証が持てます。

 

このようにして時間管理能力を向上させることが出来るので、長期的には利点があります。

 

マイナス面は、これらのフリーランスツールが効果的に活用されないと、作業環境が混乱し、時間の節約はおろかより時間が掛かってしまう可能性があることです。本記事では、フリーランスのプロセスを改善するために必要な物資や方法について紹介して行きます。

 

フリーランサーが使える便利なツール

 

以下がフリーランサーにとって生産性を最大限に出来る推奨ツールです。

 

1. Proposifyへの登録

 

多くのフリーランサーは、新たに採用されるため

子育てはためらうことなく助けを求めるべき

年齢に拘らず、要求を相手に伝えることは難しいことですが、生まれたばかりの赤ちゃんでは特に難しいことです。目に見えて解るものもあれば、心で感じられるものもあり、この困難な格闘の時期に自意識で支援を求めたくなるのは自然なことです。

 

私たちが助けを求めようとして、人々に強く要求しているように感じてしまうのは自然なことです。それでもなお、新生児を自分で世話しようとすれば、過度な負担と孤立感を感じてしまうことにもつながります。生まれてきた赤ちゃんの世話には莫大な量のエネルギーとガッツが必要です。それが今、あなたに備わっていなかったとしてもそれは全く問題ではありません。

 

あなたが望み、必要とするものを手に入れられるようにする現時点での本物のサポートを求める方法があり、またそれは実際に受けとることが出来ます。親戚、仲間、同僚、さらには配偶者の助けを借りるための最高のヒントを紹介しましょう。

 

遠慮せずに十分チェックする

 

一度に助けを求めるのは難しいことですが、二度目に何かを頼むことはもっと不安を感じてしまうかもしれません。だからあなたは、助けてくれると言った同僚が現れないときはいつでも、お願いすることをためらってしまうのかもしれません。しかしそれは間違いです。

 

特に子供が必要としていることを満足させようと人生を懸けて臨んだ後、あなたが望むことが無視された場合はイラつくでしょうが、あなたは支援を求めるに値する人です。それが何であれ、あなたの望みを満たす方法を探し続けてください。パートナーが応じない場合は、友達や親戚に相談してみてください。

 

他の人の立場になってあなた自身について考えてみてください。あなたが友人を助けられなかったのは、どうしてか知りたくなりませんか?

 

代理人として行動する人の選択

 

助けを求めようと連絡することをためらっている場合は、あなたに代わってリクエストできる人を選ぶことを検討してみてください。

睡眠なしで仕事を乗り越える

睡眠もとらずに働き続けることなど楽しいはずはありません。そうして働くことで、精神的な健康にも害を及ぼす可能性があります。 私たちはこうした経験をして来ました。今は朝の5時ですが、あなたはこれからずっと一日耐えなければなりません。ほんの一時間寝ただけで起き上がり、次の日の仕事の準備に取り掛からねばなりません。

 

時々、午後2時頃にちょっとうとうととしがちになることも珍しいことではありません。実際、概日リズムがずれることで、午後1時から午後3時の間に強い眠気に襲われるのは人間にはよくあることです。しかし、それでも仕事中に目を開けたまま我慢することにしばしば難儀しているのではないでしょうか。その場合はちょっと事情が異なります。

 

よくある原因

 

さまざまな状況が元で寝不足につながり、その多くは環境、または一時的な理由によるものです。

 

ストレス

 

締め切りが迫っているときや恋人と言い争いになった場合など、否定的な感情やストレスが生じると眠りにつくのを難しくなり、寝ては目が覚める繰り返しに陥る可能性があります。旅行の前に抱くわくわく感や、早朝から以前の経験を思い出し前向きになったりすることで、睡眠の質に影響を与える可能性もあるため、このような緊張は必ずしも悪いこととは言えないかもしれません。

 

新たな健康への問題?、それとも薬?

 

ホルモンバランスの変動や、寝ている間に痛みを感じる程度、また、楽に呼吸出来ているかどうかなど、健康や薬の服用などに関連するさまざまな要因が寝不足につながっている可能性があります。眠りにつくことや、眠り続けることに難しさをもたらしている健康の問題に不安を感じている、あるいはぐっすりと眠れなくなっていることを強く感じるようになったり、一時的な理由で眠れない理由がよく解らない場合は、医師に相談してみましょう。彼らはどうしたら良く眠れるかについて話し合ってもくれるでしょう。また、あなたの不眠症の原因として考えられる

パンデミック後の回帰不安

ワクチンが始まって、感染者の数も減り、多くの国の努力と貢献によって、私たちはパンデミック前の生活軌道に戻るために一歩前進したところです。

 

多くの人がこのウイルスへの勝利を祝い、元の生活に一刻でも早く戻りたいと願っていることでしょう。しかし、喜びや希望の他にも、元の生活に戻るのが怖い、という人もいるでしょう。

 

聞いたことありますでしょうか、「リーエントリーアングザエティ」、回帰不安というものです。

 

このタイプの不安感は、私たちの生活が元に戻る、と考えることからくるストレスです。自宅という自分の城から、またオフィスに戻る。交通渋滞や混雑電車を避けるために朝早く出るなどのスケジュール調整も悩みの種ですし、コロナ関連の規制がなくなれば、また会社のパーティやイベントに参加するのが煩わしく感じたりする方もいるでしょう。

 

パンデミック下での鬱感や不安感が和らいでいるところに、こう言った日常な細々としたことがトリガーとなって、パンデミック後の不安感を引き起こすのです。

 

今まで鬱状態などの診断を病院で受けたことのある人は、この再入不安感を感じやすいでしょうし、今まで精神状態に問題がなかった人も例外ではありません。

 

不確かさは不安感を煽りますが、ここにいくつかの心の負担感を軽くする方法を紹介します。

 

1.ゆっくり、でも着実に

 

おうち時間をたっぷり、いやというほど過ごしたあとは、外に出られる自由を噛み締めることでしょう。パーティを企画したり、レストランを予約したり、週末のお出かけなどを考えるのはわくわくしますが、しかし、一度にたくさんの予定を詰め込むのは避けた方がいいかもしれません。

 

世界が元に戻りつつありますが、ゆったりとした無理のないペースを保つことは重要です。お誘いに「ノー」と言える勇気も必要です。

 

でなければ、自分が企画したイベントや計画に満足のいく結果にならず、がっかりしてせっかくまた

在宅ワーク、スケジュールを立てるためのヒント

夢の在宅ワーク!家で仕事をするなんて、解放感あふれる体験です。在宅ワークによって、私たちは時間を自由に使い、世界中どこからでも仕事ができ、バランスのよいワークスタイルを確立することができるでしょう。しかし、なんらかの理由で在宅ワークを余儀なくされている場合や、新しい環境で仕事をすることに慣れていない場合など、在宅ワークへシフトすることが難しく感じることもあるかもしれません。家で仕事をする場合、近くにマネージャーはおらず、指定の働き場所もなく、オフィスの組織もなく、進むべき方向を失ってしまったような感覚を覚えるかもしれません。おまけに、わがままな猫やかまってちゃんの犬、泣き叫ぶ子どもたち(ましてやこれがすべてそろってしまったら!)が追加されれば、それはもう大惨事への第一歩です。

 

自立というのは、多大なる挑戦を伴うもの。まずは在宅ワークのスケジュールを自分で組み立てなくてはいけないのですから。しっかりスケジュールを立てることで、タスクから離れず、だらだらすることなく、眠気や「Netflixをもっと見たい!」なんていう欲求に打ち勝つことができるようになるはずです。スケジュールを妨げと見なさず、その日の予定を順序立て、効率よく仕事をさせてくれるための道しるべ、そんな風に考えましょう。

 

モーニング・ルティーン

 

ちょっとした楽しみなど、モーニング・ルティーンを作ることで、在宅ワークをしていると時になしかしくも感じる、ある種の「一貫性」を取り戻すことができます。実際、いくつかの研究結果でも、習慣や日課は私たちの幸福度を高め、毎日を有意義にしてくれるものだと示されています。朝のルティーンはぜいたくなものである必要はありません。ベッドを抜け出し、コップ1杯の水を飲み、ストレッチをし、その日のto-doリストを作る...そんな些細なことでかまわないのです。

 

また他の研究結果も、たとえ在宅ワークであっても、毎朝、会社に出勤するように服装を整えることは、私たちの健康の維持につながることを示しています。研究者たちによると、服装は、その人の言動や心理に大きな影響を与えるものだといいます。

 

EFL講師にとっての高さ調整できるスタンディングデスクの有用性について

EFL(外国語としての英語)の生徒たちに初めて挨拶をしてから9年が経ちました。そして、韓国の学生たちとオンラインビデオ授業を始めてから9年が経ちました。インターネット接続の不安定さや生徒の問題行動など、セットアップは決して簡単ではありませんでした。EFL講師の仕事は常にチャレンジングです。

 

ビデオ授業は、教室での授業よりも生き生きとしていなければなりません。特に5歳の英語を母国語としない生徒を相手にする場合は、母国語の簡単な単語を使って指導する必要があるからです。

 

そして何よりも、生徒のTPR(Total Physical Response)を把握する必要があります。このように、オンラインでEFLの生徒を教えることは、心身に苦痛をもたらします。なぜなら、魅力的な授業を行うためには、講師は常に100%のエネルギーを注ぐ必要があるからです。

 

このことから、私たちは次のようなことを議論したいと思います。

 

1. 効果的かつ効率的なEFL講師の資質

2. EFL講師が直面する健康問題

3. EFL講師が高さ調節可能なスタンディング・デスクを使用することの利点

 

それでは、本日のディスカッションを始めましょう。

 

1. 効果的かつ効率的なEFL講師の資質

 

EFL講師は、総合的なパフォーマーです。学生を中心とした、楽しく、進歩的で、考える授業を行うために全力を尽くさなければならないのです。

 

■積極的であること

効果的かつ効率的なEFL講師は、物事の芽を摘むことができる人でなければなりません。魅力的なクラスを作りたいのであれば、最初から最後まで、隅から隅まで計画を策定しなければなりません。前述したように、授業中に何もしないでいると、学生たちの気が散ってしまいます。そのため、ディスカッションと補助的な活動の両方に必要なタスクを用意する必要があります。また、積極的ではない学生や、見返りが

あなたの座りがちな仕事経験を改善する方法

あなたは問題を解決するために土壇場まで待つのではなく、今あなたの健康について何かをしたいと考えているはずです。それは最高のあなたになるのを助けることになる多くのことができる良い考え方です。

 

あなたが働いているすべての時間、あなたはずっと座っている可能性が高いです。これはアクティブではなく、座りがちなライフスタイルへの道へと続きます。私たちは常に座っていることは健康にとって悪い可能性があり、それが多くの病気につながる可能性があることを知っています。

 

日常生活にもっと多くの活動を取り入れるためにできる様々なことに取り組んでみましょう。働くことはただ座るだけにとどまらず、日々の動きを取り入れることで、よりアクティブで楽しくなるはずです。

 

座りがちな生活を改善するためにできること

 

技術の進歩は私たちの生活をシンプルにしてくれましたが、それはまた私たちの多くがより座りがちなライフスタイルを取ることにつながりました。動くことが少なくなり、座ることが多くなることによって、様々な健康上の問題が発生し、肥満の蔓延の重要な原因になっていると考えられています。

 

研究によると、長時間座っている人は心臓病や循環器疾患、糖尿病のリスクが高くなります。あなたが日中アクティブであり続けるために、以下の指針に従ってください。

 

1.可能であれば、座る代わりに立ってください。

テレビを見ている時、会議中、自身の机で、またはインターネットをしている時、数分間でいいので試してみてください。スタンディングデスクはますます多くの企業のオフィスに導入されています。調査によると、これらのデスクは従業員のストレスを軽減し、生産性を向上させ、多くのメリットをもたらします。FlexiSpotのウェブサイトを確認し、調整可能なスタンディングデスクプロシリーズを確認してみてください。

 

統計によると、人々はエネルギーレベルを維持するため、90分毎に移動することができます。心を新鮮で効率的に保つためにできる最も重要なことはリソ

なぜ今アクティブシッティングについて検討する必要があるのでしょうか

長時間座っていると、体に良いよりも悪いということはよく知られています。あなたが毎日運動することを習慣にしている熱心なフィットネス愛好家であるとしても、長時間座っているとあなたの体はすり減ってしまう可能性があります。そこで、アクティブシッティングというコンセプトが登場します。世界中で流行しているアクティブシッティングにより、座っていても体に動きを加えることができます。またこれはダイナミックシッティングとも呼ばれ、座った状態で特定の筋肉を動かし、身体への長期的なダメージを防ぐのに役立ちます。アクティブシッティングでは人間工学に基づいた椅子やスツールを使用して、座っている時でも脚や背中などの筋肉を動かすことができます。

 

アクティブシッティングvsスタンディング

 

アクティブシッティングは「新しいスタンディング」とも呼ばれます。ただし、類似点はそれだけです。長時間座った後は少しストレッチしたくなると思いますし、それによってきっと気分は良くなるでしょう。しかし、長期間立っていると、逆効果になることもあります。立ったまま最適な生産性を達成するには、いくつかの問題点に直面するでしょう。それには、以下のようなものがあります。

 

  • ノートパソコンやキーボードの使用の難しさ
  • 特にパソコンを使用している時、マルチタスクができない
  • 長時間立っていることによる膝や関節の痛み
  • 長時間座った後に直面するものと同様の背中の痛み
  • 細かい技能を必要とするタスクは座った状態で行うのが最適

 

一方で、アクティブシッティングはあなたの自然な動きとより調和しています。アクティブシッティングとスタンディングのバランスをうまく保つことが上手くいく方法かもしれません。

 

アクティブシッティングのメリット

 

スウェーデンで実施された研究ではその目的用の椅子の使用したアクティブシッティングは軽い身体活動を行うことと同等であると結論付けまし

仕事中にアクティブでいるために知っておくべき効果的な方法

座りがちな環境で働いている人々にとって、日々アクティブでいることは難しい場合があります。机の上に積み上げられた仕事に集中している時、ジョギングしたり、何か運動を行い心拍数を上げたりすることは優先度としては最後になってしまいます。

 

何百万人もの人々が机や会議用テーブルの周りに長時間座る必要のある仕事をしています。長い間座っていることは様々な健康上のリスクと関連していますが、在宅勤務時に机から身動きがとれない場合、どのようにして仕事を継続することができるのでしょうか?

 

デスクワークにおいて自身の体に何ができるのか、そしてそれが仕事のパフォーマンスに与える影響について一緒に話し、発見してみましょう。

 

家で仕事をする?それはまるで悲運の中で働くようなものです!

 

在宅勤務は間違いなく最もうらやましいと思えるオフィス環境です。これはあなたの人生により多くの柔軟性を与えてくれ、そして家族とより多くの時間を過ごすことができるようになります。また通勤を避けることもできます!しかし、家の外で働く場所がないことは私たちの幸福に害を及ぼす可能性があります。

 

アクティブでないことは在宅勤務の最も重大な欠点の1つです。仕事が忙しい時期、私たちの本能としては仕事が完了する前にできるだけ長く座っていようとします。それに気づく前には既に何時間も経過しており、椅子から何時間も離れていないことがあります。

 

座り過ぎていると、新陳代謝が妨げられ、血圧、血糖値、コレステロール値が上昇し、腰周りのぜい肉が増えます。しかしこれはほんの始まりにすぎません。背中や脊椎の筋肉、股関節屈筋、ハムストリングス筋、ふくらはぎの筋肉はすべて同じ位置に長時間座っていると影響を受ける可能性があります。

 

長時間座っていることが様々な健康問題に関連していることをご存知ですか?研究によれば、これらには肥満、心臓病、そして癌が含まれています。長時間座っていると、体の脂肪や糖分を分解する機能が弱くなります。これらは仕事中に運動をすることが有益である理由のほんの一部です。

仕事での先延ばしを克服する方法

私たちは自分自身を何でもできる人だと思うことがあります。私たちはあらゆる課題に取り組み、自身が持っている力を使い、目標と野心に向けてさらに進んでいきたいと考えています。しかし、この考え方にも関わらず、私たちは行き詰まってしまうことがあります。これは今ある仕事を行うのではなく、先延ばしを行って、他のことを行うことにつながります。

 

先延ばしは最もよく体系化され、時間を厳守する人にされ、発生するのです。宿題をしないといけないのにテレビを見ていることに気付いたことがあるでしょう。先延ばしはよくあることですが、あなたの人生に害を及ぼし、あなたの仕事のパフォーマンスに悪影響を与えることさえあります。

 

人生のある時点において、誰もが挑戦を先延ばしをしてきました。なぜ物事を先延ばしにするのか疑問に思ったことはありますか?怠惰に起因すると考える人もいるかもしれませんが、他の要因が影響している可能性があります。

 

より深い意味で先延ばしを理解する

 

「先延ばし」という言葉は「明日まで延期する」という意味のラテン語の動詞である「procrastinare」に由来しています。しかし、それはあなたがやりたいことを先延ばしにするというのだけではありません。先延ばしはギリシャ語の「akrasia」から由来しています。これは「私たちの最善の判断に反した何かを行うこと」という意味です。

 

先延ばしは決定を延期する行為、または不必要な行為です。記事を完成させたり、そのデザインプロジェクトを完成させたりする代わりに、お気に入りのドラム1話を見る方が楽しいでしょう。これはよくこのような質問につながります。なぜ私たちは割り当てられた仕事を行う代わりに他のことをして楽しんでしまうのでしょうか?これは先延ばしがどのように見えているかです。

 

特定の仕事を遅らせたとしても、先延ばしのような行為は学校での成績の低下や職場での給与の低下につながることからもわかるように、先延ばしは人々の目標達成能力に悪影響を及ぼします。さらに、先延ばしはストレスの増加や心身の健康の悪化など、

最高のあなたになるために瞑想を行うことのメリット

コロナウイルス大流行が私たちの生活の予測不可能性についての考え方をどれほど変化させたのか、そしてそれがどれほど私たちを見放したのかついて想像もできません。私たちは現在、私たちに衝撃を与えた世界的な変化にこれまで以上に疲れており、精神的にも動揺しています。私たちは不安発作を起こしやすく、正気を失いやすくなっています。

 

在宅勤務はそれをさらに増幅させました。私たちができるベストプラクティスは自分自身との調和を保ち、私たちはこれを乗り越えられるほどに強いことをお互いに思い出させることです。

 

現実に対するやる気を失い、コントロールできなくなり、すぐに感情的な混乱を抱えてしいがちになっています。私たちは絶えず自分自身の背中を押し、これらの困難な時代から自分自身が立ち上がるのを助ける努力をしなければなりません。私たちにできることの1つは瞑想を行い、再び自分自身を見つけることです。

 

私たちは唯一無二の存在であり、回復力のある存在です。私たちはどんな困難やハードルにも立ち向かい、さらに強くなり、勝利することができます。

 

あなたの生活面での人生設計と仕事面でのキャリアの両方で最高のあなたになるために、定期的に瞑想することは自身の体とあなたの全体的な健康に驚異的な変化をもたらすことができます。この記事では瞑想をすることは私たちの幸福にどのように役立つか、そして瞑想が私たちの生活、特にこのコロナウイルスの大流行の時代においてどのように重要な役割を果たすかについてお話をします。

 

瞑想とは何でしょうか?

 

瞑想とは定期的に思考を集中させ、考え方の方向性を変えるように心を鍛える習慣です。多くの人々がその健康上のメリットに気付き始めており、瞑想の人気は高まっています。それはあなた自身とあなたの周囲をより意識するようになるのを助けます。

 

多くの人はストレスを減らし、集中力を向上させる手段と見なしています。人々は瞑想を行い、前向きな気持ちや考え方、自己規律、より健康的な睡眠パターン、さらには痛みへの耐性の向上など、

在宅勤務中に体力を維持する方法

在宅勤務を行い、そしてコロナウイルスのために外に出る機会がないので、私たちは座りがちな生活を送っています。再び直接会う交流活動ができるようになっても、あなたはすぐに会うことをしたくないかもしれません。あなたの友人はあなたの体重が増加したことをからかうかもしれません。

 

では、あなたには今何ができますか?毎日、あなたは目を覚まし、食事をし、働き、そして眠ります。10分程度歩くこともせず、さらには自宅での運動もほとんどしていません。

 

恐れることはありません、あなたはまだ太った身体を変えるための時間が残されています。この続きを読み、より健康的なライフスタイルを送る方法についてチェックしてください。

 

家で運動する方が良い理由

 

世界的なコロナウイルスの大流行とその目に見えないウイルスが敵であることを考慮すると、私たちはCOVID-19からのリスクに対して決して安全であるとは言えません。深刻な健康上の問題を防ぎ、健康を維持し、より良いライフスタイルを送るための良い方法はたくさんあります。

 

家の隅っこで仕事をしている場合でも、できることがいくつかあります。

 

目覚めた後、その日に対する考えと方向性を思い描きます。その日に対する精神的準備ができていると、その日をエキサイティングでシンプルな活動によって充実させるための計画を立てるのに役立ちます。

 

瞑想し、深呼吸し、リラックスします。かけがえのない毎日に感謝してください。一日を正しく始めることはあなたの体のパフォーマンスにプラスの影響を与える可能性があります。

 

簡単なジョギングから始めてみましょう。これは体全体の血流を良くするために重要です。忙しいリモートワーカーとして、そして家族の一員として、一日を充実させる準備をすることができます。

 

椅子やソファに長時間座ることをなくし、少なくとも5分間立つのとを交互に行ってみてください。立っていることはカロリーを燃焼するための効果的で簡単な方

ワークスペースにおける楽しいエクササイズ

簡単な運動器具でトレーニングを行う

 

人生の目標に向かって働くことは良いことです。しかし、それがすべてであり、十分な運動ができないほどに自分のことを気に掛けるのを忘れていると、後々においてあなたの努力の成果を楽しむことができなくなっていることに気付くかもしれません。

 

医療専門家は座りがちな生活によってあなたの人生に対して多くの悪いことがもたらされる可能性があることを証明しています。これには首の単純な痛みから心臓病などのより深刻なものまで様々です。定期的に運動をしない人に起こる可能性のあるリストを以下に示します。

 

  • 首の痛み
  • 背中の上部と下部の痛み
  • 下肢痛
  • 足の痛み
  • 心臓病
  • 高血圧
  • 糖尿病
  • 脳卒中
  • 不安神経症
  • うつ病
  • 肩凝り

 

ここでの主な問題点としては気づかない程のごくわずかな症状から始まるということです。多くの人はそれがどこから始まったかのかさえ知りません。首の単純な痛みは何かの活動の時に首に負担がかかったために発生したものとして無視されることがよくあります。あるいは単純に「疲れている」兆候だと思うこともあります。そしてそれを知る前に、その単純な兆候は高血圧や脳卒中などの実際の症状になって現れることもあります。

 

多くの人はこれは私たちが本当はやりたくないことをするように仕向けるための怖がらせる単なる宣伝戦略だと思うかもしれません。しかしこれは真実であり、目標を達成するために一生懸命働いている時に病気になるリスクと戦うのに役立つように、ここに幸せになる手段があります。それは仕事をしながら運動をする。そしてそれをしながら楽しむということです。

 

ワークデスクで日常的な活動を行う際に行うことができるアイデアとしては以下の通りです。

 

パソコン用の椅子を

人間工学に基づいた最高のノートパソコン用スタンドデスクの健康上のメリット

人間工学に基づいたノートパソコン用スタンドは姿勢を改善し、腰痛を防いでくれます


腰痛は世界中で最も多発している身体的障害の1つです。オフィスで働く人々は定年退職する際にこの障害について不平を言うことがよくあります。彼らは退職後の生活を楽しむ代わりに、苦労して稼いだお金をカイロプラクティックの診療所に支払うのです。

腰痛の根本的な原因は姿勢の悪さやオフィスの椅子のデザインの悪さに起因することがよくあります。これらの椅子は快適性や人間工学的であることを意図したものではありません。またデスクトップコンピュータの大きさも原因である可能性があり、一日中画面を見つめているのです。

もしあなたがノートパソコンの便利さとサイズを好むのであれば、行うべき良い習慣がいくつかあります。より良い位置を探し、ノートパソコン用スタンドを使用してノートパソコンを目の高さまで上げるのです。


ノートパソコンが姿勢にとって悪い根本的な理由


コンピュータの画面を見る時、目で正しく見えるように頭の位置を調整する傾向があります。ノートパソコンのスタンドがないためにノートパソコンの画面が目の高さよりも低い場合、姿勢が悪い状態となります。これにより、首と胸の前の筋肉を締め付ける前かがみの状態となります。

筋肉が強く張っていることに加え、首と腰を支えるための自然な曲線にも圧力がかかります。これは姿勢の悪さに意識的に気づかずに、仕事に集中しすぎることで発生します。体は順応して悪い姿勢を無視することができるようになりますが、ノートパソコンの前で同じ位置の状態で長い時間いると、首や背中に痛みを引き起こす可能性があります。

 

多くの従業員がこれを経験しています。ノートパソコンをテーブルの上やスタンディングデスクに置くと、まさに苦痛の世界に陥ってしまうのです。画面が低すぎるため、首を下げることになり、肩を不均一な角度で前かがみさせるこ

在宅勤務者のための完璧な朝の習慣

COVID-19による死亡者数の増加を受けて、世界中の従業員は安全な自宅で仕事をするように勧告されました。

 

自宅で仕事をすることを幸せだと考える人もいるが、日常生活に慣れてしまったほとんどの従業員は、これが新しい常態であるという厳しい現実に苛立っていた。仕事を辞めたり、在宅勤務に不満を感じたりする必要はありません。以下の簡単なステップを踏めば、在宅勤務のための準備が整います。

 

ボディオクロック

 

私たちの多くは、朝の目覚めを目覚まし時計に頼りすぎています。何度もスヌーズボタンを押して、どうにかこうにか起きられるものです。目覚まし時計は、早朝に目覚めるのが苦手な人にとって、簡単な解決策でもあります。

 

しかし、目覚まし時計は本当に1日の始まりに最適なのでしょうか?もしかすると、目覚まし時計は、私たちが考えている利益以上に害を及ぼしているかもしれません。

 

独立行政法人労働安全衛生研究所が発表した研究によると、目覚まし時計の大きな音で目が覚めると、心臓に悪影響を及ぼす可能性があるそうです。急激な覚醒は、将来的に高血圧や心血管障害のリスクを高めることにもなります。また、目覚まし時計は、リラックスした状態からアドレナリンが全身を駆け巡る状態へと急激に変化させます。この急激な変化は、私たちのストレスレベルを著しく高めます。正直に言うと、これが仕事の日の朝の始まりです。

 

良い朝の習慣を身につけるためには、まず夜の寝方を変える必要があります。寝る2〜3時間前には、機械類の使用を完全にやめましょう。画面から発せられるブルーライトを目に入れないようにします。ブルーライトとは、メラトニンの分泌を抑えて睡眠障害を改善する光のことです。しかし、夜間にブルーライトを浴びると、睡眠不足になることがあります。

 

また、ベッドの配置も重要な要素となります。午前中に十分な日光が差し込む部屋は、生活リズムを安定させるために重要です。また、閉じた目に光が当たるのを体が感知するため、早起きにもつながります。目覚まし時計の音より

在宅勤務における人間工学の活用のヒント

在宅勤務をしたり、リモートワークをしたりすることによって、毎日の通勤が必要なくなりなくなったり、代わりにランチやお弁当にお金をかけたりする必要がなくなるなどかなりのメリットがありますが、それ自体がデメリットなることもあります。在宅勤務の最大の問題の1つはオフィスで働く時と同じ集中力を維持するのが難しいことです。この記事では在宅勤務をしながらも生産性を維持し、仕事をうまくこなせるようにするための3つの簡単な人間工学に基づいたヒントを紹介します。

 

働くための専用スペース

 

在宅勤務ではオフィスのパーテーションやデスクにとらわれることはなくなりますが、それはどこでも仕事をすることができるという意味ではありません。ベッドやソファなど、休憩する場所での仕事は避けてください。これらのスペースでの仕事は首や背中の痛みにつながる可能性があります。

 

これらのスペースでは体への負担軽減のサポートが不十分なこととは別に、ハーバード大学の研究はこれが持つ負の心理的影響について、「あなたはいつも仕事をしているように感じ始めるかもしれない」ため、働く場所とリラックスする場所の間の境界を作ることが重要であると述べています。

 

これは心が休息やリラクゼーションではなく仕事に大きく関連付けられ、最終的には仕事をしている場所で休むことが難しくなることを意味しています。その代わりに、仕事専用のスペースを見つけてください。

 

適切な椅子を見つける

 

仕事専用のスペースを準備したら、より生産的な仕事環境にするための次のステップとして、あなたにぴったりの椅子を見つけることです。デスクトップコンピューターやノートパソコンの前で長時間過ごすのは疲れてしまう可能性があります。

 

より長く、より良く仕事ができるようにするにはSoutienオフィスチェアのような人間工学に基づいたオフィスチェアを選ぶか、ゲーミングチェアGC02のような従来にはなかったような椅子を使ってみてください。

 

ロックダウン期間中における在宅勤務の戦略

過去10年間ほど、私は在宅勤務を行っていました。フリーランスに切り替えて在宅勤務を行う前は会社のオフィスで働いていました。なので、私はこの両方がどのようなものなのかを知っています。私は会社のオフィスで座って働くことから働く場所を選ばない方法に切り替えることの課題について知っているのです。

 

しかし、ありがたいことに、私はこれらの課題に対処した経験を持っています。コロナウイルスの大流行によって、突然在宅勤務に切り替えたのであっても、私は恐れることはないと断言できます。今は不可能に思えるかもしれませんが、在宅勤務をしながら生産性の最大化を達成する方法があります。

 

もちろん、この変化が突然のことであり、多くの企業がそれを機能させるために必要な仕組みと指揮系統をまだ整備できていない事実はその進歩を遅らせる可能性があります。組織や学校は異常な速さで在宅勤務のシステムを作ろうとしています。コロナ終息の不確実性によって、それはさらに悪化しています。

 

幸いなことに、ビジネス構造が在宅勤務に関して合理化または最適化されていない場合においても、仕事習慣は最適化することができます。そうすれば、上の指揮系統の状況に関係なく、今後の課題に対して準備を行い、立ち向かうことができます。

 

何も変わっていないかのように行動する

 

在宅勤務には意識的な考えの変化が必要となってきます。ご存知かもしれませんが、仕事と家庭の気持ちは別物です。この2つの移行を成功させるため、あなたは家の中で家にいる気持ちを持たないように意識的な努力をしなければなりません。これは、あなたの周囲がどのようになっているのかを忘れる必要があるため、非常に難しい場合があります。しかし、いくつかの技を使うことで、あなたはその仕事の気持ちになるように自分を騙すことができます。

 

これを行うための最良の方法の1つとしては仕事の準備をする時のいつもの時間に起きることです。着替えて(仕事用の服を着て)、ホームオフィスの環境がある家の中では少し離れた場所に行きましょう。

 

9~5時での仕事をしながら健康かつアクティブな状態を維持する秘訣

9時~5時の仕事をすることはあなたにとって最も良い決断かもしれません。ただし、注意しないと、すぐに身体の健康と幸福に悪影響を与える可能性があります。9時~5時の仕事はほとんどの人に座りがちなライフスタイルを強いており、主な理由は1日のかなりの部分をその座りながら行う仕事が占めているからです。

 

あなたがデスクワークの仕事をしているのであれば、あなたはこのライフスタイルの欠点をよく知っているかもしれません。しかし、勤務時間中にいくつかの健康的な習慣に従うだけで、あなたの健康を改善できる簡単な方法があることを知っていますか?ワークスペースや日常生活に小さな変更を加えることで、ライフスタイルを大幅に改善し、不必要な痛みや疲労感に別れを告げることができます。9時~5時の仕事をしながら健康でアクティブな状態をキープする秘訣をここで学んでください。

 

1.スタンディングデスクを選ぶ

 

日中の運動不足を克服する最も良い方法の1つはスタンディングデスクを選ぶことです。 この机は現代の労働におけるニーズを念頭に置いて設計されています。スタンディングデスクの構造、特徴、および機能により、ユーザーはいつでも座った状態と立った状態を切り替えることができます。これは日中座ったままの人々に対して、全く新しい世界を提供できる可能性があります。

 

日中に座りすぎると、心臓病、糖尿病、体重増加、その他の健康上の合併症のリスクが高まる可能性があります。幸いなことに、スタンディングデスクはこれらすべての問題に対する簡単な解決策なのです。座っているのではなく立っていることのメリットは秘密にする必要のないことです。「European Journal of Preventive Cardiology」に発表された研究によると、座っている代わりに1日約6時間立っていると、体重増加を防止し、さらに体重減少も促進することができます。

 

電動昇降スタンディングデスクEG8のご紹介

 

高性能で頑丈、耐久性があり、費用対効果の高いスタンディングデスクをお探しの場合、電動昇降スタンデ

スタンディングデスクの5つのメリット

それが通過的で無意識なものであろうと意識的な選択であろうと、私たちは全員、ある時点から座りがちな生活を送っています。そのようなライフスタイルとは通常、のんびり過ごしたり、何時間も座ったままで過ごすことです。ゲーマー、オフィス勤めの人、座ってばかりいる怠け者のことを想像してみてください。

 

もしあなたが日々運動をして過ごしており、そして週末だけはベッドの中でダラダラと過ごしたり、テレビをずっと見ることが好きな人であるなら、それほど心配する必要はありません。しかし、最近では座りがちな生活は私たち自身の選択によって回避できないことも多くなっているため、それを避けずらくなっています。コロナウイルスの大流行、それによるロックダウン、そして在宅勤務を含む新しい生活様式によって、多くの人々がまったく新しいレベルの運動不足に陥っていると気づいています。

 

座りすぎによる病気

本記事によると、「座り病」とも呼ばれるものに関連する問題がたくさんあります。

  • 体重増加
  • 筋肉量の減少
  • スタミナの減少
  • 骨がもろくなる
  • 代謝量の減少
  • 血行不良
  • ホルモンの不均衡
  • 高コレステロール
  • 骨粗しょう症

 

ベッドやソファで長時間過ごすことが健康にとって良くない理由を詳しく見ていきましょう。

 

心臓病

運動不足はあなたの心臓に直接影響を与え、良いことなどありません。1日のほとんどの時間を座って過ごす人はそうでない人と比べて心臓病にかかりやすい傾向があります。

 

精神状態の低下

座っていることによる身体的ダメージに加え、うつ病、不安障害、そして認知症の早期発症につながる可能性もあります。

 

筋萎縮症

筋肉を

立ち姿勢でスタイル改善!スタンディングワーク導入の2つの方法とは?

座ったままの姿勢で長時間デスクワークを行い続けると、肉体にもメンタルにも悪影響があることがわかってきました。

 

そのため、オフィスや在宅でのテレワークでは、心身の健康のために、立ち姿勢での業務を意味するスタンディングワークを取り入れる企業や人が増えています。

 

ところで、スタンディングワークを新たに導入するには、どのような方法があるのでしょうか?

 

ここでは、スタンディングワークの導入メリットと導入方法をご紹介します。座り姿勢でのデスクワークで肩こりや腰痛がつらいという方は、ぜひ参考にしてください。

 

スタンディングワーク導入で改善されることとは?

 

スタンディングワーク導入は、座りっぱなしの予防に効果的です。座ったままデスクワークを継続することによる健康被害については、厚生労働省でも注意を呼びかけています。

 

座ったままで長く業務を続けていると、血行が悪くなって代謝が落ち、さまざまな疾病を引き起こしたり太りやすくなったりすると言われています。また、座りっぱなしは姿勢を悪化させ、首・肩・腰の痛みやコリの原因にもなりがちです。

 

適度に立ち上がって作業をすることにより、筋力の維持・向上や血行改善のほか、病気や肥満、肩こり・腰痛の予防にも効果が期待できます。

 

また、筋力を維持・向上させ姿勢が改善されれば、スタイルをキープしたり太りにくい体を作ったりすることにも役立ちます。

 

スタンディングワークを導入する2つの方法

 

スタンディングワークは、文字通り立って業務を行うことです。しかし、立ったまま業務を続けていると脚の疲労に直結するので、パソコンを使った作業を中心とする事務仕事では、座り姿勢と立ち姿勢どちらも適度に組み込む必要があります。

 

ここでは、スタンディングワークを新たに導入する2つの方法について、わかりやすく説明します。

デスクワーカーの疲労蓄積を予防する運動とは?適切な時間配分も紹介!

デスクワークを行う労働者は、心身の疲れを確実に取り除きながら、次の業務に備える必要があります。

 

適切な栄養摂取や質の良い睡眠が必要であることは言うまでもありませんが、適度な運動がデスクワーカーの心身の疲労を和らげる効果があることをご存知でしょうか?

 

今回は、デスクワークに従事する人が、疲労を軽減したり健康を維持向上させたりするために必要な運動や心がけについてご紹介します。

 

心身の休息には運動が効果的!

 

運動が心身の疲労を和らげると聞いて疑問に思う人もいるかもしれませんが、日本医科大学のホームページによりますと、中等度から軽度の運動には、疲労物質を取り除く役割があると考えられています。

 

また、同サイトでは、ストレッチやウォーキングなどの運動が、コンピューター作業による疲れを軽減するのに効果があったとし、適度な運動の必要性を呼びかけています。

 

日頃の疲れが取れにくいデスクワーカーにとって、疲労緩和のための運動は大いに実践してみる価値があると言えるでしょう。

 

日常的にデスクワークを行う人は、つい座りっぱなしで長時間作業を続けてしまったり、脚を組む・猫背になるといった悪い姿勢を取ったりしがちです。

 

こうした姿勢の悪さが筋肉に負担をかけ、肩こりや腰痛を引き起こしてしまいます。そのため、とくに事務作業従事者は、意識的に適度な運動を行うことにより、筋肉をリラックスさせる時間が必要となります。

 

運動は1日60分確保できればベスト

 

厚生労働省では、国民の健康寿命を延ばすための取り組みとして「アクティブガイド」を発表しています。その中で推奨されているのは、現在生活の中で行っている運動に10分間の運動をプラスすることです。

 

この取り組みでは、18歳~64歳の労働者に対し、1日の生活の随所にちょっとした運動をプラスするだけでも、

在宅勤務がもっと快適に!ベストな環境作り・正しい姿勢の整え方を伝授する

在宅勤務の働き方が一般的になってきている今、そもそも自宅はのんびり・ゆっくりと過ごす場所でもあるので、ついダラダラして集中できない、姿勢のみだれによる心身の不調が気になってはいませんか?

 

在宅勤務をもっと快適に、やりがいを感じながら取り組むために、今回はベストな環境作りと正しい姿勢の整え方についてお伝えしていきたいと思います。

 

◇在宅勤務が快適に!集中力も高まるベストな環境作りのポイント

 

在宅勤務中の姿勢やメンタル面の乱れで、ホームビジネスがはかどらない・集中できないと悩む人は意外に多いはず。

 

安心・快適な在宅勤務に整えるためには、それに必要なベストな環境作りのポイントを押さえておくことも重要です。

 

ここでは、背筋もシャキッと、気持ちも前向きになる、在宅勤務のベストな環境と整え方についてご紹介しましょう。

 

◆在宅勤務部屋の窓について

 

在宅勤務部屋の窓は、

・太陽のダイレクトな光入射を適度に避ける

・ブラインドやカーテンを使ってほのかな明るさを維持する

ことがポイントになります。

 

太陽による光入射は、パソコンのディスプレイに反射して見えにくくなることもあり、猫背や過剰にディスプレイを見過ぎて目を酷使する原因に。

 

ほのかでやわらかな光が窓から差し込むよう、ブラインドやカーテンのつけ方にも工夫を凝らしてみましょう。

 

◆照明について

 

夕方から夜間の在宅勤務の場合に必要となる照明は、

・明るすぎず、暗すぎないことがポイント

・デスク上の照明は300ルクス程度が眼精疲労の予防に役立つ

と言われているため、ディスプレイと部屋、机上の照明の明るさのレベルを見直すようにしてみましょう。

 

◆室温と湿度について

 

昇降デスクは効率化だけでなく健康や美容にも役立つ?

長引くコロナ禍により、在宅勤務やテレワークが日常化した人も多いはず。

 

やっとワクチン接種が始まったものの、状況は二転三転する中で未だ家で仕事する機会も多いですよね。

 

通勤時間が減ることはよいものの、1日の大半を自宅で過ごすことで深刻な運動不足や腰痛に悩まされていませんか?

 

そこでおすすめしたいのがスタンディングデスク・昇降デスクです。

 

今回は、昇降デスクを使うことで期待される健康ケアについてご紹介していきたいと思います。

 

昇降デスクは座りっぱなしを防ぐ

 

在宅ワークの普及により、1日中座りっぱなしでいる人が急増しています。

 

動かない状態が長時間続くと、運動不足になるだけでなく健康的な害があることが知られてきました。

 

WHO(世界保険機構)によると、座ったままで過ごすことが多い人は過度な飲酒や喫煙のようにがんなどの疾患発生リスクが高まるとされています。

 

特に1日に11時間以上座っている人は、4時間未満の人と比べて死亡リスクが40%も高まるという衝撃的なレポートもあります。

 

座りすぎは世界で200万人ほどの死因になり得るという恐ろしい注意喚起も・・・。

 

長時間座ったままでいると、血流の循環も滞り足の筋肉も弱り美容の面でもデメリットが大きいです。

 

脚がむくみやすかったり、体の7割を占める下半身の筋肉が弱くなることで代謝が悪く太りやすい身体になったりする可能性も考えられます。

 

「でも毎日忙しくて運動の時間がとれない」という方にお勧めなのが、昇降デスクです。

 

高さを変えて色々な使い方ができる

 

昇降デスクを使って立ちながら仕事をすることで、長時間座ったままの状態を防げます。

座り姿勢と立ち姿勢どちらが良い?デスクワークに潜む健康リスク

健康維持や能率アップに効果的とされる「スタンディングワーク」が注目を集めていますが、導入には至っていないという職場はまだまだ多いのではないでしょうか。ここでは、デスクワーク時の座り姿勢と立ち姿勢それぞれのメリット・デメリットを紹介します。また、それぞれの姿勢で業務を行う場合の消費カロリー算出方法や最適な机の高さの計算方法についてもお伝えしますので、ぜひ職場の健康意識向上の参考にしてください。

 

『座り姿勢でデスクワークを行うメリット・デメリット』

 

座り姿勢のデスクワークは脚の疲労を予防できるのがメリットです。脚の疲れやむくみは集中力を奪い、作業効率を下げかねません。

 

一方、座り姿勢では、脚を組んだり体を傾けたりしがちになるため姿勢が悪くなり、肩こり・腰痛といった症状が出やすいというデメリットがあります。

 

また、厚生労働省では、座り過ぎている人はそうでない人と比較して肥満になりやすく、さらに2型糖尿病や心臓病にかかる確率が高いという報告をしています。座り姿勢での業務を長く継続すれば、健康を脅かすリスクさえあるのです。

 

『立ち姿勢でデスクワークを行うメリット・デメリット』

 

立ち姿勢でのデスクワークには、姿勢が良くなるという最大のメリットがあります。姿勢が良くなると体への負担が減って作業に集中しやすくなるため、業務の効率を高めることが可能です。

 

ほかにも、立ち姿勢には適度な運動性があり、筋力低下を予防する効果も期待できます。ただし、継続的な立ち姿勢は、結果的に脚が疲れて再び集中力を欠いてしまうという点がデメリットと言えるでしょう。

 

『座り姿勢VS立ち姿勢!どちらがカロリー消費する?』

 

座ったままでの業務を長く続けると肥満になる確率が上がると先述しましたが、実際には座り姿勢と立ち姿勢、どちらで業務を行うのがよりカロリーを消費するのでしょうか。

姿勢をサポートする学習環境で勉強意欲がアップ!

お子様の入学に合わせて学習机を購入するとき、デザインや収納の多さ、机上の広さを気にされる親御さんが多いと思います。たしかに購入の決め手になる要素ではあるのですが、本当に一番大切なことは機能性や部屋の雰囲気との調和ではなく、お子様の健康であるべきです。

 

今回の記事では、姿勢と健康について注意すべき点と、おすすめの学習環境についてまとめましたので、学習机を購入する際の参考にしてくださいね。

 

1. 子供の成長スピード

 

多くの場合、小学校の入学に合わせて学習机を購入されると思います。そして、小学校から中学、高校になるまでお使いになる方がほとんどだと思います。その間に、どれくらい成長するのか調べてみました。

 

総務省が2017年にまとめた国民の平均身長統計データによると、男性の場合は7歳の平均身長が121cm、18歳の平均身長は169cmでした。女性の場合は7歳が122cm、18歳が156cmでした。つまり、小学校から高校へ通う間に、約40cmも身長が伸びることになります。

 

おおまかに言うと、脚が20cm、胴体が20cm伸びるとイメージすればわかりやすいでしょうか。

 

2. 姿勢が健康に及ぼす影響

 

身長が伸びるというのは、骨が長くなるということです。赤ちゃんが生まれる時がおよそ49cmなので、二十歳前後で成長が止まるまでに3~3.5倍も骨が伸びることになります。新陳代謝を繰り返して成長している間は骨も柔軟ですし、骨格も完全には固まりません。

 

学習中の姿勢が悪いと腰椎に過度な負担がかかって腰痛になったり、背骨がゆがんで身長が伸び悩んだりします。さらに、姿勢が前かがみになると呼吸が正しくできなくなり、自律神経のバランスがくずれて気持ちが不安定になったり、消化器官が圧迫されることで消化や代謝が悪くなって太りやすくなるなど、様々な健康影響が生じることがわかっています。

 

3. 正しい

今のコロナ状況で、働き方改革によるテレワークの運動不足に最適!

新型コロナウイルスの世界的な蔓延により、私たちの働き方や、経済全体が大きく変化しました。

 

多くのビジネス街でオフィスが閉鎖され、テレワークを行う企業が急速に増加しています。

 

テレワークになると、在宅でうまく仕事できるのかどうか、運動不足で健康に影響を及ぼさないかなどの不安があるのではないでしょうか。

 

そんなお悩みには、「デスクバイク」がオススメです。

 

本記事では、テレワークに「デスクバイク」をオススメする理由を3つご紹介します。

 

デスクバイク」とは?

 

調節可能なデスクと、エクササイズバイクを組み合わせた器具です。

 

デスクバイク」は、ペダルをこぎながら仕事をすることができるので、脳も活性化しましすし、健康にもとても良いアイテムです。

 

デスクバイク」がオススメの3つの理由

 

1.適度な運動で集中力がアップする。

 

適度な運動を行うと、ドーパミンやエンドルフィンが増加して集中力が高まります。いわゆるゾーンやフロー状態に入りやすくなるので、仕事の生産性が向上します。

 

ある精神科医の集中力と運動に関する実験をご紹介します。

コロナ禍によるテレワーク以降から身体に不調の原因はデスクワーク!

コロナによる影響で会社勤務から自宅勤務またはテレワークに移行した企業は非常に多くなっています。

 

テレワークに移行したことによる業務効率の低下なども問題視されていますが、業務効率の低下はテレワークに移行してパソコンの操作や業務の順序が変化したことだけでは無いかもしれません。

 

こちらでは、テレワークへの移行による心身の不調について紹介していきます。

 

■見出し1: 健康を維持するための要素について

 

健康を維持するための3つの要素というものがあります。

 

それは「食事、睡眠、運動」となっていて、現代人はどれもが不足しがちだと言われていますが、テレワークに移行したことで運動不足になったという人は非常に多いです。

 

会社に出勤をして業務を行う場合、休憩時間や仕事中であっても少しだけ立ち歩いたり同僚と会話したりするようなケースは非常に多くなっています。

 

この「少しだけ立ち歩く」という行為が健康面で非常に大きな影響を与えていることを覚えておいて下さい。

 

テレワークに移行すると、コーヒーや紅茶などを自分のデスクの近くに置いてそこから一歩も動かないという人はとても多いです。

 

動くとしたらトイレに行きたいときぐらいとなっていて、会社に出勤をしているときに比べると明らかに運動量が低下していると言えます。

 

運動量が低下してしまうと心身の不調を引き起こす原因となってしまいます。

 

■見出し2:姿勢が悪いと体調不良を引き起こす原因となりやすい

 

デスクワークをする際に姿勢が悪いというと、「猫背」や「片側重心での姿勢」などが挙げられます。

 

これらの要素も体調不良を引き起こす原因となりやすいですが、もっとも大きな原因は「同じ姿勢のまま行動をする」ということになっています。

一日中机の前に座っていても健康を維持できる方法

一日中座っているとあなたの健康に害を及ぼすことが証明されています。心血管疾患などが発生する可能性があります。残念ながら、ハーバードヘルスパブリッシング誌によると、これらの疾患はそもそも回避できたものなのです。

 

しかし、座りがちな生活はほとんどのデスクワーカーが直面している現実となっています。特に通勤もない在宅勤務を行っている人はより座りがちな生活となっていると思います。長い時間座っていると、姿勢に影響を及ぼし、体の痛みが増す可能性があります。体を動かす必要があることを忘れないでください。これが毎日歩くことの目的となっています。歩は歩く必要はありませんが、この記事によると、1日7,500歩を歩くことで、特定の病気から体を守ることができます。

 

しかしそれ以上に、Psychology Today誌によれば、高脂肪、高カロリーの食べ物が24時間年中無休で容易に手に入る西洋社会で多くの人々が送っている座りがちなライフスタイルやテレビを見るライフスタイルといったものが人間にとっては本来不向きであるという証拠を研究者が集めたと言っています。

 

より大きな規模ではテレワークの広がりによる座りがちな行動は私たちの周りの社会の変化によっても促進されています。Owen氏、Sparling氏、Healy氏、Dunstan氏、およびMatthews氏による研究では作業現場、学校、家、および公共スペースは人間の動きと筋肉の活動を最小限に抑える方法で設計されている(そして今後も継続される)と説明しています。とにかくこれらの変化は人間の行動に倍の影響を及ぼします。人々は動きが少なくなり、座ることが多くなります。

 

あなたのライフスタイルに気づいてください

 

これは自己による気づきが日常生活における重要な点となります。あなたが一日中机の前に座っている人であるのなら、あなたは活動的に動き回らなければならないかもしれません。もちろん働くことを決して怠ってはいけません。しかしあなたの体に耳を傾けることはあなたを健康でより良い人にするでしょう。

 

最も良い在宅勤務の方法

在宅勤務におけるフレキシビリティは最初は天の恵みのように感じるかもしれません。最初の数週間、リラックスした朝、そして午後、夜へとスムーズに時間が過ぎていくことに感謝するでしょう。

 

しかし、在宅勤務が何週間も続くと、状況の微妙な違いに気づき始めます。雑事はエンドレスに続き、雑音によって集中力を欠き、長い休憩がむしろリラックスの妨げになっているようです。あなたは自分が不安にことに気付くかもしれません。あなた一人じゃありませんよ。このの記事によると、リモートワーク燃え尽き症候群のケースが増えているようです。

 

大丈夫でなくても大丈夫ですよ

いつもイライラしたり、引きこもり感を感じている場合、過去数か月において蓄積された在宅勤務のストレスが原因である可能性があります。自分に優しくし、またあなたは仕事やパンデミックによってもたらされた変化に遅れずについていくことに疲れているかもしれないことを認識してください。

 

あなたにとって役立つ簡単なヒント

ここ数か月、誰もが悩みを抱えていると言っても過言ではありません。しかし、良い面を意識すれば、生産性を維持し、メンタルヘルスのケア方法をより意識することができます。

 

新しい日常や働き方に適用するために役立つヒントをいくつか紹介します。

1)境界を作る

ハーバードビジネスレビューによれば、物理的、社会的、および時間的な境界を設定しなければなりません。子どもや高齢者の面倒を見なければならない場合、境界を設定することは非常に重要です。この活動にはルーティンを確立することも含まれています。朝、仕事用の服装に着替えましょう。夕方、通常の服に着替えることで、それは家でリラックスするモードに切り替えるシグナルになります。

通勤の代わりに公園を散歩しましょう。また、瞑想や運動のための時間を作りましょう。この記事では在宅勤務をしている場合においても通勤時間を活用する方法についてのアイデアを得ることができます。

 

ラップトップコンピューターで作業しながら健康を維持する方法

昨今は、仕事にノートパソコンを使用するのは一般的になっています。 統計 によると、2019年2月現在、アメリカ人の74%がデスクトップまたはラップトップコンピューターを所有しています。 ノートパソコンに期待されるのは効率です。何と言っても、折りたたむだけで、家の中のどこでも使えるのです。

 

ノートパソコンの使用には柔軟性と自由度がある一方で、健康上の問題が幾つか発生する可能性があります。ノートパソコンの使用に際してユーザーを悩ませる問題として、姿勢の崩れ、目の疲れ、そして首に来る痛みなどがあります。

 

この点、ここウェブ記事によれば、ノートパソコンはデスクトップコンピュータに取って代われるものではないとしています。 多くの人が疑いもなくノートパソコンの被害-つまりノートパソコンユーザーは猫背になり、背中と首の緊張に苦しむという被害-を被っています。

 

米国労働安全衛生局(OSHA)の報告によれば、労働統計局(BLS)が2013年、全労働者の傷害と疾病の症例の内、筋骨格障害(MSD)の症例が33%を占めているというデータを発表したとのことです。

 

米国労働安全衛生局(OSHA)はさらに、労働統計局が定義する筋骨格障害(MSD)には、怪我や病気の性状によって神経を圧迫されて場合の症状;例を挙げれば、椎間板ヘルニア; メニスカス涙; ねんざ、ひずみ、涙; ヘルニア(外傷性および非外傷性); 痛み、腫れ、しびれ; 手根管または足根管症候群、が含まれるとしています。

 

ありがたいことに、このジレンマに対するコスト効率の高い解決策として:即ち、携帯立坐両用デスク(portable sit-stand desk)があるのです!このホームオフィスデスクは、ワークステーションに人間工学的要因を強化することで、健康上いくばくかの懸念に対処すべく役立つものです。

 

在宅勤務に折畳み立座両用携帯デスクの利点

 

人間工学の更なる活用-立座両用携帯デスクを使用すると、反復性ストレス障害のリスクを軽減できます。これは、日常

筋肉痛の治療法

筋肉痛はデスクワーカーには悩みの種です。ほんの少しの動きでも痛みを感じ、顔をしかめてしまうでしょう。在宅勤務の日が続けば時々筋肉痛を感じるのは自然なことです。しかし、それが日常的な苦痛になってしまっているのであれば、治療も必要です。

 

一般的な筋肉痛の原因

 

クリーブランド・クリニックによると、筋肉痛には典型的な5つの原因があるそうです。怪我や酷使、ストレス、自己免疫疾患、神経や筋肉の損傷、感染症、血流障害、または薬の副作用などです。以下でさらに分析して行きましょう。

 

怪我 - 身体を酷使するような活動は怪我につながる可能性があります。それでは怪我なのか筋肉痛なのかはどうやって見極めるのでしょうか? このCNETの記事では、怪我による痛みは通常、怪我の発生後すぐに痛みとして実感出来ると述べています。トレーニング中、あるいはトレーニング後、急に痛み出す場合は、怪我の可能性が高いことを示しています。

 

クリーブランド・クリニックの記事ではさらに、怪我は以下の原因から生じると述べられています。

 

鈍器損傷 – 身体への強い衝撃が原因

 

筋肉への負荷、痛み、突っ張り、または裂傷 - 筋肉を引っ張り、引き裂いてしまうもの。

 

反復動作による損傷 – 仕事であろうとトレーニングであろうと、毎日同じ動作を繰り返すことにより筋肉痛になる場合もあります。

 

酷使による損傷 - 上記の損傷と同様、この種の損傷はほとんどの場合、何度も同じ運動や練習を繰り返し行うアスリートによく見られます。

 

ウォーム・アップやクール・ダウンの欠如 - 激しいトレーニングの前後には、筋肉をストレッチしないと筋肉に余計な負荷がかかります。筋肉に痛みを生じないように、トレーニング前後に5分ほどストレッチを行うべきです。

 

姿勢の悪さ - 不自然な姿勢でいると、筋肉や軟組織に余計な負荷がかかります。猫背、ハイヒールを履き前かがみになる姿

事業運営しながら柔軟性を採り入れる方法

パンデミックにより働く環境の景色が一変しました。今やオフィスに帰ることも選択肢では無くなっている場合もあります。このフォーブスの記事では、企業は旧来のパンデミック以前のやり方に戻るべきでは無い、と述べています。

 

また、「調整期間や安全対策、または具体的な計画も無しに、従業員をオフィスに強制的に通わせることはうんざりさせるだけで無く、文化と士気に害を及ぼす可能性すらある」と続けています。

 

そこでもし、貴方が事業主またはマネージャーであれば、こうした全ての関心事項をどのように調整しますか? 重要なのは、会社は従業員の業務内容を決め、その可視性を高めることで判断基準を設けることです。貴方が実現したいと思われることの一つには、柔軟性が挙げられるのではないでしょうか。

 

そうです。その「出来ない」という言葉はヘリコプターのボスとうまくかみ合わないかもしれません。 しかし、パンデミック後の変化に対応するためには、調整が必要です。以下、業務に柔軟性を組み入れるいくつかの方法について紹介しましょう。

 

1.)融合した仕事場所 - このCNBCの記事によれば、一部のサラリーマンはオフィスに戻らないようです。

 

さらに、ツイッター、フェイスブック、グーグルなどの主だったテクノロジー企業は、2020年末までには、自宅での業務が可能になると従業員に告げていると述べています。場合によってはそれは永遠に続き、少なくとも50%の企業の従業員は向こう10年間は出社せずに業務を行うと述べています。

 

リモート・ワークに関して言うならば、最善策は柔軟性を持たせることです。従業員との共同作業が必要な場合は、スケジュールを融和化したほうが良いかもしれません。オフ・サイトとオン・サイトの日を振り分け、すべてにバランスを取りましょう。

 

生産性が向上すれば、スケジュールも柔軟になります。このBBCの記事は、リモート・ワークの実験を引き合いに出し、研究者たちは、少なくとも週に1回は在宅勤務をしている従業員は、生産性レベルが13%も急上昇したことを実見したと述べています

デジタルからデトックスする5つの方法

パンデミック時にデジタルから離れるということに関して、それはほとんど不可能で、現実的ではありません。しかしこれらのシンプルな3つのヒントを参考にバランスの取れた考え方を身につけ、対処しなければならない可能性のあるネガティブで無益な感情をデトックスすることができます。更なる情報については毎週更新のポッドキャストErgotchaを聴いてください! Google、Spotify、およびポッドキャストが利用できるすべての場所で聴くことができるようになりました!ホストであるシャヒーダ氏とデイジー氏が人間工学やライフスタイルのヒントを教えてくれます。今週のエピソードでクイックガイドを提供していますが、デジタルデトックスとは何か、日常生活にどのように適用すれば良いのかは自由に考えてみてください。

 

では始めましょう!

 

デジタルデトックスとは必要な時にテクノロジーから離れることです。携帯電話を常にチェックし、メッセージ、メール、または通知を受け取ったらすぐに返信する必要があると感じている場合、すぐにデジタルデトックスをしなければならない可能性があります。これらの感情は不安の増加につながり、長期的にはあなたのメンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。ジェニファー・ウェニガー博士はそれがいかに体をリフレッシュさせ、再始動させるのに役立つかを説明しています。「デジタルデトックスは私たちの心と体に自然なリズムを回復させる機会を与えてくれます」と彼女は説明しています。私たちの体を休息させ、自分自身を癒す時間を与えることによって、私たちは日常生活を改善する大きな機会を得ます。

 

始める前にこのデジタルデトックスはすべてあなたの考え方に次第であることを心に留めておくことが重要です。

 

ヒント1:心に留める

 

自分がさらされていることに常に注意しておくことが重要です。常に最新情報を入手し、連絡を取り合うのは良いことですが、スマートフォンやノートパソコンの前で長時間過ごすと、疲労感の増加につながる可能性があります。時間の大部分を使うその姿勢を考えてみて

在宅勤務において先延ばしを克服するための6つの生産性に関するヒント

在宅勤務において先延ばしを克服するための6つの生産性に関するヒント

 

ある日、あなたはスケジュールを確認し、その日は3つの仕事の締め切りであることがわかりました。あなたはため息をつき、そしてまずは一息つくと自分自身に言います。しかし、その後仕事に戻るのではなく、携帯電話をチェックし、ペットと遊び、コーヒーを1杯飲みます。そしてあなたが本来すべきこと以外のことに1時間を無駄に使ったとあなたは知るでしょう。

 

あなたは悔やみ、何が悪かったのかを自問します。あなたはすべきことを先延ばししており、またこれはまん延している現象となっています。この研究では先延ばしがほとんどの人にとって就業日の4分の1以上の時間を占めており、従業員あたり年間約10,000ドルの費用がかかることを示しています。

 

先延ばしとは何でしょうか?

 

それはあなたが自身の規律を守ることに失敗したことと定義されています。これは在宅勤務が新しい日常となったように思われる今日において特に取り組む必要のある大きな課題です。仕事を監視する上司や同僚もいないので、あなたは約束した時間内で物事を完了するように動機づける必要があります。

 

それは困難な戦いでもあります。この新しい仕事環境に適応することは生産性に影響を与える可能性がありますが、これが先延ばしもそのプロセスの一部であることを意味してはいません。

先延ばしは克服することができます

 

幸いなことに、私たちが本当に望んでいれば、先延ばしは避けることができます。それは意思の力を必要としますが、最後には決まりきったやり方から抜け出し、物事を達成できるというやりがいがあります。生産性を維持し、心と体を仕事を始めるモードに仕向けるための役立つヒントをいくつか紹介します。

 

1. 自身のオフィスを持つ

 

部屋がない場合、テーブルがあるだけでも十分です。それは自身の脳を仕事モードにできるワークステーションに似ている必要が

在宅勤務に及ぼす悪影響を克服する方法

新型コロナウィルスのパンデミックが発生する以前から、大卒アメリカ人の推定29%が、少なくとも一時的には在宅勤務を行っていました。 それが最近の状況変化により、その数は劇的に増加しています。

 

在宅勤務には長所もあり短所もあります。 通勤時間はゼロ、自分で家事や育児の面倒を見る時間がタップリあります。 反対に、在宅勤務では、そのリモートワーカーの健康に影響するであろう悪い習慣が身につくことにもなります。

 

リモートワークが癖になる可能性があります。 リモートワーカーなら誰しもが、取り立てて健康問題に気付き、働き方の再検討を迫られるように思うことになるかもしれません。

 

在宅勤務のダークな一面

 

確かに、在宅勤務には新しい課題が提示されています。 このブルームバーグの記事によれば、現状でリモートワーカーの勤務時間は、通常より3時間、より長時間を勤務しているとしています。 これは、一般的にが知られているワークライフバランスの概念を覆すものです。

 

しかし、それだけではありません。 この新しい勤務パターンはそれ以外の以下に挙げる厄介な効果をもたらします。

 

  ・長時間の座位姿勢‐エピデミック環境下のライフスタイルとして強いられるデスクワークが「もう一つの喫煙」と言い換えられていることは広く知られています。 座って仕事をするのは楽ですが、これは体にとって最も不健康的な姿勢です。 過剰になると首や背中に痛みが発生し、生産性に影響を与える可能性があります。 そして、人々は誰もがこの健康の危機に瀕しているのです。座り過ぎは、心臓の健康とメンタルヘルスに悪影響を及ぼします。

人々にできることは、一日を通して日常的な活動を追加することです。 それは努めて立っているかストレッチをするとかです。人間工学的設計デスクを購入できる場合は、それを購入して使いましょう。 シットスタンドデスク(座立共用デスク)を使用すると、より多くの動きが可能になり、作業中でも体の健康を維持できるようになります。 その他の利点としては、姿勢の改善と体の痛みの

エッセンシャルオイルが痛みを和らげることをご存じですか

ワークアウトや激しい運動の後に、エッセンシャルオイルを使って筋肉痛を和らげたことはありますか?

 

何世紀もの間、人類はエッセンシャルオイルを使って体の痛みを抑え、ストレスを落ち着かせてきました。エッセンシャルオイルは、植物の花、樹皮、茎、葉、根、果物などから、蒸留といった様々な方法で抽出されます。香り成分が作られるのは、蒸気が植物の中を通るときです。油溶性の成分が、植物内の水溶性の成分から分離され、エッセンシャルオイルとなります。こうして抽出されたエッセンシャルオイルは、香りを楽しんだり、体に塗ったりするほか、入浴の際にも使われます。

 

ただし、一部のオイルは、適切に使わないと、皮膚を刺激し、酷い腫れを引きおこす可能性があります。この記事では、エッセンシャルオイルを使う際の注意点と、エッセンシャルオイルの種類や利点をお伝えします。では、見てみましょう。

 

エッセンシャルオイルの種類と利点

 

ラベンダーオイル

ラベンダーオイルには抗炎症作用があると言われています。 微生物学の専門誌Journal of Medical Microbiologyの研究によれば、ラベンダーは真菌感染症や、傷の治療に効果があります。

2015年に行われた実験では、ラベンダー由来のエッセンシャルオイルと、トラマドールと呼ばれる薬を体の一部に塗布し、鎮痛効果を比較したところ、ラベンダーオイルの方が有効であると明らかになりました。ラベンダーオイルは痛みや炎症の治療に役立つのです。

 

また、別の研究では、ラベンダーのエッセンシャルオイルの香りを吸入すると、片頭痛の症状を抑制できると明らかになっています。

 

ユーカリオイル

ユーカリオイルが、せきの抑制に効果があることはご存知でしょうか。大半のせき用の薬は、ユーカリ由来の成分が活用されています。また、ユーカリオイルは関節の痛みを和らげることも明らかとなっています。

背中の痛みのある人

ズーム疲れをお感じですか?解消方法をお教えします!

これまでに3度以上ズーム会議をしたことがありますか?その中で、同僚の部屋の様子や髪型がいつもと違うことに気づいたことがありますか?他にも、オンライン会議中になんらかの気づきがあったのではないでしょうか。在宅勤務の開始に伴いオンラインで会議を行うと自然になんらかの気づきがあるものですが、実はこれらの積み重なりが皆さんのズーム疲れを引き起こしています。

 

一体なぜこうした気づきが疲労感を引き起こしてしまうのでしょうか。米デジタルマーケティング情報サイトであるDigiDayのレポートでは、あらゆるコミュニケーションがオンライン上で行われていることがその要因であるとしています。特にオンライン通話アプリであるズームを活用する場面でこの傾向が顕著に現れています。例えば、一部の企業では、メールや電話で済んでいたものまで、オンライン会議で行なおうとするため、一日に非常に数多くのミーティングを開催しています。また、時には友人や家族からの急な通話の呼び出しに応答しなければならないこともあるでしょう。米一般大衆紙のUSA TODAYは、こうした細かい出来事の積み重なりで精神を徐々に消耗していくことに加え、別のビデオ通話に対応しなければならないという不安や悩みまでも抱えてしまうことになり、最終的に強い疲労感が引き起こされていると報じています。

 

オンラインミーティングの疲れを解消するには、より気楽かつポジティブな日々の生活を送ることが重要です!

 

気疲れを乗り越えるためのとっておきの方法をお教えします。

 

  1. オンラインミーティングに参加する場合、何度かはケータイ電話を使いましょう。こうすることで、ミーティング中でも部屋の中を自由に歩き回れますし、庭のチェックやノートに落書きをする余裕も作ることができます。また、仕事場のデスクの下でエアロバイクを置くことで簡単に運動ができます。これにより、自身の免疫システムを健康な状態に保ちつつ、思考のキレも維持することができるでしょう。

 

  2. ご自身の頭を休ませるために、ミーティングを立て続けに予定することは控えましょう。休憩をほとんど挟まずに複数のミーティングを持つと

今すぐできる簡単な7つのスタンディングデスクを使った運動

おめでとう!ついにスタンディングデスクを買い、仕事場に設置しました。さて、どのスタンディングデスクでの運動方法が効果的なのでしょうか。

 

運動で改善できなかった耐えがたい腰痛に対しては、別の解決法を検討すべきです。―おそらく、作業方法と運動方法の組み合わせが効果的でなかったのでしょう。

しかし、この考え方は悪くないのですよね。

 

50歳以上の女性で普段あまり身体を動かさない女性のほとんどがそうでない人と比べて心臓血管疾患に罹り易いという研究結果が出ています。

 

自分の心臓のことを真剣に考えたなら、食べることに費やす時間を運動することに費やそうというのは大きな改善策といえるでしょう。

全体的に健康状態を管理するには、在宅ワークをしている人の方がより時間をかけやすいといえます。

身体を動かない生活習慣は健康に良くない効果があるため、今回スタンディングデスクで作業しながら運動もできる簡単な7つの方法をご案内します。

 

1. 足踏みする

 

今より健康的な生活習慣をつけるための道とは足踏みのような小さなステップから始まるものです。スタンディングデスクでの作業中に行う小さな運動が特に体重オーバーまたは肥満症の人たちのカロリー消費に役立ちます。関節に大きな負担を与えることなく心拍数を上げることができます。米国運動競技会(American Council on Exercise)によると、足踏み運動は肥満症の人たちの心臓への負担が軽度であり、ハードな運動がもとで起こるケガのリスクがないという優れた方法だといいます。

 

足踏み運動を始めたら、そこから全身運動へと向かって行進していくように、他の部位の運動、腕を動かす、頭を上下させるといった運動を取り入れていきましょう。

 

2. カーフ・レイズ

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